Slapen is de belangrijkste taak van de dag: hoe leef ik met slapeloosheid

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Het verhaal over hoe belangrijk het is om je leven weer op te bouwen en op tijd medische hulp te zoeken om het lot van de held van de "Fight Club" niet te herhalen.

Ik kan me niet herinneren wanneer ik slecht begon te slapen. Ik kan me niet herinneren wanneer ik stopte met opscheppen dat vijf uur slaap genoeg voor me was. Maar ik herinner me nog goed hoe ik in het kantoor van de psychiater belandde, toen ik na twee weken van ernstige slapeloosheid het idee verloor van in welke realiteit ik me bevind. Daarom vertel ik je vandaag hoe ik erin slaagde om niet in Tyler Durden te veranderen.

Hoe ik bij een psychiater kwam?

Uit de woorden van getuigen is bekend dat ik pas in de kindertijd volledig zorgeloos en prachtig sliep. En toen ging er iets mis.

Ik weet niet meer precies wanneer en wat precies, maar mijn hele volwassen leven kostte het me 40 minuten, of zelfs een vol uur, om in slaap te vallen. Ter referentie: Over het algemeen besteden mensen Hoe lang moet het duren voordat u in slaap valt? voor het proces van in slaap vallen van 10 tot 20 minuten.

Een walgelijke toestand, wanneer je in slaap wilt vallen, maar dat niet kunt, een lichte slaap als je wakker wordt, omdat de schorskever het huis opeet, 30 minuten voor de wekker opstaat met het onvermogen om te "slapen" - het leek allemaal normaal.

En toen ging alles helemaal mis.

Ik heb lange tijd gewerkt in een zeer nerveuze baan, ik begon de hele tijd ziek te worden, ik maakte me vreselijke zorgen over elk klein ding, ik raakte eraan gewend bang te zijn voor elk telefoontje. Toen een groot en complex project op mij viel, 'zweefde' ik. Ik stopte met slapen.

Mijn ogen vielen letterlijk dicht. Maar toen ik erin slaagde te gaan liggen en mijn oogleden te sluiten, gebeurde er niets meer. Gedachten verlieten het hoofd niet, het lichaam ontspande zich niet, en de verradersogen, hoewel ze gesloten waren, trilden nerveus.

Hoe minder ik sliep, hoe slechter mijn denken werd. Ik heb de beweging van de tijd niet opgemerkt. Soms telde de minuut, dus het leek wel lunchpauze, ook al had ik net opgekeken van mijn werk. Of ik kon een uur naar een bepaald punt staren, en 60 minuten vlogen als één punt voorbij.

Het kon me niet schelen hoe ik eruitzag. Bovendien verwarde ik de dagen van de week en begreep ik niet of het vandaag maandag is en ik een pak voor werk heb voorbereid, of dat het vandaag dinsdag is en ik dit pak gewoon niet naar de wasmachine heb gebracht.

Toen ik erin slaagde in slaap te vallen, droomde ik over het echte leven. In een droom bleef ik werken, de afwas doen, het kind naar de kleuterschool brengen, te laat komen. Toen werd ik wakker en alles wat er die dag gebeurde, leek een déjà vu.

Ik schreef elke stap op om niet in de war te raken en niets te vergeten. Toen begon ik te vergeten of ik iets had opgeschreven of niet.

Het is heel moeilijk om me te herinneren wat er toen nog meer in mijn leven is gebeurd. Alles hangt in een mist, alsof er een doorzichtige plastic zak op mijn hoofd is gezet, beslagen door het ademen.

En toen realiseerde ik me dat ik de weg was overgestoken en bijna werd aangereden door een auto, wat ik niet merkte. Hoe ik de weg naderde, of ik om me heen keek - ik weet het niet meer. Ik bevond me net op het trottoir en vloekend en signalen van de chauffeur renden achter me aan. Op dit moment van verlichting realiseerde ik me dat als ik het slaapprobleem nu niet zou oplossen, ik misschien niet tot volgende week zou leven. Ik nam vakantie en ging… naar een psychiater. Dit was het laatste bastion dat ik nog niet had bestormd.

