Waarom je zeker moet dansen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Dansen is de perfecte cardio waarbij je volledig gefocust moet zijn en tegelijkertijd je lichaam letterlijk een fractie van een seconde moet loslaten, flexibiliteit, een gevoel voor balans en een goede coördinatie. Heb je het al geprobeerd? Dan is het tijd om een nieuw hoofdstuk in uw sportactiviteiten te openen.;)

Sportclubs kunnen nogal wat dansrichtingen aanbieden, maar voordat je iets specifieks kiest, moet je weten wat je te wachten staat en of je contra-indicaties hebt.

Hoe te beginnen

Standaard set: strip plastic, buikdans, Latijns-Amerikaanse sociale (salsa, bachata, mamba, kizomba) en klassieke dansen (rumba, cha-cha-cha, jive, samba), broadway, jazz-funk, hiphop en hedendaags. Daarnaast kunnen danspassen (stapchoreografie, of stepdans) en dansaerobics worden geclassificeerd als dansstijlen.

Meestal zijn de lessen ingedeeld naar moeilijkheidsgraad: voor beginners en gevorderden. Om te beginnen moet u de lichtere optie proberen en begrijpen of een dergelijke lading geschikt voor u is of dat u tot meer in staat bent.

Naast de standaardlessen zijn er zogenaamde voorbereidende lessen die je helpen de basiselementen onder de knie te krijgen en de elementen van klassieke choreografie - bodyballet en Port de Bras - te leren (of te onthouden).

Port de Bras is een auteurstechniek gecreëerd door choreograaf en trainer Vladimir Snezhik. Er is geen voorafgaande choreografische opleiding vereist. Hier vind je elementen van yoga, pilates, krachtaerobics en stretching. Het programma combineert kracht en aerobics, de lessen worden gegeven met ontspannende muziek. De oefeningen zijn veilig voor mensen met spinale problemen en zijn gericht op revalidatie, niet op serieuze spiertraining.

Als je nog steeds denkt dat de voordelen van danstraining twijfelachtig zijn, zijn hier enkele interessante feiten die worden ondersteund door onderzoek.

Feiten en onderzoek naar de voordelen van dans

Feit nummer 1. De spierinspanning en ademhalingssnelheid van dansers die deelnemen aan de wedstrijd zijn gelijk aan die van zwemmers, wielrenners en lopers van Olympisch niveau die presteren op een afstand van 800 m.

Feit nummer 2. Tijdens het dansen worden de gewrichten beter gesmeerd, wat een goede preventie is van artritis.

Feit nummer 3. In één minuut dansen verbrand je, afhankelijk van de intensiteit van de training, van 5 tot 10 kcal. Swing en mambo verbranden meer calorieën dan langzame wals.

Feit nummer 4. Dansen helpt ons lichaam om lipiden te beheersen. Als gevolg hiervan stijgt het niveau van "goede" cholesterol in het bloed en neemt de hoeveelheid "slechte" cholesterol af. Dit soort activiteit is ook gunstig voor diabetici, omdat het helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Feit nummer 5. Dansen verbetert het geheugen en dwingt ons om complexe stappen te onthouden, die vervolgens optellen tot hele bundels. De belasting is zodanig dat onze hersenen geen tijd hebben om zich te vervelen, en terwijl we tegelijkertijd extra centimeters kwijtraken, ontwikkelen we mentale vermogens. Dit stelt ons in staat om snel te reageren en helpt onze geest om jong, flexibel en open te blijven.

Feit nummer 6. Het evenwicht bewaren in één statische positie is vrij eenvoudig. Het is een andere zaak wanneer je een fractie van een seconde moet stilstaan in de meest ongelooflijke posities. Dansen versterkt de stabiliserende spieren en helpt blessures in het dagelijks leven te voorkomen. Bovendien verbetert dit soort fysieke activiteit de coördinatie en reflexen - een geweldige manier om uw centrale en perifere zenuwstelsel in goede conditie te houden.

Feit nummer 7. De conditie van senioren die danslessen volgen, is drie keer beter dan die van degenen die deelnemen aan het standaard pensioengezondheidsprogramma. Voor het onderzoek werden 57 deelnemers van 65 jaar geworven. Sommigen van hen studeerden volgens het dansprogramma (salsa, bachata, meringue, enzovoort) gedurende 4 maanden, twee keer per week (lessen van een uur). De rest volgde het standaard fysieke activiteitenprogramma voor gepensioneerden. Aan het einde van het experiment werden tests uitgevoerd, waardoor bleek dat de dansgroep met het gebruikelijke trainingsprogramma in fysieke conditie zijn tegenstanders overtrof.

Feit nummer 8. Dansen kan worden beschouwd als een remedie voor depressie en angst. Analyse. 27 onderzoeken naar dans hebben aangetoond dat dansen inderdaad kan worden voorgeschreven aan mensen die lijden aan depressie en overmatige angst.

