Moet je mediteren? De voordelen van de meest controversiële techniek begrijpen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Wist je dat meditatie een van de meest onderzochte wetenschapsgebieden is? Dit komt door het feit dat de voordelen van meditatie niet kunnen worden gezien, dus het blijft nog steeds een van de meest controversiële technieken. We besloten de voordelen van meditatie te begrijpen vanuit het oogpunt van de wetenschap en te kijken of het enige zin heeft dat we mediteren.

Het enige probleem met meditatie is dat het moeilijk is om er echt voordeel van te zien. Met andere goede gewoonten is het veel gemakkelijker. Ik begon minder te eten - viel af, begon te trainen in de sportschool - kreeg spiermassa. Ik begon te mediteren - wat nu? Het ontbreken van een zichtbaar resultaat zorgt ervoor dat we de meditatie opgeven. Hoewel deze gewoonte bijna geen tijd kost, is zelfs 10-15 minuten per dag voldoende.

We besloten om de voordelen van meditatie te begrijpen en hoe het het menselijk brein en zijn lichaam als geheel beïnvloedt.

Wie is Elizabeth Blackburn?

Het woord "meditatie" werd voor het eerst genoemd in de 12e eeuw door de monnik Guigo II. Meditatie als spirituele oefening verscheen natuurlijk veel eerder, maar het woord meditatio werd in die tijd voor het eerst genoemd. De techniek werd pas in de jaren vijftig populair, van India tot de Verenigde Staten en Europa.

Die interesse was begrijpelijk: de goeroes van meditatie spraken over bijna magische transformaties van denken, verbetering van het geheugen, verjonging en stopzetting van veroudering. Natuurlijk, veel verfraaid, maar het identificeren van de leugen was niet zo eenvoudig vanwege het placebo-effect en het onvermogen om de echte voordelen van het proces te zien.

Een van de eersten die meditatie en wetenschap met elkaar verbond, was de Nobelprijswinnaar Elizabeth Blackburn. In de jaren 80 herhaalde Blackburn sequenties van de genetische code die het beschermen (genetische code - red.) tegen verlies van informatie. Telomeren kunnen van grootte veranderen, en hoe kleiner ze zijn, hoe groter het risico op verschillende ziekten: diabetes, zwaarlijvigheid, beroerte, de ziekte van Alzheimer.

Terugkerend naar de hare, besloot Blackburn om vanuit een ander perspectief naar telomeren te kijken en ontdekte dat hun grootte evenredig is met de hoeveelheid stress die een persoon ontvangt. Hoe meer stress we in ons leven ervaren, hoe kleiner onze telomeren worden.

Blackburn en haar collega's onderzochten het DNA van slachtoffers van kindermishandeling, mensen met de ziekte van Alzheimer en depressies. Door de lengte van hun telomeren te vergelijken met de telomeren van gewone mensen, bevestigden ze opnieuw hun zaak.

De telomeerlengte van mensen onder stress was korter dan die van gewone mensen.

Deze studie schokte de wetenschappelijke wereld, en ook andere wetenschappers haastten zich om telomeren en hun effecten op onze gezondheid te bestuderen. Later werd ontdekt dat de telomeerlengte niet alleen krimpt door stress en zwaar leven, maar ook toeneemt door lichaamsbeweging, goede voeding en sociale steun.

Blackburn schoof echter weer het verst op. In 2011 kwam er nog een uit die telomeren en meditatie met elkaar verbond. Niemand heeft eerder geprobeerd deze twee concepten te combineren.

Het bleek dat meditatie de meest effectieve activiteit is om de vernietiging van telomeren te vertragen en bij te dragen aan hun vergroting.

Als onderdeel van het onderzoek volgde een groep deelnemers een meditatiecursus van drie maanden. Het niveau van telomerase in hun DNA was na afloop van de kuur 30% hoger dan bij de tweede groep, die net op de reis wachtte.

Hoe de hersenen veranderen na meditatie

Het is verbazingwekkend hoeveel dat nieuw is en alles op zijn kop zet dat je kunt leren met slechts een klein beetje verlangen. In 2003 probeerde een Amerikaanse wetenschapper, professor in de psychologie, Richard Davidson, te begrijpen of meditatie de hersenen op het fysieke vlak beïnvloedt.