Hoe ik tegen slapeloosheid vocht

Natuurlijk heb ik voor dit incident niet gewoon zitten wachten tot het probleem vanzelf was opgelost. Op verschillende momenten heb ik, met wisselend succes, alle tips geprobeerd om slapeloosheid te bestrijden die op internet te vinden zijn - dat is veel. Zelfs op een golf van inspiratie van succes schreef ze een artikel. In het algemeen is dit wat ik deed.

1. Veel gespeeld om moe te worden

Gym, joggen, wandelen, ellipsoïde simulator. Elke dag deed ik iets waardoor ik niet alleen moe werd van mijn hersenen, maar ook van mijn lichaam. Zowel in theorie als in de praktijk is dit een van de beste Insomnia: Hoe blijf ik in slaap? methoden om slapeloosheid te behandelen (indien niet direct voor het slapengaan toegepast). Wandelingen van twee uur werkten het meest effectief bij lichte slapeloosheid, wanneer je wilt slapen, maar lang in slaap valt. In moeilijke periodes ging het als volgt: ik puf in de sportschool, word moe, ik doe het slecht, ik wil nog meer slapen, maar ik slaap niet.

2. De slaapkamer ingericht

Ik kan met zekerheid zeggen dat het prettiger is om slapeloosheid af te wachten op een goed matras en kussen met memory-effect dan op een kale vloer en een toeristenkleed. En als je in slaap valt, doet je rug 's ochtends geen pijn. Maar dit is als je in slaap valt.

Koude frisse lucht, warme deken, donkere gordijnen. Toen dit allemaal in de kamer verscheen, realiseerde ik me dat ik echt van slapen hou, het is een sensatie. Alleen lukt het niet altijd om hem te pakken te krijgen.

3. 's Nachts sokken gedragen

Het is onmogelijk om met koude voeten in slaap te vallen (en ze bevriezen constant voor mij), dus wollen sokken maken deel uit van mijn pyjama-uniform. De omgekeerde relatie werkt echter niet: met warme voeten kun je ook de hele nacht wakker liggen.

4. Nootropics gezien

Ik liep langs alle dokters die naar mijn mening konden helpen met dit probleem: een neuroloog, een endocrinoloog, een therapeut. De artsen besloten dat ik gezond was en de neuroloog schreef noötropica voor om iets in mijn hoofd te normaliseren. Ik weet niet hoe ze moesten werken, maar hoofdpijn werd toegevoegd aan de slapeloosheid en er trad geen ander effect op.

5. Zag wiet

Ik probeerde kruiden, afkooksels en medicijnen op basis daarvan, zoals novopassit en persen. In het begin hielpen valeriaan en haar broers in actie, maar elk kruid - niet langer dan drie weken.

Nu kan ik waarschijnlijk een hooiberg van moederkruid en kamille eten en niets voelen.

6. Ik heb net gezien

Er was een periode dat ik na het werk of voor het slapengaan een sterkere foto nam. In het begin werkte het, na een paar maanden stopte het, en toen de dosis werd verhoogd tot drie injecties, werden paniekaanvallen toegevoegd aan de constante slapeloosheid. Ik besloot dat dit niet zou werken en het was al een verslaving, dus stopte ik met deze experimenten.

7. Mediteerde

Volgens boeken, artikelen, aanvragen en adviezen van een yogacoach. Ik begreep helemaal niet waarom iemand met deze praktijken kwam. Blijkbaar is dit helemaal niet van mij.

8. Geluisterd naar ASMR

Er zijn zulke vreemde video's op YouTube, waar de gastheren fluisteren, ritselen en met hun nagels op verschillende oppervlakken tikken. Het ontspant en helpt je sneller in slaap te vallen. Maar, zeggen ze, het werkt niet voor iedereen. Ritsende geluiden hielpen me beter dan witte ruis of aangename muziek, maar in de helft van de gevallen van slapeloosheid is ASMR alleen maar vervelend.

