10 manieren om jezelf te trainen om regelmatig te sporten

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Probeer deze benaderingen en je hoeft jezelf niet meer te forceren.

1. Vind je liefde

Ik train drie keer per week en sla alleen trainingen over als ik echt heel erg ziek word. Zelfs toen ik mijn pink aan mijn rechterhand brak, bleef ik naar de sportschool gaan: optrekken met een halterband en burpees doen met één hand (het was tin!).

Ik ben geen professionele atleet, ik bereid me niet voor op wedstrijden en ik dwing mezelf nooit om naar de sportschool te gaan omdat "het nodig is". Het is gewoon dat ik CrossFit zo leuk vind dat ik graag naar trainingen kom. Dit betekent niet dat CrossFit zo goed is dat je er zeker van gaat houden. Integendeel, het zal velen schrik aanjagen.

Probeer zoveel mogelijk sporten totdat je de jouwe vindt. Stop niet - het bestaat zeker.

Voordat ik CrossFit ontdekte, probeerde ik dansen, hardlopen, karate, yoga, zwemmen, fietsen, rotsklimmen, krachttraining in de sportschool. Overal was iets aantrekkelijks, maar uiteindelijk werd het saai. Dus als je alleen hardlopen of krachttraining hebt geprobeerd en niet enthousiast bent, blijf dan zoeken.

2. Oefen in goed gezelschap

Aan de slag gaan met vrienden is veel gemakkelijker en leuker. Alle ongemakkelijke momenten worden een reden om te lachen, je zult je zelfverzekerder en vrijer voelen.

Je houdt elkaar niet alleen bezig tussen de sets door, je hebt ook extra motivatie. Als je eenmaal hebt afgesproken om elkaar in de sportschool te ontmoeten, kun je niet zomaar gaan en gaan.

Als je geen vrienden hebt die graag willen sporten, zoek dan een coach.

3. Zoek een coach

Als je je coach vindt, zal hij niet alleen de techniek volgen en je helpen je doelen te bereiken, maar ook tussen de sets met je chatten. Gezelschap en plezier is een enorme bonus die ervoor zorgt dat je naar trainingen komt.

Daarnaast schaam je je misschien om een training te missen. Zelfs als de coach niet tegen je schreeuwt als een korporaal uit Amerikaanse films, voel je toch enige betrokkenheid.

Zonder training voel je je niet zo lekker. Nou, als je een of twee keer niet komt, dan zal de coach je eraan herinneren, of je teamgenoten (ik ben bezig met een teamsport).

Sergey Varlamov Hoofd van de afdeling Distributie van Lifehacker

Advies: ga na of de coach een hogere speciale opleiding heeft genoten of net een cursus van twee weken heeft gevolgd, hoe lang coachingervaring is, of sport iets te verdienen valt. U moet weten aan wie u uw gezondheid toevertrouwt.

Als je vastbesloten bent om het zonder een coach te doen, bedenk dan een trainingsprogramma voordat je naar de sportschool gaat.

4. Maak een trainingsprogramma

De meeste beginners lopen gewoon heen en weer, soms grijpend naar de schelpen die hun aandacht trokken: nader hier, nader daar. Beginnende hardlopers warmen niet op, rennen zo lang als ze kunnen, en stoppen dan, buiten adem, met een hartslag van minder dan 180, en staan gewoon met hun handen op hun knieën.

Elke training is een nieuwe wereld met zijn eigen kenmerken en regels. Voordat u het invoert, moet u de informatie krijgen die u nodig hebt.

Kom met een kant-en-klaar programma en basiskennis van techniek naar de sportschool, naar het stadion of naar het zwembad - met een warming-up en cooling-down. Zorg ervoor dat u uw doel in gedachten houdt bij het ontwerpen van uw trainingsprogramma. Dit zal helpen om het vol te houden tot de eerste resultaten.

5. Bepaal je doel

Als je eenmaal een sport hebt gevonden die je inspireert, bedenk dan wat je wilt bereiken. Als dit een krachtsport is, kun je jezelf een gewichtsdoel stellen, bijvoorbeeld deadlifts uitvoeren voor 100 kilogram, als CrossFit - verlaat op ringen, 10 meter op je handen loopt, als je rent - 10 kilometer of 100 meter rent in 10 seconden.