Feit nummer 9. Tango kan worden gelijkgesteld met meditatie. In een van de onderzoeken. vergeleken de fysieke en psychologische toestand van vrijwilligers die meditatie beoefenden en proefpersonen die tango deden. Als gevolg hiervan concludeerden de onderzoekers dat beide soorten activiteiten depressies helpen bestrijden, maar tango verlaagt ook het stressniveau.

Trainingsvoorbeelden

Port de bras

Lichaamsballet

Jazz-funk

Stap choreografie

Dans-aerobics

Zumba

Bachata

Samba (solo)

Strook van plastic

Buik dans

Modern

Hiphop

Persoonlijke ervaring

Ik heb altijd graag gedanst. Als kind probeerde ik geen enkele stijldanswedstrijd te missen en keek ernaar met mijn grootmoeder. Maar het lukte me niet om naar deze lessen te gaan om een aantal redenen die toen niet van mij afhingen. Sportaerobics werd gekozen als vervanging in de adolescentie. Op de universiteit ging ik verder met trainen in het sportaerobics-team. En ook al was het niet echt dansen, maar toch!

Na mijn afstuderen probeerde ik, waar mogelijk, lessen bij te wonen waar elementen van dans aanwezig waren (step-aerobics, zumba, dance-mix, enzovoort). Vanwege het drukke werkschema liep het slecht af en had het geen zin om zonder koppel naar Latijns-Amerikaanse dansen te gaan. Ik wist toen nog niet dat er in het Latijn zoiets bestaat als solo optreden.

Het meest interessante is dat ik dit allemaal heb geleerd in de eenvoudigste sportclub. Ik liep per ongeluk een les Latijn binnen, waar de meisjestrainer haar groep vurig aanmoedigde: “Kom op, meiden! Werk aan je heupen! Ik ga het je zeker leren, en in het voorjaar gaan we allemaal samen dansen in het park!” Het was moeilijk om haar sonore stem te negeren en ik besloot het te proberen.

Toen was er de eerste poging tot klassiek Latijn. Het werd veel moeilijker gegeven dan sociaal. Gladde knieën, borst naar voren, langwerpige nek, rechte rug en tegelijkertijd ingetrokken buik, scherpe snelle bewegingen, die onmiddellijk werden vervangen door pauzes en gladheid, de blik "jullie zijn allemaal plebejers, ik ben de enige koningin" - dit alles was best moeilijk voor mij. Maar ik besloot toch om het tot het einde (misschien tot aan de vloer) door te zetten.

Daarna veranderde ik van club na mijn danscoach, en daar werden jazz-funk en hedendaags, evenals lessen in choreografie (body ballet) toegevoegd aan de lessen Latin. Vroeger dacht ik dat zulke verschillende dansstijlen alleen maar in de weg zouden zitten. Ik raak in de war en kan me niet meer herinneren wat ik heb aangenomen. Het bleek dat dit me niet hindert, maar me integendeel helpt om me in verschillende richtingen te ontwikkelen en mijn dansvaardigheden te verbeteren.

Geleidelijk aan werd kracht- en strekyoga toegevoegd aan de gebruikelijke kracht- en danslessen. Toen bleek dat het voor mij moeilijk was om mijn lichaam in volle tonus te houden en alle delen van het lichaam te controleren voor precieze bewegingen gedurende enkele ongelukkige anderhalve minuut (de duur van een standaard ligament), stuurde de trainer me naar TRX.

Het bleek dat ik naar dansavonden ging en veel andere vaardigheden kreeg. Mijn lichaam is eindelijk begonnen zich harmonieus te ontwikkelen, zonder enige vervorming. De rug en handen deden geen pijn meer (werken op de computer en enorm veel typen). Hoofdpijn verdween door rug- en nekpijn, houding verbeterde aanzienlijk. Het hoofd stopte met draaien na drie snelle draaien.

Maar al het bovenstaande is niet het belangrijkste.

Dansen onthult niet alleen de fysieke mogelijkheden van het lichaam. Ze tonen zijn schoonheid en harmonie van bewegingen. Leer gracieus te zijn, je lichaam te voelen, te accepteren en ervan te houden.

Dansen is een ongelooflijke therapie! Zelfs als je met een vreselijk humeur naar de les gaat, zal het met elke beat van de muziek verdwijnen en na slechts 10 minuten is er geen spoor van prikkelbaarheid, moedeloosheid en stress.

Latina is lichte flirt (cha-cha-cha en jive), passie (samba) en tederheid (rumba). Jazz-funk is een explosie van positieve emoties en een gemakkelijke dwaasheid. Contemporary is bijna een theatrale voorstelling waarin je met bewegingen alle emoties, van vrolijk tot negatief, kunt uiten. Stripplastic helpt te bevrijden, verlicht complexen, leert sensualiteit en seksualiteit.

En zeg nooit dat dansen te gemakkelijk is en dat het nooit "echte" fysieke activiteit zal vervangen. Ga gewoon naar een van de lessen om bijvoorbeeld de techniek van de hoofdstap van cha-cha-cha, samba of hedendaagse acrobatische elementen te oefenen. Geloof me, daarna krijg je spierpijn waarvan je het bestaan niet eens wist.;)