Hoe ik werd behandeld met echte medicijnen

Ik heb dus veel geïmproviseerde middelen ervaren, maar het heeft me niet gered. Dus toen ik bijna werd aangereden door een auto omdat mijn geest sliep, herinnerde ik me de woorden van de neuroloog dat de volgende halte een psychotherapeut was. Maar omdat ik erg bang was (het is moeilijk om niet bang te zijn als je bijna stierf), besloot ik geen halve maatregelen te nemen en ging ik meteen naar een psychiater - alleen hardcore.

De psychiater hield me niet bezig met noötropica. Ze zei dat slapeloosheid slechts een symptoom was, dat ik behandeld moest worden, en bedacht meteen een schema van medicijnen, waarvan ik de namen niet zal noemen - het zijn sowieso medicijnen op recept.

De regeling omvatte medicijnen voor elke dag om angst en stress te bestrijden. En een extra medicijn voor het geval het bedrijf een pijp is. Deze laatste hielp me lang te leven. Een pakket duurde anderhalf jaar.

En toen liep het allemaal weer mis.

Ik ben eraan gewend dat extra medicatie mij helpt in moeilijke gevallen, dat de pillen mij normaal houden. En ik scoorde op al die prachtige oplossingen die ik eerder oefende. Voor frisse lucht in de kamer, voor lange wandelingen voor het slapengaan, naar de sportschool.

Na verloop van tijd had ik het magische medicijn voor noodgevallen steeds vaker nodig, en ik kon niet in slaap vallen van één pil, ik moest de dosering verhogen.

Zo ging er weer een jaar voorbij, aan het eind waarvan ik weer last had van slapeloosheid. Toen ik zes noodpillen at en niet in slaap viel, werd het duidelijk dat ik een resistentie tegen het medicijn had ontwikkeld en tegelijkertijd, hoogstwaarschijnlijk, een verslaving eraan. Wat ik absoluut niet nodig had, was drugsverslaving in welke vorm dan ook, dus belandde ik weer bij de dokters.

De tweede grote slaapreis was veel epischer dan de eerste. De artsen die ik eerder heb geraadpleegd, hebben me geen oplossingen aangeboden. Ik moest op zoek naar andere specialisten in het instituut van de hoofdstad, waar ik compleet andere medicijnen kreeg voorgeschreven, zelfs serieuzere - zodat je niet in elke apotheek kunt bestellen. Ik kreeg ook strikt de opdracht om voor psychotherapie te gaan.

Hoe ik werd behandeld met persoonlijke gesprekken

Niet dat ik echt in psychotherapie geloofde, maar wat kon ik anders doen? Ik koos voor de meest bestudeerde methode - cognitieve gedragstherapie, omdat het volgens Insomnia treatment: Cognitieve gedragstherapie in plaats van slaappillen Print research helpt bij slapeloosheid als al het andere faalt.

Het bleek dat het moeilijk is om je hoofd te fixeren door te praten.

Het belangrijkste dat ik tijdens de sessies heb geleerd over slapeloosheid, is dat er overtuigingen worden gevormd in de hoofden van slecht slapende mensen die verhinderen dat ze normaal kunnen slapen. Deze overtuigingen zijn:

1. Misvattingen over de oorzaken van slapeloosheid. We zijn op zoek naar iets verschrikkelijks in onszelf, waardoor we niet in slaap kunnen vallen: ziekte, leeftijd, stofwisselingsstoornissen. Als gevolg hiervan geloven we dat we een belangrijke en objectieve reden hebben om niet te slapen.
2. Misvattingen over de gevolgen van een gebrek aan slaap. Oh, wat zal ik werken als ik niet genoeg slaap krijg. Oh, wat zal het moeilijk voor me zijn. Maar niet het feit dat het zo zal zijn.
3. Onrealistische slaapverwachtingen. We denken dat we 7-8 uur per dag moeten slapen, op hetzelfde tijdstip naar bed moeten en opstaan, en niet 's nachts wakker moeten worden - en dat is de enige manier. In feite heeft iedereen zijn eigen schema.
4. Overdrijving van het eigen vermogen om de slaap te beheersen en te voorspellen. Als we niet goed slapen, lijkt het erop dat we iets verkeerd hebben gedaan, ons niet hebben voorbereid op het slapen. We beginnen onze acties te ordenen en ons zorgen te maken.
5. Misvattingen over remedies voor slapeloosheid. Dit geldt voor veel van de items die ik heb geprobeerd: alcohol, kruiden, enzovoort.

