Hoe zich te ontdoen van stress: op bewijs gebaseerde manieren

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Ik weet niet hoe het met jou zit, maar ik heb dagen dat ik bijna altijd onder stress sta. Tegen de avond voel je je niet alleen moe, maar letterlijk ontdaan en kan je de kracht niet vinden om aan de slag te gaan. Maar soms, zonder het te merken, doe ik iets dat stress wegneemt. Het duurde even voordat ik door had wat ik precies goed deed. En een beetje meer tijd om erachter te komen hoe stress ontstaat en waarom sommige van onze acties het volledig kunnen blokkeren.

Trudi Edginton, klinisch psycholoog en neurowetenschapper aan de Universiteit van Westminster, gelooft dat fysieke activiteit en de psychologische toestand van een persoon onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn. Bovendien worden onze gedachten en emoties geassocieerd met lichamelijke reacties. Het is dit feit dat de sleutel is tot het begrijpen van het vermogen om stress te tolereren.

Onderzoekers hebben ontdekt dat een complexe situatie bij de mens allerlei reacties kan veroorzaken, die veroorzaakt kunnen worden door de aanwezigheid van bepaalde chemische verbindingen in het lichaam, zoals cortisol en oxytocine. En het niveau van deze stoffen hangt af van de aanwezigheid van sterke en vertrouwensrelaties, de steun van anderen en zelfs van een gevoel van controle over de situatie.

Waarom stress optreedt

Het onderscheid tussen werk en privé is voor ons heel moeilijk, al was het maar omdat de organisatie van de workflow het gebruik van smartphones inhoudt. Via gadgets valt informatie voortdurend onze zintuigen aan. Vaak verschijnen zakelijke e-mails en meldingen op uw smartphone, zelfs als de werkdag voorbij is en u eindelijk klaar bent om te ontspannen. In feite dwingen apparaten ons om maximale tijd aan het werk te besteden, waardoor we een kritiek minimum voor onszelf hebben. Dit is een directe weg naar stress en burn-out.

Onze reacties op stressvolle situaties zijn natuurlijk en noodzakelijk om te overleven. Slaan, rennen of niets doen - ons brein kiest een van deze scenario's om het evenwicht te herstellen. Maar dit is typisch voor kortdurende, situationele stress.

Langdurige stress is een uitdaging. Het is moeilijk te beheersen, omdat alleen de hersenen psychologische reacties reguleren en zelf hormonen afgeven op het moment dat de frontale cortex een stressvolle toestand registreert.

De frontale cortex is het deel van de hersenen dat is geëvolueerd om ons in staat te stellen te observeren, analyseren, beslissingen te nemen en te plannen. Maar ze neemt ook deel aan het proces van stressgeneratie.

We hebben het unieke vermogen om mentaal naar het verleden te reizen om ons te herinneren wat er is gebeurd, en op basis van deze kennis de toekomst voor te stellen. Dit is geweldig, maar het betekent ook dat we veel tijd besteden aan het nadenken over negatieve dingen, onze stemming bederven en ons zorgen gaan maken over dingen die nog niet zijn gebeurd. Mensen zeggen vaak: "Verpest jezelf niet." Dit is precies het geval.

Als gevolg hiervan wordt het proces van het reguleren van de hoeveelheid cortisol in het lichaam verstoord. Dit leidt tot vermoeidheid, verminderde immuniteit, veranderingen in de hersenstructuren, inclusief die welke verantwoordelijk zijn voor leren, geheugen en emoties.

Daarom is het vermogen om te ontspannen en stress te weerstaan van cruciaal belang voor onze overleving. Natuurlijk is de manier waarop we met stress omgaan voor iedereen anders. Maar, belangrijker nog, ze werken.

Meditatie

Meditatie is een goede manier om jezelf te belonen voor je innerlijke en uiterlijke controle. Deze oefeningen helpen om gedachten, gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen te stroomlijnen, de geest te kalmeren en spanning te verlichten. Hierdoor krijgt een persoon nuttige ervaring en controle over de aandacht, vermindert het niveau van ongemak en negatieve ervaringen.

Een goede meditatie versterkt de verbindingen in de hersenen. Het activeert en verdikt de frontale cortex, waardoor het stressniveau daalt en je je beter voelt.

Creativiteit en sport

Andere mensen wenden zich tot creativiteit of fysieke activiteit. Kunst, muziek, sport, dans en yoga hebben een gunstig effect op de immuniteit, bloeddruk, hartslag, cognitief vermogen en algemeen welzijn.

Dit effect kan worden verklaard door het feit dat een persoon wordt ondergedompeld in een speciale staat van stroom, hals over kop in een nieuwe bezigheid.

Je kunt stress ook verlichten door sociale interacties. Je zult je zeker beter voelen na het ontmoeten van vrienden, familie of gewoon spelen met je huisdier.

Therapie

Als een persoon moeite heeft met ontspannen en niet alleen kan ontspannen, moet hij zich wenden tot speciaal ontwikkelde technieken en de hulp van een trainer.

Progressieve spierontspanningis een speciaal oefensysteem. Eerst moet je de belangrijkste spiergroepen aanspreken en ze vervolgens om de beurt ontspannen.

Deze techniek is zeer effectief gebleken bij het verminderen van stress en lichamelijk ongemak. Sommige artsen helpen patiënten hun verbeelding te verbinden en zich voor te stellen hoe de spieren zwaar of warm worden, waardoor het effect van de hele therapie wordt versterkt.

Daarnaast wordt de techniek veel beoefend biofeedback, waarbij gebruik wordt gemaakt van speciale medische apparatuur. De patiënt krijgt op het scherm het werk van zijn interne organen te zien - hoe vaak het hart klopt, hoe de bloeddruk verandert, hoe de hersenen werken. Door visualisatie krijgt een persoon een sterke motivatie en een gevoel van controle over zijn eigen lichaam.

Er zijn complexe verbindingen tussen onze omgeving, onze hersenen en ons lichaam, dus het is niet verwonderlijk dat stress een groot obstakel is voor de geestelijke gezondheid. En je hoeft alleen maar tijd te vinden voor oefeningen die je zullen helpen ontspannen.

Onthoud: we zijn allemaal heel verschillend en het kan zijn dat je tijd nodig hebt om je eigen manier van ontspanning te vinden. Bij mij bleek het trouwens tekenen te zijn. Wat ik als een avondhobby zag, is een krachtig hulpmiddel voor stressbeheersing geworden.