Inhoudsopgave:
- 1. Training van Ashley Conrad
- 2. Vetverbrandende training op de pers
- 3. Helse buikspieroefening
- 4. Dansworkout voor de pers
- 5. Trainen op de pers volgens het tabata-protocol
- 6. Training van Pamela Rafe
- 7. Pilates voor de pers
- 8. Calisthenics voor de pers
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Er zijn oefeningen voor verschillende fitnessniveaus - kies de jouwe en begin aan je lichaam te werken.
1. Training van Ashley Conrad
Bij een training van tien minuten wordt u gevraagd om twee cirkels van tien buikspieroefeningen te maken. Elke oefening krijgt 20 seconden, er zit geen rust tussen. Speciale geluidssignalen laten je weten dat het tijd is voor een nieuwe beweging.
Geschikt voor: de training is behoorlijk intensief, dus het zal erg moeilijk zijn voor degenen die direct vanaf de bank op de oefenmat zijn gekropen. De rest is het proberen waard.
Inventaris: zonder inventaris.
Welke oefeningen zijn inbegrepen in de training: verschillende variaties van wendingen en planken. Als bonus vind je aan het einde twee cirkels van de gluteale brug en liften van de tegenovergestelde armen en benen in een pose op handen en voeten - "vogelhond".
2. Vetverbrandende training op de pers
De auteur beweert dat de training vetverbrandend is. Om het uit te voeren, moet je echt veel energie besteden. Er wordt voorgesteld om elke oefening 20 seconden te doen met dezelfde rusttijd. Maar vergeet het liggen op het tapijt - u zult actief herstellen. Voor rust springt en rent trainer Jordan Yo tussen de oefeningen door op zijn plaats met hoge knieën.
Geschikt voor: iedereen.
Inventaris: een flesje water of een dumbbell.
Welke oefeningen zijn inbegrepen in de training: verschillende variaties van wendingen en planken.
3. Helse buikspieroefening
Trainer Brandon Carter stelt voor om negen buikspieroefeningen te doen. Elk krijgt 20 seconden. Tussen de oefeningen door mag je rusten. Carter laat zien hoe je de bewegingen correct uitvoert, en twee assistenten werken met hem samen. Een van hen maakt een lichtere versie van de oefeningen die geschikt zijn voor beginners.
Geschikt voor: iedereen.
Inventaris: zonder inventaris.
Welke oefeningen zijn inbegrepen in de training: naast de traditionele lichaamsliften en planken staan er ook ongebruikelijke oefeningen op het programma. Superman push-ups houden bijvoorbeeld in dat je op je voeten en uitgestrekte armen leunt en je kern optilt met je buikspieren.
4. Dansworkout voor de pers
In plaats van te draaien, zul je 10 minuten opruiende dansen vinden die je kernspieren actief aanspreken. Het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat de pers in elke beweging werkt.
Geschikt voor: voor beginners en dansers.
Inventaris: zonder inventaris.
Welke oefeningen zijn inbegrepen in de training: alle bewegingen zijn gebaseerd op buiksamentrekkingen en worden uitgevoerd in een rechtopstaande positie. Onder hen - staande zijwaartse crunches, heuprotaties en een "slangenlichaam".
5. Trainen op de pers volgens het tabata-protocol
Tabata is een intervaltraining met hoge intensiteit waarmee u in korte tijd het meeste uit uw voordelen kunt halen. Meestal wordt de oefening 20 seconden uitgevoerd, 10 seconden rust. Deze training is geen uitzondering. Dit zijn de tijdvakken die Coach Funk Roberts voorstelt. Alle oefeningen duren slechts 4 minuten.
Geschikt voor: iedereen.
Inventaris: zonder inventaris.
Welke oefeningen zijn inbegrepen in de training: regular crunches, V-crunches, Russian crunches en een "fiets" met bodylift - er zijn in totaal vier oefeningen.
6. Training van Pamela Rafe
Pamela Rafe's slopende tien minuten durende workout bestaat uit twintig oefeningen, elk uitgevoerd in 30 seconden. Er is geen rust tussen hen.
Geschikt voor: winterhard.
Inventaris: zonder inventaris.
Welke oefeningen zijn inbegrepen in de training: variaties van krullen en planken, inclusief zijplanken.
7. Pilates voor de pers
De korte core-workout wordt langzaam en bedachtzaam uitgevoerd. Je moet de gebruikelijke schokken opgeven, die inherent zijn aan buikspieroefeningen, en de bewegingen zorgvuldig volgen.
Geschikt voor: liefhebbers van vrije tijd.
Inventaris: zonder inventaris.
Welke oefeningen zijn inbegrepen in de training: variaties van wendingen.
8. Calisthenics voor de pers
Calisthenica is een trainingssysteem voor lichaamsgewicht. Victor Sanchiz biedt verschillende oefeningen om buikspieren op te bouwen zonder gewichten. Je hoeft alleen maar 4-5 bewegingen uit de lijst te kiezen en ze 4-5 keer per week te doen.
Geschikt voor: getrainde atleten.
Inventaris: horizontale balk en parallelle staven.
Welke oefeningen zijn inbegrepen in de training: "Kinderstoel" en variaties van beenverhogingen.
Aanbevolen:
Nivellering: training voor sterke heupen en sterke buikspieren
Circulair intervalcomplex gedurende 20 minuten: Oefeningen voor de buikspieren en heupen. Geschikt zelfs voor degenen die niet veel vrije tijd hebben
Workout of the Day: 10 minuten voor sterke buikspieren. En geen risico voor je rug
Deze statische oefeningen zijn geweldig voor je buikspieren en heupbuigers. Het zal ook de schoudergordel, billen en heupen, rugstrekkers werken
4 eenvoudige maar zeer zware trainingen voor sterke atleten
In dit artikel vind je vier trainingen die je kracht testen en je flink laten zweten. Let op: alleen voor getrainde sporters
Korte en onregelmatige trainingen: waarom ze effectief zijn en voor wie?
Korte trainingen van 15 minuten, één of twee keer per week, zijn de optimale vorm om fit en gezond te blijven
Korte cursus of korte cursus voor mannen: hoe en waarmee korte broeken te dragen
Veel mannen schamen zich om buiten een korte broek te dragen, zelfs op het heetst van de dag. Anderen zijn niet verlegen, maar tegelijkertijd zien ze er … nou ja, niet erg veel uit. Laten we het hebben over shorts in een herengarderobe, hoe deze te dragen, wat te dragen en wat er kan gebeuren als de keuze verkeerd is gemaakt.