Het was een langdurig onderzoek waaraan 25 mensen deelnamen. De onderzoekers maten drie keer het niveau van elektromagnetische activiteit bij de proefpersonen:

• voor een meditatiecursus van acht weken;
• direct na de cursus;
• vier maanden na afstuderen.

De deelnemers werden in twee groepen verdeeld, waarvan de ene een cursus van acht weken volgde en de andere niet. Na de kuur werden beide groepen geïnjecteerd met een kleine hoeveelheid griepvirus.

De amplitude van de alfagolven in de mediterende groep bleek hoger te zijn. Bovendien maakte het organisme van deze groep meer antistoffen aan tegen het griepvirus.

Alfagolven zijn een grafische weergave van de elektrische processen die in de hersenen plaatsvinden. Alfagolven hebben de grootste amplitude in een staat van kalme waakzaamheid, vooral met gesloten ogen in een verduisterde kamer. Hoe groter de amplitude van de alfagolven, hoe minder een persoon wordt blootgesteld aan stress, woede en een slecht humeur. ()

Naast de amplitude van de golven onderzochten de proefpersonen ook de fysieke toestand van de hersenen. Het bleek dat in de mediterende groep de hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor leren, geheugen en emoties, dichter werden.

Hoe blijf je 40 jaar wakker?

Nadat je de effecten op de hersenen en het DNA hebt onderzocht, kun je doorgaan naar een meer alledaags onderwerp - slapen. Slaap is een integraal onderdeel van ons leven en we betalen er een hoge prijs voor - meer dan een derde van de hele tijd dat we geleefd hebben. Maar er is geen andere manier. Of is het mogelijk?

Paul Kern was een Hongaarse soldaat die vocht in de Eerste Wereldoorlog. In 1915 raakte hij tijdens een van de veldslagen in de tempel gewond door een Russische soldaat. De kogel trof de frontale kwab en scheidde een deel ervan. Na zo'n verwonding aan de hersenen kan een persoon niet overleven, maar Paul is erin geslaagd. Met maar één vreemd gevolg: hij kon niet meer slapen.

Vanaf het moment van de verwonding in 1915 tot aan zijn dood in 1955 heeft Kern niet geslapen en heeft hij naar eigen zeggen geen problemen gehad op dit gebied. Kern's hersenen werden vele malen onderzocht, maar de oorzaak van de afwijking werd nooit gevonden.

Wetenschappers hebben niet kunnen achterhalen wat er moet gebeuren om zo lang wakker te blijven (jezelf door je hoofd schieten telt niet), maar een aantal andere onderzoeken hebben aangetoond dat het toch mogelijk is om de behoefte aan slaap te verminderen.

Tijdens het experiment werden 30 proefpersonen verdeeld in twee groepen. In de eerste groep waren er beginners in meditatie, in de tweede - degenen die al heel lang mediteren. Alle deelnemers werden 40 minuten voor meditatie, na meditatie en na dutjes gemeten op hun respons op PVT.

PVT (psychomotorische waakzaamheidstaak) is een speciale taak die de snelheid meet van iemands reactie op visuele stimulatie.

De resultaten toonden aan dat de reactiesnelheid versnelde na meditatie (zelfs bij beginners) en vertraagde in beide groepen na een kort dutje. ook bleek dat de deelnemers in de tweede groep minder slaap nodig hadden voor een goede nachtrust.

Uitgang:

Nu de voordelen van meditatie zijn bewezen, hebben we nog een ander probleem. Ondanks de populariteit van meditatie in het Westen, vinden we het nog steeds gek om in de lotushouding te zitten. En probeer gewoon niet "Om" te neuriën, dan wordt meditatie niet als succesvol beschouwd.

Meditatie heeft echter nog steeds een langdurig voordeel en, zoals u begrijpt, wordt dit niet alleen bewezen door de woorden van de mensen die het beoefenen, maar ook door talrijke onderzoeken over dit onderwerp. Het is wetenschappelijk bewezen dat meditatie:

1. Verhoogt de lengte van de telomeer en vermindert tegelijkertijd stress, slecht humeur en depressie.
2. Verhoogt de amplitude van de alfagolven.
3. Bevordert de verdichting van de delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor leren, geheugen en emoties.
4. Vermindert het aantal uren slaap dat het lichaam nodig heeft om te rusten.

Ik hoop dat je tot het einde hebt gelezen voordat je begint met mediteren.