Je doel kan gaan over taillebanden, afstanden, looks - wat dan ook. Stel gewoon specifieke doelen.

• Slecht:afvallen, opbouwen, gezond en sterk worden.
• Mooi zo:5 kg afvallen, squatten met een halter van 100 kg, optreden op de Open.

6. Koop kleding speciaal voor je training

Het kopen van sportkleding en uitrusting is niet proberen jezelf te dwingen om te sporten, maar het uitgegeven geld sparen. Dit werkt niet.

Sportkleding is nodig om:

• om de training comfortabeler en leuker voor je te maken;
• breng je in de juiste stemming, ook als je thuis studeert.

De echte kwelling is zwemmen zonder goede bril, sporten in bezwete katoenen kleding en constant een ongeschikte beha rechttrekken. Aan het einde van de training vervloek je de mooiste, maar storende kleding.

Zelfs als u thuis aan het trainen bent, kan sportkleding u helpen uw trainingsroutine te maken. Besteed er een paar activiteiten aan en dingen zullen geassocieerd worden met fysieke activiteit. Nu, om je voor te bereiden op je training, hoef je alleen maar je sportoutfit aan te trekken.

7. Wacht tot de eerste resultaten

Iedereen weet dat lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid, maar het is niet erg motiverend. Als je jong bent en je goed voelt, zijn mogelijke gezondheidsproblemen niet bijzonder ontroerend: je kunt geen uithoudingsvermogen en hartgezondheid op Instagram posten, je voelt ze niet eens echt, althans in rust.

Uiterlijk is een andere zaak. Dit is wat de meeste mensen naar sportscholen en stadions brengt. Als je, zoals bijna iedereen, er goed uit wilt zien, houd dan vol tot je de eerste resultaten ziet, dan heb je een sterke motivator.

De staat van gezondheid en gemoedstoestand is beter, toon, opgewektheid, denken is helderder. Gamification: doelen stellen en bereiken is opwinding. Meet de bituha met een centimeter - het warmt op. Kijk in de spiegel en zeg tegen jezelf: "Wauw, gezond!" - ook leuk. Nou, zonder training lijkt het alsof het begint te breken.

Sergey Suyagin Lifehacker-maker

8. Vind het perfecte moment om te sporten

Het menselijk lichaam is onderhevig aan bioritmen, en elk heeft zijn eigen. Sommige mensen sporten graag 's avonds, na het werk, terwijl anderen meer geschikt zijn voor ochtendtrainingen. Probeer beide.

Als u 's ochtends of' s middags niet kunt sporten, probeer het dan in het weekend. Misschien is de training op zaterdag je favoriet.

9. Creëer een verzamelritueel

Kleine rituelen helpen de gewoonte te versterken. Creëer vanaf de allereerste les je eigen inpakritueel: laad je telefoon op, maak een afspeellijst met muziek voor je training, zet je spullen en een fles water. De volgende keer dat je geen zin hebt om te gaan sporten, doe dan gewoon je inpakritueel en je humeur zal veranderen.

10. Begin met bewegen

Als je na het inpakken nog steeds geen zin hebt om naar de les te gaan, beloof jezelf dan om slechts 10 minuten te trainen. Nog maar 10 minuten en dan ga je met een voldaan gevoel naar huis, want een korte training is beter dan geen training.

Ga met deze belofte in en u zult gegarandeerd de gebruikelijke 40-60 minuten trainen. Het belangrijkste is om jezelf naar de sportschool te slepen of jezelf de straat op te trekken, en dan zul je jezelf in de stroom bevinden en het lichaam zelf zal verder willen trainen.

In het begin ga je gewoon naar lessen voor een bepaald doel, en dan kan je gewoon niet anders dan trainen.

Ten eerste krijg ik last van mijn rug als ik een lange tijd niet ga trainen. Nou, als het pijn doet, ga je als een lieverd. Ten tweede, als ik niet regelmatig sport, vliegt een verergering van een depressie sneller naar me toe. Daarom ben ik, wanneer ik veilig in remissie kruip, zo bang dat depressie zal terugkeren dat ik klaar ben om overal en wat dan ook te gaan.

Anastasia Pivovarova auteur van Lifehacker

Het belangrijkste is om de eerste twee of drie maanden vol te houden, en dan kun je gewoon niet zonder training.