Waarom smartphoneverslaving gevaarlijk is en hoe je er voor altijd vanaf kunt komen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Heeft uw smartphone te veel van uw leven overgenomen? Het is tijd om de ergste gewoonte van de 21e eeuw af te schaffen - de telefoon niet los te laten - en in de echte wereld te gaan leven. En hier is een uitgebreide gids van Brett McKay, oprichter van The Art of Manliness, een onafhankelijk online mannenmagazine.

De smartphone is pure magie. Het apparaat is klein genoeg om in je zak te passen en stelt je in staat om direct contact te maken met iedereen waar ook ter wereld, adembenemende foto's te maken en toegang te krijgen tot de kennis van de hele mensheid. Ongelooflijk!

Maar zoals bij elk magisch artefact, kan een smartphone zo geobsedeerd zijn dat je alleen maar in het gloeiende kleine scherm wilt staren. Herinner je je Gollum uit "The Lord of the Rings" die niet kon ontsnappen aan zijn "charme"?

Het is niet verwonderlijk dat mensen het even kwijt zijn: ze laten hun telefoon niet uit hun handen, maar tegelijkertijd voelen ze zich ongelukkig, beseffend hoeveel tijd en aandacht ze eraan besteden. Veel smartphonegebruikers zijn niet in staat hun werk doordacht en productief te doen, relaties met anderen op te bouwen en het leven ten volle te leven.

Daarom bieden we je uitgebreide instructies om van je smartphoneverslaving af te komen. Door blocker-apps op je telefoon te installeren, help je jezelf natuurlijk de verleiding te weerstaan, maar dit is slechts één stap naar een gezonde relatie met je gadget.

Maar waarom zou u uw tijd met uw smartphone überhaupt beperken?

Negatieve effecten van continu smartphonegebruik

Veel mensen hebben de gewoonte ontwikkeld (meer als een verslaving) om de telefoon constant in hun handen te houden. Je kunt dit natuurlijk beschouwen als een onschuldige manier om van verveling af te komen. Een smartphone is een geweldige bron van entertainment en een geweldig hulpmiddel om in de moderne wereld te werken en te communiceren. Maar uit onderzoek blijkt dat zwaar smartphonegebruik nadelige gevolgen heeft voor sommige aspecten van ons leven.

1. Verlies van het vermogen om zich in te leven in en contact te maken met anderen

MIT-professor Sherry Turkle stelt dat communicatie via de telefoon ons minder empathisch maakt. Een bericht typen is handig, maar we zien geen gezichtsuitdrukkingen, horen geen intonatie, die zo belangrijk zijn om andere mensen te begrijpen. Bovendien hebben onderzoekers aangetoond dat als we een telefoon in ons gezichtsveld hebben, we minder aandacht zullen besteden aan de mensen om ons heen en gesprekken oppervlakkiger zullen zijn. Als we weten dat er een mogelijkheid is voor afleiding, zien we het nut niet in om op een dieper niveau met iemand te communiceren.

Om van deze jeuk af te komen, hoef je alleen maar meldingen uit te schakelen. Ga naar elke toepassing en controleer of ze voor u zijn uitgeschakeld. In de meeste apps zijn meldingen standaard ingeschakeld (de ontwikkelaars doen hun best om je erbij te betrekken) en moeten ze handmatig worden uitgeschakeld.

Deze schijnbaar eenvoudige actie zal de tijd die u met uw telefoon doorbrengt drastisch verminderen. Zonder signalen of een knipperend scherm heb je geen reden om je smartphone te checken. Je pakt de gadget pas op als je besluit dit te doen.

2. Schakel wifi en inkomende oproepen uit

Laten we aannemen dat je meldingen hebt uitgeschakeld, maar toch af en toe je telefoon oppakt. Probeer dan op bepaalde momenten van de dag wifi uit te schakelen of je smartphone in vliegtuigmodus te zetten.

Je kunt bellen en sms'en als dat nodig is, maar je hebt geen toegang tot bijvoorbeeld Instagram en andere verslavende applicaties.

Het nadeel van deze methode is dat zowel wifi als communicatie eenvoudig opnieuw te verbinden zijn. Dus als je regelmatig je mail of Instagram checkt, sluit dan apps en sla geen wachtwoorden op. Als je nog steeds bezwijkt voor de verleiding, moet je naar de applicatie gaan en alle gegevens handmatig invoeren.

Mensen zijn luie wezens. Wetende dat je aan de instellingen moet sleutelen, zal je dit waarschijnlijk later het liefst aanpakken.

Dit is een goede tactiek als je studeert of werkt en je een tijdje volledig in het bedrijfsleven moet onderdompelen zonder afgeleid te worden door je telefoon. U kunt de toepassingen bekijken als u klaar bent met de taken en thuis bent.

Zullen mensen zich beledigd voelen als je ze niet beantwoordt?

