Yoga voor de ontwikkeling van flexibiliteit

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-13 02:34

Yoga heeft verschillende effecten op de menselijke gezondheid. Door een correcte ademhaling tijdens asana's wordt bijvoorbeeld het werk van het cardiovasculaire en immuunsysteem genormaliseerd. Maar de meest voor de hand liggende bonus die je van yoga kunt krijgen, is een verbeterde flexibiliteit.

De oudste beelden met yogahoudingen worden toegeschreven aan de Indiase beschaving, die bestond in de 3300-1300 v. Chr. Yoga is tegenwoordig een van de meest populaire lessen in elk fitnesscentrum. Dit betekent dat het al meer dan 5000 jaar met succes wordt gebruikt als een vorm van fysieke activiteit! Dit bevestigt in ieder geval dat yoga geen nieuwerwetse hobby is voor lenige meiden in wijde broeken, maar een vorm van fitness die jouw aandacht verdient.

Als je normaal gesproken de voorkeur geeft aan krachttraining, dan voel je waarschijnlijk een gebrek aan spierelasticiteit. Dit kan in de loop der jaren leiden tot gewrichtsproblemen, een slechte houding. Om de kwaliteit van uw trainingen en uw algehele welzijn te verbeteren, moet u daarom flexibiliteitsoefeningen aan uw programma toevoegen.

Complexe structuur

Het complex bestaat uit een reeks houdingen die de flexibiliteit van het hele lichaam zullen helpen vergroten. Zelfs als je erg slecht bent in flexibiliteit, doe de asana's met zoveel amplitude als je kunt. Wanhoop niet als het klein is: met regelmatige lichaamsbeweging kun je het geleidelijk verhogen.

• Duur - minder dan 15 minuten.
• Opwarmen en afkoelen zijn optioneel.
• Inventaris - vloerkleed.
• Kleding mag de bewegingsvrijheid niet belemmeren, bungelen of barsten in de naden. Tegelijkertijd moet je er warm genoeg in zijn. Het is beter om geen sokken te dragen, zodat de voeten niet wegglijden.
• Geschikte tijd: Na een basistraining of voor het slapengaan om spanning te verlichten.

Voer elke beweging soepel uit, zonder schokken. Houd je houding vast en probeer te ontspannen. Dit zal je helpen de omvang van het stuk te verdiepen. Houd tijdens het uitvoeren van het hele complex de tonus van de buikspieren in de gaten, steek uw maag niet uit of zak niet onderuit. Adem regelmatig.

1. Strek je uit, naar links, naar rechts, naar de zijkanten, zachtjes naar de voeten. Herhaal vier keer.
2. Maak met een vloeiende beweging drie keer een stel neerwaartse hond- en opwaartse hondhoudingen.
3. Vanuit de naar beneden gerichte hondenhouding, strek je je rechterbeen omhoog, trek je je knie naar je borst, leg je je gebogen knie voor je, draai naar links, strek je dan naar voren, draai weer naar links en, als je kunt, til je linkerbeen op en sla je armen eromheen. Herhaal dit voor het andere been.
4. Ga op je billen zitten met je armen voor je uitgestrekt, beweeg dan je lichaam naar voren en strek je uit, leunend op je handen.
5. Strek je vier keer uit als een kat: buig je rug naar boven en dan naar beneden.
6. Hef uw rechterarm en linkerbeen op, strek in tegengestelde richtingen, zonder in de onderrug te buigen. Verander je arm en been. Herhaal vier keer.
7. Liggend op je rug, leg je rechterbeen gebogen bij de knie op je opgeheven linker, pak je linkerdij met je handen en trek het naar je toe. Verander je benen.
8. Strek beide benen, breng dan je rechterknie naar je borst, wikkel je handen om je rechterscheenbeen en houd deze positie vast. Herhaal dit voor elk been drie keer.
9. Breng de rechterknie achter het linker rechte been, draai het bovenlichaam naar rechts, blijf in deze positie. Herhaal dit voor het linkerbeen.
10. Trek beide knieën omhoog naar je borst met je armen om hen heen. Ga dan rechtop staan en strek je goed uit. Herhalen.
11. Ga zitten, spreid je benen opzij, buig je linkerbeen en buig naar rechts, draai dan je lichaam en strek je handen naar je rechterbeen (probeer je linkerhand om je rechtervoet te wikkelen), ontspan dan, buig naar je linkerknie. Herhaal aan de andere kant.
12. Met beide knieën gebogen, probeer je voeten naar je lies te brengen, waarbij je je knieën zo laag mogelijk laat vallen. Blijf in deze positie. Adem rustig. Strek je benen soepel. Sta op en strek je uit.