Heb je vastendagen nodig?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Lifehacker ontdekte wat evidence-based medicine denkt over het snel kwijtraken van gifstoffen en extra kilo's.

Ik bracht een dag door met kefir, appels, bananen of water - reed een paar extra kilo's, reinigde het lichaam van gifstoffen en voelde me over het algemeen gezonder.

Klinkt heerlijk. Alleen absoluut onwetenschappelijk.

Wat zijn vastendagen?

Vastendagen worden meestal een significante beperking van calorieën per dag genoemd. Iemand bereikt dit door uitsluitend appels te eten, iemand staat zichzelf alleen kefir toe, iemand concentreert zich op boekweit, de meest wanhopige gaat zelfs op één water zitten …

Maar over het algemeen geen verschil. Welk product u ook kiest, het effect is nul. Om precies te zijn, negatief op de lange termijn.

Er zijn veel manieren om je lichaam gezonder te maken, maar vastendagen horen daar niet bij.

Michael Smith, expert van medische hulpbron

Slechts een paar nuances veranderen de zaak een beetje, maar daarover later.

Heb je überhaupt vastendagen nodig?

Om deze vraag te beantwoorden, moet je begrijpen waarom ze worden vastgehouden. Schik als het ware detox in de schappen. En analyseer vervolgens of het verwachte resultaat wordt behaald.

Er zijn meestal maar drie doelen.

1. Reinig het lichaam (darm) van gifstoffen

Resultaat: negatief.

Bij het woord "slakken" beginnen artsen meelevend en enigszins boosaardig te glimlachen. Omdat het bestaan van bepaalde gifstoffen in het lichaam meer een mythe is.

Sommige wetenschappers denken zelfs aan 'Detox': wetenschap of verkooppraatje? "Detoxificatie" is een puur commercieel project gericht op het overhevelen van geld van goedgelovige patiënten.

In ieder geval zijn er tot op de dag van vandaag geen detox-diëten voor toxine-eliminatie en gewichtsbeheersing: een kritische beoordeling van het bewijs. gezaghebbend onderzoek dat de voordelen van detox-diëten zou bewijzen.

Los daarvan moet worden gezegd dat het menselijk lichaam een hele reeks natuurlijke "reinigings" -systemen heeft. Dit omvat de lever, de nieren, het maagdarmkanaal en zelfs de huid. Als deze organen gezond zijn en normaal functioneren, doen ze uitstekend werk bij het verwijderen van alles wat overbodig en schadelijk is buiten het lichaam. Het is niet de moeite waard om extra stress voor hen te regelen door te weigeren te eten.

Als we het hebben over een soort van schendingen, dan is het des te onmogelijker om te experimenteren met vastendagen. Eventuele dieetbeperkingen mogen alleen worden opgelegd op advies van uw zorgverlener.

2. Snel afvallen

Resultaat: controverseel.

Als het je doel is om een paar kilo af te vallen, dan zal de weegschaal je na een vastendag echt bevallen. Echter niet voor lang. Met een grote kans dat je heel snel dezelfde kilo's terugkrijgt. The Truth About Detox Diets. En wellicht met "vrienden".

Feit is dat gewichtsverlies na een vastendag vaak gepaard gaat met vochtverlies. Zodra u terugkeert naar uw gebruikelijke dieet, neemt de hoeveelheid vocht in uw lichaam en als gevolg daarvan het lichaamsgewicht weer toe.

De tweede factor is een vertraging van de stofwisseling. Bang voor plotselinge beperkingen, begint het lichaam eerst zo min mogelijk energie te verbruiken, en dan, zodra het voedsel wordt hervat, begint het actief vet op te slaan voor de toekomst. En hij kan het overdrijven.

3. Voel lichtheid, word energieker

Resultaat: controverseel.

Typische bijwerkingen van vastendagen zijn:

• daling van de bloedsuikerspiegel;
• duizeligheid;
• zwakheid;
• snelle vermoeidheid;
• hoofdpijn en spierpijn.

Sommige mensen beweren echter dat ze zich tijdens en direct na vastendagen beter voelen. Experts van de American Mayo Clinic leggen uit: Bieden detox-diëten gezondheidsvoordelen? dit is te wijten aan het feit dat voedingsmiddelen met veel suiker en vaste vetten uit het dieet zijn uitgesloten. Hetzelfde effect kan echter worden bereikt zonder jezelf te kwellen met honger. Het volstaat om uw dagmenu te herzien.

Betekent dit dat vastendagen nutteloos zijn?

Niet echt. Er zijn twee gevallen waarin dieetbeperkingen echt gerechtvaardigd zijn.

1. Medische aanbevelingen

Een aantal ziekten - bijvoorbeeld stoornissen in het functioneren van het spijsverteringsstelsel, het cardiovasculaire systeem, diabetes en prediabetische aandoeningen - vereisen een speciale benadering van voeding. Uw arts kan een dieet met weinig suiker aanbevelen. Of bijvoorbeeld alleen van producten die tot pap worden vermalen om de ontstoken darmen rust te geven.

Maar dergelijke diëten kunnen geen vastendagen worden genoemd. In de regel gaan ze lang genoeg mee en in sommige gevallen moeten ze tot het einde van hun leven worden geobserveerd.

2. Intermitterend vasten

Om ervoor te zorgen dat vastendagen echt voordeel hebben, moeten ze niet wanneer u maar wilt, maar regelmatig worden besteed. Dat wil zeggen, met een bepaalde, vrij welomlijnde en duidelijk waargenomen frequentie. In dit geval worden vastendagen een onderdeel van het zogenaamde intermitterend vasten (Lifehacker schreef er hier in detail over), wat de gezondheid verbetert - en dit is wetenschappelijk bewezen.

Hier zit een belangrijk aspect aan. In tegenstelling tot vastendagen, die gepaard gaan met caloriebeperking, is intermitterend vasten een afwisseling van "volle" perioden met absoluut hongerige. Als je niet eet, dan eet je helemaal niet en beperk je je tot water of verdunde groentesappen. Alleen in dit geval zullen dieetbeperkingen duidelijke voordelen opleveren.

Maar nogmaals, we merken op: eventuele voedingsexperimenten moeten worden gecoördineerd met uw therapeut. Dit is de beste manier om te voorkomen dat je jezelf pijn doet.