"Denk allereerst aan je geluk": hoe je productief kunt werken en niet opbrandt

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Je belangrijkste taak is om jezelf van energie te voorzien.

Het kost tijd en energie om gefocust en productief te zijn. Hoe hard je ook je best doet, je krijgt de klus niet in 12 uur geklaard, wat meestal 16 uur duurt. En als je geen energie hebt, zal 24 uur niet genoeg voor je zijn. Hoe het evenwicht te bewaren - vertelde de schrijver Andrew Furby.

1. Doe niet alles tegelijk

Paradoxaal genoeg, om meer te bereiken, moet je minder werken. Velen beginnen meerdere projecten tegelijk uit te voeren, maar hebben uiteindelijk geen tijd om iets te doen. Dit geldt met name voor ondernemers en freelancers. Ze werken vaak aan meerdere taken tegelijk om geld te verdienen.

Dit is handig wanneer u een schuld moet afbetalen of snel ergens voor moet sparen. Maar als je het de hele tijd doet, zal je werk er alleen maar onder lijden. Stress zal toenemen en efficiëntie zal afnemen.

Doe minder, maar beter. Dan krijg je meer voor je werk.

2. Denk eerst aan je geluk, niet aan je productiviteit

Geluk en tevredenheid met het leven zijn de sleutels tot succes en productiviteit, niet andersom. Daarom moet je je in de eerste plaats concentreren op je geluk.

Begin met het volgende:

• Schrijf elke ochtend vijf dingen op waar je dankbaar voor bent in je professionele en persoonlijke leven.
• Mediteer 20 minuten per dag.
• Kijk komedies voor een goed humeur.
• Breng meer tijd door met degenen om wie u geeft en blijf uit de buurt van giftige mensen.
• Ga de natuur in.

3. Beweeg, eet goed en slaap voldoende

Soms moet je overwerken of rondkomen. Niemand is hier veilig voor. In dergelijke gevallen hebben levensstijl en voeding meestal het eerst te lijden. Maar dit is een grote fout.

Energie is nodig voor productiviteit en het lichaam haalt het uit beweging, voedsel en slaap. Verwaarloos ze niet. Hoewel het meer tijd kost om gezond te leven, is het het zeker waard. Je zult vrolijker zijn en het werk zal gemakkelijker zijn. Hier zijn enkele eenvoudige tips:

• Eet gezond eten. Verminder bewerkte voedingsmiddelen, suiker en zout in uw dieet.
• Slaap voor acht uur. Om de rest comfortabeler te maken, moet de kamer donker en koel zijn.
• Oefen drie keer per week 60 minuten. Combineer krachttraining en cardio-workouts met hoge intensiteit. Loop elke dag een half uur en doe een kleine warming-up.
• Drink alleen 's ochtends koffie en niet meer dan drie kopjes. Neem om de twee weken een pauze om verslaving te voorkomen.

4. Neem op de juiste manier pauze

Als u regelmatig pauzes neemt, maar deze besteedt aan sociale media of videogames, zal zowel uw productiviteit als uw gezondheid eronder lijden. Om echt te ontspannen, kun je het beste:

• ga sporten;
• mediteren;
• lezen;
• chatten (maar niet op sociale media);
• maak een wandeling op straat;
• je hobby oppakken.

Doe wat je helpt groeien en actief te blijven. Je hoeft niet helemaal te ontspannen. Dit is ook nodig, maar niet tijdens werkpauzes.

5. Ga niet achter het ideaal aan

We vergelijken ons werk vaak niet met resultaten uit het verleden, maar met wat we het liefst zouden zien. Zeker als er iets mis gaat met ons. Er wordt bijvoorbeeld een deal of een deadline geannuleerd. Maar vergeet niet dat productiviteit sterk afhankelijk is van hoeveel energie je hebt. Je zult niet energiek zijn, proberen te voldoen aan hoge verwachtingen en jezelf uitschelden.

Zo ondermijn je langzaamaan je geluk en levensvreugde. Daardoor is er nog minder energie en zin om iets te doen.

Stop met het verspillen van tijd door jezelf te vergelijken met wie je wilt zijn. Denk beter na over wat je al hebt bereikt. Kijk terug en onthoud wat je hebt geleerd. Dit zal je helpen je dankbaar te voelen en de huidige problemen zullen minder nijpend lijken. Als gevolg hiervan zult u een golf van energie voelen en efficiënter omgaan met taken.