6 apocalyptische cardio-workouts voor Fallout-fans

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Heb je je ooit afgevraagd of je kunt overleven als het einde van de wereld plotseling komt? Als de zombie-epidemie uit de populaire tv-serie plotseling werkelijkheid wordt of je moet op zoek naar je Shelter, zoals de hoofdpersoon van de Fallout-game deed? Als je je kracht wilt testen, kies dan een training uit de zes voorgestelde - en meer!

Welke fysieke vaardigheden, behalve schietvaardigheid, kunnen je leven redden? Hardlopen en fietsen. Vermoeiende races over zeer lange afstanden. Eindeloos trappen beklimmen, snel sprinten, overgaan in joggen. Wat als u te voet van stad A naar stad B moet? Je benen moeten sterk zijn en je moet ongelooflijk sterk zijn. Als je het geluk hebt om een fiets te vinden, zal het gemakkelijker zijn, maar niet veel.

In Fallout kan je held herstellen van het laatste opslagpunt en de missie voortzetten. Deze kans krijg je niet, dus je moet hard werken!

Training nummer 1. Werken aan uithoudingsvermogen

1e week: Wandel 3-5 keer per week 30 minuten.

2e week: Wandel 3-5 keer per week 30 minuten in een stevig tempo.

3e week: Wandel 3-5 keer per week 45 minuten in een stevig tempo.

4e week: 2 keer per week joggen en 2 keer per week 45 minuten wandelen.

5e week: 3-5 keer per week 30 minuten joggen.

Week 6: Jog 3-5 keer per week 45 minuten.

7e week: 20 minuten hardlopen in een gemiddeld tempo 3 keer per week, 45 minuten wandelen in een stevig tempo eenmaal per week.

8e week: loop 3-5 keer per week 30 minuten in een gemiddeld tempo.

Week 9: loop 3-5 keer per week 45 minuten in een gemiddeld tempo.

De ideale uitvoeringsoptie is buiten. Je moet wennen aan het gebied om je heen en het goed bestuderen. Een training overslaan vanwege het weer is niet toegestaan.

Het maakt zombies niet uit of het buiten regent of dat je een hardloopjack hebt dat geschikt is voor het weer.

Voor een betere pasvorm kun je de actieve applicatie Zombies, Run gebruiken.:)

Training # 2. Sprints

Soms kan het verschil tussen leven en dood enkele seconden zijn. In dit geval zal uithoudingsvermogen u niet redden. Alleen snelheid! In zulke onvoorziene omstandigheden weet je nooit wie er om de hoek op je wacht: een bandiet, een wilde griezel of een gemuteerde hond. Het kan zijn dat je heel snel moet rennen.

Week 1 en 2: 5 minuten opwarmen, 30 seconden sprinten en 2 minuten wandelen. Herhaal dit 9 keer, koel 5 minuten af.

Week 3 en 4: 5 minuten warming-up, 30 seconden sprint en 90 seconden wandelen. Herhaal 11 keer, koel 5 minuten af.

5e en 6e week: 5 minuten opwarmen, 30 seconden sprint en 60 seconden wandelen. Herhaal 13 keer, koel 5 minuten af.

Week 7 en 8: 5 minuten warming-up, 30 seconden sprint en 45 seconden joggen. Herhaal 13 keer, koel 5 minuten af.

Week 9: 5 minuten warming-up, 30 seconden sprint en 30 seconden joggen. Herhaal 13 keer, koel 5 minuten af.

Training # 3. Trap naar de hemel

Het is onwaarschijnlijk dat alles zal blijken, zodat u het zonder stappen kunt doen. Ren snel naar boven, weg van bloeddorstige mutanten en dichter bij de heldere hemel. Het belangrijkste is om niet te vergeten de deur of het zolderluik te sluiten.

Week 1 en 2: 5 minuten opwarmen, 60 seconden sprint de trap op en 2 minuten lopen. Herhaal 7 keer, koel 5 minuten af.

Week 3 en 4: 5 minuten warming-up, 60 seconden sprint de trap op en 90 seconden lopen. Herhaal 10 keer, koel 5 minuten af.

Week 5 en 6: 5 minuten opwarmen, 90 seconden de trap op sprinten en 90 seconden lopen. Herhaal 7 keer, koel 5 minuten af.

Week 7 en 8: warming-up van 5 minuten, 90 seconden sprint de trap op en 60 seconden lopen. Herhaal 10 keer, koel 5 minuten af.