Als je een die-hard smartphone-verslaafde bent, zal je grootste zorg zijn dat je niet meteen op berichten kunt reageren als je meldingen uitschakelt.

Maar voor het grootste deel is dit onzin. Communicatie met behulp van digitale apparaten vindt plaats in realtime. Deze functie geeft ons het gevoel dat alle inkomende berichten dringend zijn, terwijl dat in feite niet het geval is.

Zelfs als het om zaken gaat, kunnen de meeste inkomende e-mails een uur of twee wachten (de meeste e-mails hoeven inderdaad niet een hele dag of langer te worden beantwoord). Als de informatie echt belangrijk is of er is iets dringends gebeurd, dan kun je altijd even bellen.

Hetzelfde geldt voor privéberichten. Er is altijd de mogelijkheid dat sommige sms-berichten dringend moeten worden beantwoord, maar de meeste berichten zijn niet urgent of belangrijk. Eigenlijk is het gewoon kletsen: goed nieuws, foto's of links delen, plannen maken voor het weekend … Zodra je begint te antwoorden, is het moeilijk om te stoppen.

Schakel berichtmeldingen uit en controleer ze in uw vrije tijd, niet omdat het alarm afgaat. Begrijp dat u - en niet iemand anders - uw aandacht moet beheersen.

Sommige mensen vinden het gemakkelijk om notificaties uit te zetten, anderen vinden het moeilijker om eraan te wennen, maar als je minder afleiding wilt, moet je wat moeite doen.

Soms stellen ondernemers en leidinggevenden die hun mail alleen op bepaalde tijden checken een automatisch antwoord in, zodat de afzender hiervan op de hoogte is. Maar het lijkt me niet nodig om uit te leggen dat je je telefoon niet altijd gebruikt. Integendeel, een onmiddellijke reactie verwachten is volkomen onredelijk, dus het is niet nodig om excuses te maken.

Hoewel je vrienden en collega's misschien een beetje geïrriteerd zijn als ze eerst lang op berichten en e-mails reageren, zullen ze uiteindelijk wennen aan je ritme en hun verwachtingen bijstellen.

Tactiek # 2. Nutteloze apps verwijderen

Een andere manier om uw smartphone dommer te maken met behoud van alle voordelen, is door apps te verwijderen die uw leven niet significant verbeteren of u niet laten afleiden.

Als je gaat zitten en elke applicatie eerlijk beoordeelt, zul je je waarschijnlijk realiseren dat slechts 20% van hen je leven veel gemakkelijker maakt en niet afleidt, terwijl de resterende 80% vermakelijk is, om het zacht uit te drukken. Ernstig. Hoe kan het controleren van Instagram om de 10 minuten of het verbeteren van je leven met Candy Crush je leven verbeteren? Hoogstwaarschijnlijk niet. Dus als je je meer op het heden wilt concentreren, gooi ze dan weg.

Bekijk elke applicatie op je scherm. Vraag jezelf nu af:

1. Helpt deze app mij in mijn leven of werk?
2. Zorgt deze toepassing ervoor dat ik me nergens op kan concentreren?

Stap 4. Bestrijd technologie met technologie

Dus je hebt je lijst met apps teruggebracht tot de essentie. Maar ondanks het gedane werk, kom je nog steeds in de verleiding om steeds opnieuw werkende of gewoon belangrijke applicaties te controleren.

Neem e-mail als voorbeeld. Op je werk moet je natuurlijk je inbox checken en ze beantwoorden vanaf je telefoon, maar moet je dit echt de hele tijd doen? Waarschijnlijk niet. De meeste brieven die bij u binnenkomen, zijn niet alleen niet-dringend, maar ook onbelangrijk en kunnen best wachten tot u op uw werkplek bent en van daaruit een reactie schrijft. Maar het is zo moeilijk om je e-mail niet te checken. Er is altijd een kleine hoop dat de volgende brief zeker nieuws zal bevatten dat je leven letterlijk zal veranderen.

Of misschien gebruik je Instagram om altijd te weten wat er speelt in het leven van je dierbaren? Ik begrijp het. Daarom heb ik deze app op mijn telefoon laten staan. Maar u hoeft niet elke 30 minuten over de band te scrollen. Als je Instagram-feed zoals de mijne is, zie je elke 30 minuten ongeveer hetzelfde: kerels die ijzer trekken, kerels die met geweren schieten, kerels die met hun kleding pronken, een paar mooie natuurfoto's en, natuurlijk, hoogdravende motiverende citaten. Kortom, ik verlies niets als ik de tape niet controleer. Maar Instagram is dankzij eindeloos scrollen onmogelijk om er niet doorheen te bladeren. Net als bij e-mail is er altijd de hoop dat als je wat meer scrolt, je een geweldige, ongelooflijke foto tegenkomt. En deze gedachte spookt.

