2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Gewone aanvallen geven de heupen niet de nodige belasting en sparen het kniegewricht niet. Leer hoe u uw techniek kunt aanpassen om deze trainingstekorten te corrigeren en er optimaal van te profiteren.
We zijn eraan gewend dat je tijdens lunges je rug recht moet houden en de knie naar voren moet buigen in een hoek van 90 graden en niet bij de teen moet pakken. Het blijkt dat dit niet de enige manier is om deze oefening te doen.
Als u uw rug loodrecht op de vloer houdt tijdens lunges, ontstaat er veel spanning in het kniegewricht en verliest u het potentieel om het heupgewricht uit te rekken en te versterken.
Alex Zimmerman Directeur van Tier X Training Program bij Equinox
Dit betekent dat de spieren in de dijen en onderrug minder worden belast, terwijl de spieren bij het kniegewricht al het werk doen. Daarom, als je de bilspieren en spieren van de achterkant van de dij wilt pompen, moet je het lichaam iets naar voren kantelen. De knie van de voorwaartse uitval is boven de teen. De hoek tussen het onderbeen en de dij van een rechte wordt scherp (maar niet te scherp) en de romp kantelt naar voren.
Als u dumbbells gebruikt, breng dan uw schouders omlaag en recht en houd uw handen tussen uw voorste been en uw achterste knie. Hierdoor wordt de kracht gelijkmatig verdeeld tussen je knie en heup.
Het op deze manier uitvoeren van lunges helpt om de heupen en billen goed te belasten en het kniegewricht te ontlasten.
Hoe verder het gewricht van de halter verwijderd is, hoe groter het koppel.
Alex Zimmerman
Als je regelmatig lunges doet en je armen met dumbbells worden neergelaten langs de romp, in overeenstemming met de biomechanica van de beweging, wordt de knie meer belast. Als je het lichaam naar voren kantelt en de dumbbells op hetzelfde niveau houdt met de knie van het been erachter, dan gaat de hoofdbelasting naar de heupen.
Een kleine hoeveelheid belasting van het kniegewricht is gunstig: het versterkt de spieren die het stabiliseren. Maar door de hellingshoek opzettelijk aan te passen, kunt u uw onderlichaam beter pompen en het risico op letsel verminderen.
Aanbevolen:
Bulgaarse lunges doen - superbeweging om je heupen thuis en in de sportschool te pompen
Veel mensen houden niet van Bulgaarse aanvallen omdat ze de juiste techniek niet onder de knie hebben. Laten we samen uitzoeken hoe we deze oefening comfortabel kunnen maken om uit te voeren
Wat is een beleggingsportefeuille en hoe maak je er een?
Een beleggingsportefeuille is alle activa waarin een belegger heeft belegd. Meestal hebben we het over aandelen, obligaties, op de beurs verhandelde fondsen en contanten
Afgunst: hoe maak je van een doodzonde een springplank voor persoonlijke groei
Jaloezie wordt als een slecht gevoel beschouwd. Maar het is ook een uitstekende lakmoesproef van uw verborgen behoeften, evenals een stimulans om doelen te bereiken
Hoe lunges te doen voor strakke heupen en billen?
De lifehacker maakte een gedetailleerde analyse van de techniek en een groot aantal variaties van de oefening. Neem lunges op in je trainingen als je een mooie bilspieren wilt
Hoe maak je een heerlijke burger als je niet weet hoe je moet koken
Wil je jezelf verwennen met een heerlijke huisgemaakte burger maar ben je bang dat je de kotelet niet kunt maken? Dan is je keuze "Sloppy Joe"