Workout #4. Ik blijf lang fietsen

Tijdens de zombie-apocalyps is de fiets cooler dan de auto. Je komt niet vast te zitten in het verkeer, je hoeft je weg niet te vinden en je kunt door bijna elke nauwe doorgang rijden, ontsnappend aan de klauwen van bloeddorstige monsters. Dat wil zeggen, uw kansen op redding zullen aanzienlijk worden vergroot. Op welke fiets je traint, kies jij. Stad, snelweg of berg - allemaal hetzelfde, als de wielen maar goed draaiden en de ketting niet roestig was.

Het is aan te raden om buiten en op ander terrein te trainen.

Week 1 en 2: 5 minuten opwarmen, 30 seconden sprinten en 90 seconden rustig rijden. Herhaal 10 keer, koel 5 minuten af.

Week 3 en 4: 5 minuten opwarmen, 30 seconden sprinten en 60 seconden langzaam rijden. Herhaal 14 keer, koel 5 minuten af.

Week 5 en 6: 5 minuten opwarmen, 45 seconden sprinten en 60 seconden langzaam rijden. Herhaal 12 keer, koel 5 minuten af.

Week 7 en 8: warming-up van 5 minuten, sprint van 45 seconden en langzaam rijden van 45 seconden. Herhaal 14 keer, koel 5 minuten af.

Workout #5: Versnelde Cardio Workout (doe het in de ochtend)

Rush Cardio is een training op een lege maag. Het idee is dat het lichaam zijn eigen vetreserves als brandstof gaat gebruiken om fysieke activiteiten uit te voeren. Dit is een vereenvoudigde uitleg en is eigenlijk iets gecompliceerder.

In de ochtend bereikt het niveau van hormonen in het lichaam het optimale niveau voor hoogwaardige vetverbranding. Na een goede nachtrust zijn je insulinespiegels laag omdat je minstens 10 uur niet hebt gegeten. En dat is heel goed, want bij hoge niveaus van dit hormoon wordt vet niet zo snel verbrand.

Ook het suikergehalte is laag. Aan de ene kant kan dit zwakte veroorzaken en de effectiviteit van de training aantasten, aan de andere kant zal het lichaam gewillig uw vetreserves opnemen en ze verbranden voor brandstof.

En de derde helper is groeihormoon, waarvan het niveau 's morgens meestal hoog is, omdat het tijdens de slaap door het lichaam wordt aangemaakt. Het helpt ook om die extra centimeters op je buik te elimineren.

Of het de moeite waard is om een dergelijke training in het plan op te nemen, hangt af van uw conditie. Er moet een beslissing worden genomen nadat u met uw arts heeft gesproken.

1e en 2e week: 1 versnelde cardiotraining per week.

1e en 2e week: 2 versnelde cardiotrainingen per week.

1e en 2e week: 3 versnelde cardiotrainingen per week.

Training # 6. Voltooi cardiotraining - van beginner tot held

De kleuterschool is voorbij. Het is tijd om alle charme van de achtervolging tegelijkertijd te ervaren!

Week 1 en 2: 30 minuten stevig wandelen, week 1 step workout, week 1 fietsen.

Week 3 en 4: 30 minuten stevig wandelen, 20 minuten joggen, week 3 fietsen, week 1 sprinttraining, week 3 steptraining.

Week 5 en 6: 45 minuten joggen op een lege maag, week 3 sprinttraining, week 5 fietsen (op een lege maag), week 5 traptraining, 45 minuten lopen op een lege maag.

Week 7 en 8: 30 minuten hardlopen op een lege maag op gemiddeld tempo, 5 weken sprinttraining, 7 weken fietsen (op een lege maag), 7 weken traptraining.

Week 9 en 10: 45 minuten hardlopen op een lege maag, week 7 sprinttraining (op een lege maag), week 7 fietsen, week 7 traptraining.

Week 11 en 12: 45 minuten hardlopen in gemiddeld tempo, week 9 sprinttraining (op een lege maag), week 7 fietstraining, 7 week traptraining (op een lege maag).

Houding om aan jezelf te werken

Je kunt altijd nog sneller en sterker worden!

Probeer elke kans optimaal te benutten. Naast geesten kun je gevaarlijkere, agressievere, intelligentere en gemenere wezens tegenkomen: mensen. Je zult ze zeker zo snel mogelijk moeten ontvluchten.

De apocalyps kan ongemerkt binnensluipen. Ben je er klaar voor?

Train zo hard als je kunt. Begin vandaag!