Ik vond absoluut alle overtredingen, waarna we ze met de dokter uitwerkten. En dus - de puzzel werd gevormd, ik leerde slapen.

Wat me echt heeft geholpen om te leren slapen

Slaap is de belangrijkste bezigheid van mijn leven geworden. Uiteindelijk moest ik alles opnieuw opbouwen om voldoende te kunnen slapen. Ik kies er bijvoorbeeld voor om met een vrij rooster te werken, ook als de omstandigheden beter zijn met een vaste werkdag. Hoe dan ook, ik zal het niet lang uithouden in een streng regime. Ik heb een heel systeem gebouwd dat goed werkt voor een normale slaap. Misschien helpt iemand anders.

1. Medicijnen

Overdag neem ik volgens een strak schema medicijnen die de angst verminderen. Ik controleer de dosis zorgvuldig en voer geen experimenten uit - ik schrijf mezelf niets voor. Ik reis regelmatig van mijn stad naar Moskou om een recept te halen en weer met een arts te praten. Het is onze taak ervoor te zorgen dat ik vroeg of laat farmacologische ondersteuning opgeef.

2. Samenvattingen van psychotherapie

Ongeveer een keer per maand, wanneer de slaap op geen enkele manier tot mij komt, open ik de samenvatting van onze sessies met de 'hoofddokter' en herbekijk alle verkeerde opvattingen over slaap. Het helpt niet om in slaap te vallen, maar het zorgt ervoor dat je niet in paniek raakt.

3. Mogelijkheid om een gebrek aan slaap goed te maken

Ik kan het me veroorloven om goed te slapen. Ik heb gemerkt dat als ik een aantal dagen achter elkaar niet genoeg slaap, het zenuwstelsel te nerveus wordt. Overmatige opwinding verstoort de slaap, alsof het lichaam op de automatische piloot is gezet en de remmen zijn uitgeschakeld. Daarom probeer ik perioden van slaapgebrek niet te verlengen. Als het me bijvoorbeeld lukt om alleen 's ochtends in slaap te vallen, zal ik proberen zoveel mogelijk te slapen: ik zal alles uitstellen tot een andere tijd. Of als ik midden op de dag ineens een onweerstaanbare drang voel om een siësta te regelen, dan doe ik dat.

Slaap is een te zoet geschenk om te weigeren wanneer je zin hebt om een dutje te doen.

4. Vermoeidheid

Sporten en wandelen is nog steeds nuttig. Om te slapen of iets anders, het maakt niet uit. Je moet moe worden.

5. Slaperige rituelen

In artikelen over slapeloosheid schrijven ze constant dat je een uur voor het slapengaan jezelf moet losmaken van gadgets, een ontspannen sfeer moet creëren en zo. Voordat ik naar bed ga, helpt het me om me aan een duidelijk scenario te houden: douche → cosmetica → aromalamp met mijn favoriete oliën → koptelefoon om te slapen met een ASMR-roller → e-book in mijn handen met iets betoverend stoms.

6. Huisdieren

De beste manier om tijd door te brengen als je midden in de nacht wakker wordt, is door een gezellig, zacht en vrolijk dier te knuffelen. Ik kreeg cavia's (zodat nachtelijke tygydyks gematigd waren). Ik raad iedereen aan: ze hebben warme pluizige kanten, en ze weten ook hoe ze een tand moeten prikken.