Hoe een freelancer minder werkt en meer gedaan krijgt

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Hier zijn drie tips om de productiviteit te verhogen, je beter te voelen en slechte gewoonten te doorbreken.

Verkort je werkdag

De noodzaak van een achturige werkdag is een mythe. Volgens de meest productieve landen ter wereld: 2017 werken mensen in de meest productieve landen 4-6 uur per dag.

De kwaliteit van de arbeid is veel belangrijker dan de kwantitatieve factor. De meeste mensen op de werkvloer besteden niet meer dan een halve dag van acht uur aan zaken en de rest van hun tijd aan sociale media en uitstelgedrag.

Hoe ben je erachter gekomen dat intervaltraining de magische kogel is voor vetverlies? Wetenschappers, korte, intensieve lichaamsbeweging is effectiever dan lange, matige lichaamsbeweging. Hoge spanning, gevolgd door kwaliteitsvolle rust en herstel, geeft de beste resultaten. Hetzelfde geldt voor mentaal werk. 1-3 uur maximaal gefocuste activiteit gevolgd door rust zal productiever zijn dan 8 uur ontspannen werk.

Dit komt omdat rust bij het werk hoort.

Het is tijdens een pauze, wanneer het brein niet op één ding gefocust is, dat het karakteriseren van reflectieve praktijk in design de meest ongewone ideeën opdoet. Om de beste resultaten te bereiken, moet u daarom 20% van uw energie besteden aan arbeid en 80% aan rust.

Maar vergeet niet dat ontspanning van goede kwaliteit moet zijn. Als je niet aan het werk bent, vergeet dan alles wat ermee te maken heeft. Volgens het onderzoek Werkdruk en uitstelgedrag: de rol van psychologische afstandelijkheid en vermoeidheid, mensen die weten hoe ze zich psychologisch kunnen losmaken van het werk tijdens rust, werken dan harder en hebben minder last van psychologische afstandelijkheid van het werk tijdens niet-werktijd door psychische problemen.

Doe het meeste van je werk in de ochtend

Veel mensen besteden hun ochtenden aan bijkomen: koffie drinken, oefeningen doen, het nieuws en sociale netwerken checken. Volgens Your Brain's Ideal Schedule, psycholoog Ron Friedman, moet je dit niet doen, want de eerste drie uur na het ontwaken is de tijd van de hoogste concentratie. Mits je voldoende slaapt natuurlijk.

Dit komt door het feit dat tijdens het slaapproces het onderbewustzijn en het bewustzijn in vrije vlucht en rust zijn. Onmiddellijk na het ontwaken zijn ze het meest voorbereid. Ochtend-avondvariatie in het metabolisme van de menselijke hersenen en geheugencircuits voor creativiteit en mentale stress. Dit is de beste tijd om diezelfde 3-5 uur aan de meest gerichte activiteit te besteden.

Overspoel uw ochtend niet met activiteiten die niet bevorderlijk zijn voor uw productiviteit.

Geen sociale netwerken, vergaderingen, telefoontjes. Zelfs lichamelijke oefeningen laat je beter voor later: het is logischer om de ochtendenergie aan het werk te besteden. Zorg ervoor dat niemand en niets u afleidt, behalve in zeer noodsituaties.

Zorg goed voor je lichaam

Het is niet vanzelfsprekend, maar actie buiten het werk is ook belangrijk voor productief werk. Onderzoek toont aan dat regelmatige fysieke activiteit aanzienlijk vertraagt Lichaamsbeweging kan de hersenveroudering bij oudere mensen met 10 jaar vertragen en de zelfgerapporteerde zittijd en fysieke activiteit verhogen: interactieve associaties met productiviteit.

Vergeet daarom de rest van je leven niet. Je lichaam en geest zijn één systeem. Veranderingen in een deel ervan hebben uiteindelijk invloed op de rest.

Als u een hoge efficiëntie wilt bereiken, moet u alles verwijderen dat uw lichaam schaadt.

Wat je eet en wanneer, hoe laat je naar bed gaat en hoe laat je opstaat, of je alcohol drinkt of rookt, hoeveel je beweegt, dit alles heeft invloed op je productiviteit.

Er is wilskracht voor nodig om je leven ten goede te veranderen. Veel mensen denken dat het afhangt van het vermogen om zichzelf te beheersen, maar dit is niet het geval. In feite komt wilskracht voort uit vertrouwen.

Om het te behalen, heb je kleine overwinningen nodig, die vervolgens zullen oplopen tot grote. Een van de implementatie-intenties en het bereiken van doelen om tegelijkertijd zelfverzekerder en gezonder te worden, is door slechte gewoonten (fastfood eten, overdrijven met suiker, roken) te vervangen door gezonde.

Het is een feit dat je niet helemaal van een gewoonte af kunt komen. Als een persoon abrupt stopt met doen wat al een onderdeel van zijn levensstijl is geworden, verschijnt er een "leemte" die hij onmiddellijk probeert op te vullen. Als gevolg hiervan keert ofwel de oude gewoonte terug, ofwel verschijnt er een nieuwe - net zo schadelijk.

Daarom moeten gewoonten bewust worden vervangen door andere. Als je bijvoorbeeld gezonder wilt eten maar regelmatig terugkeert naar fastfood, beloof jezelf dan 20 squats elke keer dat je weer een hamburger of pizza wilt.

Je kunt ook nadenken over rampenplannen. Als squats bijvoorbeeld ongepast zijn, haal dan vijf keer diep adem en drink een glas water. Het maakt eigenlijk niet uit wat je precies doet. Het belangrijkste is om de hersenen af te leiden van de oude sjabloon. Op het moment dat u aan deze acties besteedt, herinnert u zich uw doelen en doelstellingen en zal de wens om iets schadelijks te doen verdwijnen.

Door regelmatig slechte gewoonten te doorbreken, krijgt u geleidelijk meer zelfvertrouwen. Je kunt jezelf makkelijker beheersen, er komt vertrouwen in jezelf en de overtuiging dat je je doelen kunt bereiken.

Wat is de bottom line?

• Om productiever te worden, moet u 3-5 uur aan het werk besteden, niet 8 uur per dag.
• De rest van de tijd moet je goed uitrusten - niets doen op het werk en er zelfs niet aan denken. Dit zal uw efficiëntie verhogen.
• Je moet 's ochtends werken. De eerste drie uur na het ontwaken zijn het meest productief.
• Gezondheid en zelfvertrouwen hebben ook invloed op de productiviteit, omdat lichaam en geest één systeem zijn.
• Om vertrouwen in jezelf te krijgen en tegelijkertijd de kwaliteit van leven te verbeteren, moet je slechte gewoonten vervangen door goede.
• Elke overwinning op de drang om terug te keren naar de gewoonte zal je meer vertrouwen geven in je capaciteiten. Dit zal u helpen om meer controle over uzelf te krijgen, uw mentale gezondheid te verbeteren en uw werkefficiëntie te verhogen.