Waarom zijn we zo moe op maandag

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Als je op vrijdagavond van het leven genoot en in het weekend sliep, heeft je lichaam de gewoonte van werkdagen verloren.

1. Je slaaproutine is niet in orde

Misschien is maandag zo moeilijk voor je omdat je circadiaanse ritmes in het weekend niet in orde zijn. Als je laat naar bed gaat en laat opstaat, krijgt het lichaam zoiets als een mini-jetlag. Alsof je tijdens deze dagen naar een stad met een andere tijdzone vloog en terug.

Wat te doen

Sta niet later dan een uur op en ga naar bed in vergelijking met doordeweekse dagen. Als je zondag laat naar bed bent gegaan, doe dan de gordijnen open zodra je wakker wordt. Daglicht onderdrukt de aanmaak van het slaaphormoon melatonine Melatonine: wat u moet weten / V. S. National Center for Complementary and Integrative Health en geeft energie.

2. Je hebt de verkeerde instelling

Als je van tevoren pessimistisch bent, is de kans groot dat maandag je echt zal teleurstellen. Zelfhypnose werkt. Als je 's ochtends herhaalt hoeveel je een hekel hebt aan maandagen, neemt je kans op een goede dag drastisch af.

Wat te doen

Maak een maandagtraditie om de week leuk te beginnen. Bijvoorbeeld 's ochtends een lekker kopje koffie of een lunch met een vriend of vriendin. Als er iets leuks voor je ligt, lijkt maandag niet zo saai meer.

3. Je wordt verscheurd tussen twee uitersten

Als je het hele weekend niet van de bank bent gekomen, raakt je lichaam gestrest als je weer aan het werk moet. Tegelijkertijd stijgt de bloeddruk en verslechtert de gezondheid.

Wat te doen

Adem na het ontwaken 30 seconden diep in en uit. Dit zal helpen om uw bloeddruk normaal te houden. Voeg spinazie toe aan je normale lunch, die veel hart-gezonde ingrediënten bevat Spinazie 101: Voedingsfeiten en gezondheidsvoordelen / Healthline.

4. Je hebt je trainingen overdreven

Misschien ben je maandag zo uitgeput omdat je in het weekend veel hebt gesport? Na een intensieve training zal het hele lichaam pijn doen.

Wat te doen

Doe yoga of maak een stevige wandeling om bloed naar je spieren te brengen. Dit zal de pijn verlichten. Als je daarentegen lui bent in het weekend, sport dan pas op maandag als je uitgeput bent. Anders gaat alles dinsdag gewoon pijn doen.

5. Je drinkt veel alcohol

Of misschien heb je veel plezier gehad op het feest? Overmatig drinken in het weekend gedurende een dag vermindert het vermogen van macrofaagcellen om bacteriën en virussen te vernietigen. Dit verhoogt het risico om ziek te worden.

Wat te doen

Beheers jezelf. Beperk het alcoholgebruik tot twee tot drie drankjes per nacht. Probeer elke portie een uur uit te rekken en drink niet op een lege maag. Drink na elk drankje een groot glas water.

Als je een kater nog steeds niet kunt vermijden, gebruik dan deze tips.