Wat is slaapverlamming en hoe kom je er vanaf?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

U loopt risico als u op uw rug slaapt.

Dit gevoel is bij velen bekend. Onthoud: je wordt achtervolgd door iets vreselijks, je wilt wegrennen, maar… Je armen en benen lijken verlamd, en als het je lukt om ze te bewegen, dan beweeg je als in gelei.

Voor de slaap zijn dergelijke gewaarwordingen absoluut normaal (hoewel je je er zorgen over maakt). Maar soms breken ze door in de realiteit.

Wat is slaapverlamming en waar komt het vandaan?

Slaapverlamming Slaapverlamming is spierzwakte, uitgedrukt tot het punt van volledige immobiliteit, die soms wordt waargenomen voordat u in slaap valt of onmiddellijk na het ontwaken.

Het uitschakelen van de spieren die verantwoordelijk zijn voor beweging tijdens de slaap is in principe een evolutionaire veiligheidsmaatregel. Als dit niet het geval was, zou de slapende persoon uit bed komen, springen, rennen, vechten, proberen te vliegen - in het algemeen zou hij al die trucs uitvoeren die in de plot van de droom staan. En met een grote waarschijnlijkheid zou hij in de vroege kinderjaren zijn gestorven. Zo niet onafhankelijk, dan vanwege een nachtelijk roofdier.

Eigenlijk werden onze voorouders die te mobiel waren tijdens de slaap uiteindelijk opgegeten. Of ze zijn zelf uitgestorven door constant slaapgebrek (probeer voldoende te slapen als je af en toe tegen vreemde voorwerpen aanloopt!). En wij, de vertegenwoordigers van de moderne mensheid, hebben de genen gekregen van degenen die verdoofd waren tijdens de slaap - meer precies, tijdens de snelle fase met dromen.

Maar soms gebeurt het dat de hersenen al wakker zijn geworden en zich bewust zijn geworden van zichzelf, en het lichaam is nog steeds in een droom. De sensaties zijn niet te beschrijven.

Wat zijn de symptomen van slaapverlamming?

Als je plotseling te maken krijgt met slaapverlamming, onthoud dan: het is absoluut veilig. Dat wil zeggen, het is op geen enkele manier schadelijk voor uw gezondheid.

Volgens statistieken heeft 40% van de mensen minstens één keer in hun leven deze griezelige sensatie ervaren: ze waren bij bewustzijn, maar konden geen arm of been bewegen.

Tenzij het milde stress kan veroorzaken. Wat terecht is, gezien de "speciale effecten" die bij Sleep Paralysis horen. De meest voorkomende zijn:

• afschuw van gevangen zitten in een bewegingloos lichaam;
• angst om levend begraven te worden;
• moeite met ademhalen: het lijkt alsof er iets op de borst drukt. Of iemand zit erop: in de oudheid, geconfronteerd met slaapverlamming, gaven mensen vaak de boze geesten de schuld die op een persoon waren geplant;
• gevoel alsof er iets of iemand in de kamer is die duidelijk vijandig is.

Gelukkig duurt slaapverlamming niet lang - van een paar seconden tot een paar minuten.

Wat zijn de oorzaken van slaapverlamming?

Het is nog niet helemaal duidelijk wat het lichaam precies vertraagt in de REM-slaap als de hersenen al wakker zijn. Wetenschappers hebben echter factoren gevolgd die het risico op deze aandoening verhogen. Daar zijn ze:

• Chronisch slaaptekort, wanneer u veel minder slaapt dan uw gezonde 7-8 uur per dag op een consistente basis;
• slaapstoornissen - zoals slapeloosheid of apneu;
• onregelmatige slaap. Het kan in verband worden gebracht met ploegenarbeid of een verandering van tijdzones;
• sommige zenuwaandoeningen - dezelfde acute stress of bipolaire stoornis (manisch-depressieve psychose);
• de gewoonte om op je rug te slapen;
• Bepaalde medicijnen gebruiken, zoals medicijnen die ADHD onder controle houden (aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit)
• alcohol- of drugsmisbruik;
• erfelijkheid.

Hoe slaapverlamming te behandelen?

In de meeste gevallen verschijnt het slechts één of twee keer tijdens uw leven en verdwijnt het spoorloos. Artsen zijn van mening dat het niet nodig is om deze aandoening te behandelen. Om de risico's te verminderen, is een kleine verandering van levensstijl voldoende.

1. Zorg voor voldoende slaap

De meeste volwassenen hebben elke dag 6 tot 8 uur kwaliteitsslaap nodig.

2. Volg je slaapschema

Ga elke avond naar bed en sta 's ochtends rond dezelfde tijd op.

3. Zorg dat de slaapkamer gezellig is

Je hebt een rustige, comfortabele kamer nodig met een lichte schemering en koele lucht.

4. Gebruik 's nachts geen gadgets

Leg je smartphone aan de kant, zet de tv uit en sluit de laptop minimaal anderhalf uur voor het slapengaan.

5. Eet niet te veel tijdens het avondeten

Ook 's avonds roken, cafeïne en alcoholgebruik zijn gecontra-indiceerd.

6. Wees de hele dag lichamelijk actief

Wandelen, zwemmen en regelmatig sporten in de sportschool kan helpen om de slaap te normaliseren. Probeer de actieve vormen van "opladen" (dezelfde krachtoefeningen, krachtige conditie, sprintruns) niet later dan vier uur voordat u naar bed gaat af te ronden.

Wanneer naar een dokter gaan?

Slaapverlamming heeft zelden medisch advies nodig. Hier zijn enkele tekenen dat u nog steeds naar een therapeut of neuroloog moet gaan:

• slaapverlamming gebeurt regelmatig - een keer per week of een maand;
• hierdoor ben je bang om te gaan slapen of kun je niet genoeg slapen;
• naast het hoofdsymptoom voel je je overdag constant erg slaperig. Of je hebt afleveringen gehad waarin je letterlijk onderweg ineens in slaap viel.

De arts zal u adviseren hoe u uw slaap kunt normaliseren. Hoogstwaarschijnlijk zullen zijn aanbevelingen betrekking hebben op uw levensstijl. In bijzonder moeilijke gevallen kan een specialist echter voorstellen om een kuur met antidepressiva te nemen. Deze medicijnen keren de REM-slaap gedeeltelijk om. Bij de behandeling van slaapverlamming worden ze in lagere doses voorgeschreven dan bij depressie.