Hoe te beschermen tegen stressgerelateerde hartziekten?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Lifehacker vertelt over de nieuwste onderzoeken en eenvoudige gewoonten om gezond te blijven.

We hebben al geschreven over hoe stress de hersenen en de spijsvertering negatief beïnvloedt. Bovendien verhoogt het het risico op een hartaanval en andere hart- en vaatziekten. Zweedse wetenschappers kwamen tot deze conclusie door de indicatoren van 100 duizend mensen met verschillende stressstoornissen en hun gezonde broers en zussen te vergelijken. De onderzoekers analyseerden de gegevens van de deelnemers 27 jaar lang. Het bleek dat mensen met dergelijke aandoeningen (PTSS, acute stress na trauma) een significant hoger risico hebben op het ontwikkelen van hartaandoeningen.

"In het eerste jaar nadat stress is vastgesteld, neemt het risico op cardiovasculaire complicaties toe met 60%", zegt epidemioloog Unnur Valdimarsdóttir, een van de auteurs van het onderzoek. "En op de lange termijn blijft het 30% hoger."

Het is onmogelijk om volledig van stress af te komen. Maar de impact ervan op de gezondheid hangt sterk af van onze reactie erop.

"Stel je voor dat je op straat loopt en iemand springt voor je uit en maakt je bang", zegt professor Simon Bacon, die de effecten van levensstijl op chronische ziekten bestudeert. - Wat zal er gebeuren? Je hart gaat sneller kloppen en je bloeddruk stijgt. De reactie zal onmiddellijk zijn." Dit is handig op korte termijn. Deze reactie is nodig om als reactie weg te rennen voor gevaar of aan te vallen.

Problemen beginnen wanneer een stressreactie optreedt zonder een onmiddellijke dreiging. Bij mensen met PTSS wordt het bijvoorbeeld geactiveerd door simpelweg een negatieve ervaring te onthouden.

"Als stressreacties vaak worden herhaald, wordt het immuunsysteem geactiveerd en ontstaat er een ontsteking", zegt Ernesto Schiffrin, hoogleraar geneeskunde aan de McGill University. En het kan leiden tot atherosclerose - een vernauwing van de slagaders. Via hen stroomt het bloed van het hart naar de organen. Met atherosclerose worden ze smaller, de beweging van vloeistof wordt moeilijk, de kans op een hartaanval, beroerte en andere problemen met het cardiovasculaire systeem neemt toe.

Hier zijn de stappen om u te helpen uzelf te beschermen tegen stress:

1. Ga sporten … De Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie hebben meer dan een miljoen mensen ondervraagd over hun gewoonten en welzijn. Het bleek dat sporters minder snel last hebben van psychische problemen. Bovendien zijn teamtypes bijzonder nuttig in de strijd tegen stress en angst. Als ze je niet aanspreken, kies dan voor een wandeling in het bos, joggen of een andere vorm van fysieke activiteit.
2. Chat met mensen … Eenzaamheid is een ware epidemie geworden. In één onderzoek klagen twee op de vijf deelnemers over een gebrek aan communicatie of gevoelens van isolement. En dit schaadt zowel de mentale als de fysieke gezondheid. Probeer dus meer tijd door te brengen met je vrienden en familie. Meld je aan voor groepslessen over iets dat je interesseert, of doe vrijwilligerswerk. Dit zal je helpen nieuwe mensen te ontmoeten en het gevoel van isolatie van de samenleving te verlichten.
3. Pas ontspannings- en meditatietechnieken toe … Het is aangetoond dat mindfulness-oefeningen helpen de stressreactie te verminderen en zelfs de bloeddruk te verlagen.
4. Eet goed … Eten en humeur zijn nauw met elkaar verbonden. Een dieet met veel bewerkte koolhydraten en suikers kan leiden tot stofwisselingsproblemen en stemmingswisselingen. Kies een dieet zoals het mediterrane dieet: veel fruit, groenten, volkoren granen en vis.
5. Zoek hulp bij een specialist … Veranderingen in levensstijl kunnen u helpen om te gaan met de dagelijkse stress, maar ze zijn niet voldoende als u een ernstige aandoening heeft. Dwing jezelf niet om te volharden en te glimlachen. Behandel mentale gezondheid hetzelfde als fysieke: zoek professionele hulp.