7 manieren om niet te verdrinken in negativiteit

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Kijk met een frisse blik naar de situatie, maak een wandeling of wees creatief om het lijden te verzachten.

1. Verander je lichaamstaal

Besteed aandacht aan je lichaam wanneer je overweldigd wordt door negatieve emoties. Kijk naar je gezicht: je mondhoeken zijn naar beneden, je voorhoofd is gerimpeld. Hoe houd je je rug? sloom?

Als je een broeinest van negatieve gedachten in je hoofd hebt, gedraagt je lichaam zich daarnaar. En wanneer dergelijke gedachten constant worden, raakt het gewend aan deze situatie. Je hebt waarschijnlijk mensen gezien met een masker van minachting of woede op hun gezicht, dat in elke situatie aanhoudt.

Dit werkt ook averechts: een vernauwde lichaamshouding en een fronsend gezicht zorgen niet voor een goed humeur. Dus je eerste stap om van slechte gedachten af te komen, is je houding en gezichtsuitdrukking te veranderen. Strek je rug en strek je schouders. Voel waar de spanning zich heeft opgehoopt in het lichaam, en ontspan, glimlach. Binnen enkele ogenblikken voel je dat de emotionele achtergrond verandert.

2. Bespreek je gevoelens

Sommige mensen vertellen iedereen over hun problemen en genieten er zelfs van. Anderen houden alles tot het laatst voor zichzelf en krijgen dan een zenuwinzinking.

Als je nog steeds negatieve emoties hebt die nooit weggaan, probeer het dan aan je dierbaren te vertellen. Door irritatie onder woorden te brengen, geef je emoties vorm en zie je ze in het juiste perspectief. Na het gesprek zul je verbaasd zijn hoe stom het was om je zorgen te maken over de geuite gelegenheid, en het negatieve zal verdwijnen.

3. Stop de stroom van gedachten

Als er in één minuut duizend gedachten door je hoofd gaan, is het moeilijk om iets voor jezelf te beslissen en het op de een of andere manier te beheersen. Als je vastzit aan het negatieve, probeer dan een minuut lang nergens aan te denken. Door aandacht te besteden aan wat er in het hoofd omgaat en welke gedachten daar de boventoon voeren, kun je de situatie veranderen.

4. Verander de formulering

Het is verbazingwekkend hoe een kleine verandering in de formulering de toon van een hele zin of gedachte verandert. Vergelijk: “Ik heb een moeilijke periode in mijn leven, ik heb problemen” en “Ik heb een periode van veranderingen in mijn leven, ik zoek naar de beste oplossingen”. De oorspronkelijke gegevens veranderden niet, de problemen werden eenvoudigweg wijzigingen genoemd. Maar wie kan zeggen dat dit niet waar is?

5. Wees creatief

Wanneer negatieve gedachten je aanvallen, kun je wat tijd besteden aan het creëren. Het werkt hetzelfde als een gesprek, alleen hoef je niemand met je problemen lastig te vallen. Je kunt alles: proza of poëzie schrijven, tekenen met een potlood of schilderen. Eindelijk dansen.

De uitstorting van emoties door creativiteit is een soort kunsttherapie die niet alleen voor ontspanning zorgt, maar ook voor een oppepper. Negatieve gedachten gaan door je heen, krijgen vorm en blijven erin, niet in je hoofd.

6. Maak een wandeling

Het lijkt er vaak op dat ons eigen hoofd de enige bron van negativiteit is. Meestal wel, maar het gebeurt ook op een andere manier. Als je in de buurt bent van giftige mensen, zoals een gezin waar iedereen ruzie maakt en elkaar de schuld geeft, of op het werk waar iedereen op hun zenuwen werkt, kan de helft van de negativiteit te wijten zijn aan hun humeur.

Als je geen goeroe bent, is het onwaarschijnlijk dat je zware gedachten kwijt kunt raken in zo'n omgeving. Laat het daarom, indien mogelijk, tot rust komen. Maak een wandeling of ga ergens heen: naar een tentoonstelling, naar je favoriete café, naar een film - dit zal helpen om gemoedsrust te vinden.

7. Maak een bedanklijstje

Soms vergeten we alle goede dingen in ons leven. Het lijkt erop dat er geen uitweg is en een complete mislukking op alle fronten. Dus, zittend in een gezellig en warm appartement, afkomstig van een favoriete baan, kan een persoon denken dat zijn leven een beerput is en dat hij een complete mislukking is. En dat allemaal vanwege het samenvallen van kleine problemen van de dag of een onvervuld project dat boven de ziel hangt.

Om met deze aandoening om te gaan, moet u alle goede dingen in uw leven opschrijven waar u dankbaar voor bent. Bijvoorbeeld: "Ik ben dankbaar voor mijn uiterlijk en gezondheid", "Ik ben dankbaar voor liefdevolle en geliefde familieleden", "Ik ben dankbaar voor loyale vrienden".

Kijk naar de resulterende lijst en zie voor jezelf: kleine problemen kunnen niet opwegen tegen het.