7 oefeningen om je zelfvertrouwen te vergroten

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Mensen die niet van zichzelf houden, hebben het moeilijker om doelen te bereiken en uitdagingen aan te gaan. Eenvoudige acties helpen de situatie te corrigeren.

"Niemand zal ooit van me houden", "Ik ben te dom om dit onderwerp te begrijpen", "Ik heb niet genoeg kracht om dit doel te bereiken." Als je deze of soortgelijke zinnen regelmatig tegen jezelf zegt, heb je hoogstwaarschijnlijk een laag zelfbeeld. En dit zal je er zeker van weerhouden om succes te behalen en het leven ten volle te leven.

Je kunt je zelfvertrouwen opbouwen met zeven eenvoudige oefeningen.

1. Negatief denken vermijden

We voeren vaak een negatieve interne dialoog zonder het zelf te merken: "Het gaat me niet lukken", "Ik ben te lui om iets te bereiken", "Ik ben te lelijk om door iemand aardig gevonden te worden." Al deze gedachten hebben een sterke invloed op onze houding ten opzichte van onszelf.

De oefening is om alle negatieve gedachten die je over jezelf hebt op te schrijven. Herlees ze aan het eind van de dag en verander ze in een positieve scriptie.

In plaats van "het gaat me niet lukken" - "Ik kan veel, ik kan dit ook leren." In plaats van "Ik ben te lui" - "Ik heb bereikt wat ik heb, en dit is al veel." In plaats van "Ik ben lelijk" - "Ik hou van veel mensen."

Herhaal deze zinnen een week lang elke dag. Binnenkort zullen ze vanzelf in je hoofd verschijnen.

2. Een goede houding ten opzichte van jezelf bevorderen

Herlees de negatieve gedachten die je tijdens de vorige oefening hebt genoteerd. Stel je voor dat al deze dingen over zichzelf worden gezegd door een geliefde - een beste vriend of familielid.

Bedenk wat je zou antwoorden en schrijf deze woorden op. Vertel me wat je goed ziet in deze persoon, welke kwaliteiten je respecteert. Zeg dat je van deze persoon houdt.

Het is vaak gemakkelijker om liefde voor anderen te tonen dan voor jezelf. Wanneer je je gedachten 'toepast' op dierbaren, wordt het gemakkelijker voor je om het grote geheel te zien en te begrijpen dat het lelijk, grof en in het algemeen verkeerd is om zulke dingen tegen jezelf te zeggen.

3. Schuld en angst kwijtraken

Schrijf een paar dagen lang alle angsten en bronnen van schuld op die je kwellen. Markeer vervolgens degenen die het vaakst worden herhaald. Misschien voel je je schuldig omdat je de sportschool mist, of omdat je steeds vergeet je familie te bellen. Of je bent bang dat het je niet zal lukken een bepaald doel te bereiken.

Kies een van de geselecteerde items en schrijf een toestemming voor jezelf. Bijvoorbeeld: "Ik heb het recht om een training over te slaan", "Ik heb het recht om vergeetachtig te zijn" of "Ik heb het recht om te falen."

Plaats deze resolutie waar je hem vaak ziet: op je monitor, koelkast of naast je bed. De volgende keer dat je angst of schuld voelt, kijk dan eens naar het briefje - het zal beter voelen.

4. Acceptatie van je eigen kenmerken

Bijna iedereen heeft eigenschappen die ze niet leuk vinden. Je weet heel goed wat niet bij je past bij jezelf, of het nu een kleine gestalte, overgewicht of een kaal hoofd is.

Maak een lijst van deze kwaliteiten en schrijf een bedankje voor elk van hen. Bijvoorbeeld: "Bedankt aan mijn kale hoofd omdat ze me hebben geholpen minder shampoo uit te geven", "Bedankt aan mijn lengte omdat ik comfortabel in elke auto kan passen", of "Bedankt aan mijn buik voor het dragen van mijn baby."

Misschien vind je sommige van je eigenschappen niet leuk, maar ze maken je tot wie je bent. De houding ten opzichte van hen kan worden veranderd. En van jezelf houden is veel nuttiger en prettiger dan altijd ontevreden zijn met jezelf.

5. Je geschiedenis bestuderen

Onszelf vergelijken met anderen zit in onze natuur. Sociale media hebben het gemakkelijk gemaakt: mensen posten daar het beste van hun leven, en het kan vaak lijken alsof jouw realiteit veel saaier is.

Om van dit gevoel af te komen is het handig om je verhaal op te schrijven. Dit kan op papier of digitaal. Begin op je verjaardag, onthoud en schrijf belangrijke momenten in je leven op. Degenen die u persoonlijk dierbaar zijn, en niet degenen die indruk zouden maken op andere mensen.

Misschien werd de eerste slow dance een heuse gebeurtenis voor je, of herinner je je de kennismaking met het werk van je favoriete schrijver. Voeg daar moeilijke beslissingen aan toe - ook dit zijn belangrijke mijlpalen. Bijvoorbeeld het verlaten van een onbeminde baan of verhuizen.

Raadpleeg deze chronologie elke keer dat u begint te denken dat er niets interessants in uw leven gebeurt. Je zult zien dat je veel hebt meegemaakt en het zal je gevoel van eigenwaarde vergroten.

6. Onderzoek je vaardigheidskaart

Deze oefening helpt je om jezelf beter te leren kennen en te begrijpen welke sterke punten je al hebt en welke je moet ontwikkelen om je doelen te bereiken.

Maak een lijst van uw fundamentele houdingen, overtuigingen en eigenschappen. Dan is er een lijst met vaardigheden en sterke punten die je in de loop van je leven hebt verworven. Schrijf je doelen en dromen apart op.

Begin dan met het vormen van een boom vanaf deze punten. Je kunt het gewoon op papier tekenen, een applique maken of een computer gebruiken. De items op de eerste lijst (fundamentele overtuigingen en attitudes) zijn wortels en stam. De tweede (kwaliteiten en vaardigheden) - takken. En doelen en dromen zijn bladeren.

7. Creëer een intentie voor de dag

Als je eenmaal hebt bedacht welke gewoontes en houdingen je zou willen aanleren of veranderen, is het nuttig om intenties voor de dag te creëren. Om dit te doen, volstaat het om 's ochtends een ambitie te kiezen die u dichter bij het gewenste resultaat brengt. Bijvoorbeeld: "Houd van jezelf, ook al ben ik lui", "Heb meer geduld met jezelf en anderen", "Wees niet bang voor verandering", enzovoort.

Als je een intentie hebt gekozen, schrijf het dan ergens op en lees het gedurende de dag opnieuw. Na verloop van tijd ontwikkel je de gewenste kwaliteiten in jezelf.