Als je deze afleidende en bekende apps niet kunt of wilt verwijderen, kun je de drang om ze te blijven controleren beheersen. En technologie zal daarbij helpen. We gebruiken blokkerende en tijdbeperkende apps.

App voor het beheren van andere apps op iPhone en Android

Vrijheid. Deze service werkt op elk apparaat. Je installeert gewoon de apps op de apparaten die je wilt bedienen, stelt de lijst met apps en websites in die je wilt blokkeren en je bent klaar - niets anders zal je afleiden. Het maakt niet uit of je een iOS- of Android-smartphone, MacBook of Windows-laptop gebruikt. Zodra je Freedom start, worden de sites waarmee je wordt afgeleid, geblokkeerd.

Met Freedom kunt u blokkeringen van tevoren plannen, zodat u de service kunt afstemmen op uw planning. Als u bijvoorbeeld de Pomodoro-techniek gebruikt, kan het slot elke 25 minuten worden ingeschakeld en vervolgens worden uitgeschakeld voor een pauze van 5 minuten.

De service is vrij nieuw, dus er zijn bugs, maar over het algemeen kan deze als betrouwbaar worden beoordeeld.

En een opmerking voor iPhone-bezitters: dit is de enige service die ik ken waarmee iOS-gebruikers apps op hun telefoon kunnen blokkeren.

Applicatie niet gevonden

Vrijheid | Afleidende apps en sites blokkeren Eighty Percent Solutions Corporation

Apps om andere apps op Android te bedienen

… Een simpele applicatie waarin je kunt kiezen wat je precies wilt blokkeren en voor hoe lang.

Applicatie niet gevonden

… Toepassing vergelijkbaar met Focus Lock. Het enige nadeel: je kunt de blokkering niet plannen. En je moet elke keer naar de applicatie gaan en noteren hoe lang je de blokkeermodus wilt inschakelen.

Applicatie niet gevonden

… In tegenstelling tot het blokkeren van apps, kunt u met Stay Focused bijhouden hoeveel tijd u per dag aan een bepaalde app besteedt. Als je alle geplande tijd hebt gebruikt, is de geselecteerde applicatie de rest van de dag niet meer beschikbaar. Het enige nadeel van de app is dat het heel gemakkelijk is om het uit te schakelen.

Applicatie niet gevonden

Mijn instellingen

Ik gebruik het hulpprogramma RescueTime dat ik zowel op mijn computer als op mijn telefoon heb geïnstalleerd, en ik kijk elke week hoeveel tijd ik aan apps en websites besteed.

Ik heb mijn smartphone dommer gemaakt door onbelangrijke en verslavende apps te verwijderen. Ik heb geen games, Twitter, Facebook. Ik gebruik ook geen nieuwslezer-apps. Ik besteedde er te veel tijd aan en vond dat ze niet erg nuttig waren.

Aangezien mijn bedrijf sterk afhankelijk is van berichten, heb ik Gmail en Google Hangouts, zodat ik complexe en belangrijke dingen kan afhandelen, zelfs als ik niet achter mijn computer zit. Ik verliet ook Instagram om foto's te plaatsen.

Deze apps zijn essentieel voor het werk, maar ze leiden af. Daarom heb ik twee hulpprogramma's gekozen die me helpen mijn aandacht te beheersen.

Ik gebruik Freedom om te plannen op welk tijdstip van de dag ik geen toegang heb tot mijn meest afleidende apps. Ik kan ze doordeweeks gebruiken van 5.30 uur tot 9.00 uur en van 17.00 uur tot 20.00 uur, dus ik besteed de rest van mijn tijd aan andere activiteiten, zoals het bestuderen van de Schrift, het bijhouden van een dagboek, opleiding, mijn kinderen. Ik blokkeer Instagram, Gmail en Chrome op zondag, maar op zaterdag kan ik alles vrij gebruiken.

Maar zelfs als ik de toegang tot applicaties niet beperk, wil ik er niet te veel tijd aan besteden. Dus gebruik ik Stay Focused om bij te houden hoeveel tijd ik aan een bepaald programma besteed. Voor elke toepassing stel ik mezelf een dagelijkse limiet van 30 minuten. Dit is genoeg tijd om een nieuwe foto op Instagram te plaatsen, door de nieuwsfeed te scrollen, je e-mail te bekijken. Als de tijd om is, log ik uit bij de applicatie en log ik er overdag niet meer in.

Ik stel vergelijkbare instellingen in op mijn MacBook, dus als ik eraan werk, weet ik zeker dat ik me alleen op de belangrijkste taak concentreer. En elke keer sta ik er weer versteld van hoeveel ik kan doen als ik niet constant mijn apparaten check.

Ik hoop dat deze gids je zal helpen om af te komen van de gewoonte om je smartphone in je handen te houden. Gebruik de voorgestelde apps en technieken als u productief en succesvol wilt blijven. Wees de meester van de technologie, niet de slaaf ervan!