5 geweldige beenoefeningen van Madonna's trainer

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Je benen worden in 20 minuten per dag slank en sterk.

De naam Tracy Anderson is bekend bij alle Hollywoodsterren en niet alleen. Deze fragiele vrouw geeft de lichamen van beroemdheden gebeitelde vormen en heerlijk reliëf. Voorbeelden van haar "werken" zijn Madonna, Gwyneth Paltrow, Kate Hudson, Nicole Richie …

Een van de onmiskenbare voordelen van een trainer is dat ze haar effectieve methoden niet geheim houdt. Hiermee verlies je snel gewicht in je benen. Elk van hen duurt niet meer dan 4-5 minuten. Dit betekent dat u uw droombenen kunt creëren in slechts 20-25 minuten per dag. Probeer het!

Tracy Anderson

Deze oefeningen zorgen er niet alleen voor dat je benen dunner lijken, maar zorgen er ook voor dat je in het algemeen sneller gewicht verliest. Reden: De grootste spieren in het lichaam bevinden zich in de benen. Door ze te laden, kunt u veel meer calorieën verbranden dan elke andere training.

1. Zwaaibenen

Uitgangspositie: op handen en voeten, rug recht, buik naar binnen getrokken.

Trek je linkerknie naar je borst (A). Breng uw been naar achteren, til uw linkerarm van de vloer en vouw uw bovenlichaam open - u mag alleen op uw rechterknie en rechterarm leunen. Breng je linkerknie recht omhoog en strek je been scherp (B). Keer terug naar de startpositie.

Laat je heupen de grond niet raken tijdens het draaien!

Tracy Anderson

Herhaal 10 keer voor elk been.

2. Valt op de heup en zwaait diagonaal

Uitgangspositie: op handen en voeten, rug recht, buik naar binnen getrokken.

Laat jezelf op je rechterdij zakken (A). Zorg ervoor dat de ondersteunende rechterarm niet buigt bij de elleboog. Keer terug naar de beginpositie en strek je linkerbeen diagonaal (B). Ga dan weer op handen en voeten.

Strek je been, wees niet lui. Hoe krachtiger deze beweging is, hoe effectiever de oefening als geheel zal zijn.

Tracy Anderson

Herhaal 10 keer voor elk been.

3. Draait en zwaait

Uitgangspositie: op handen en voeten. Leun op je linker handpalm en rechter onderarm.

Plaats de linkerheup op de grond (A). Rol op je rechterheup en zwaai je linkerbeen krachtig heen en weer (B). Buig je knie niet!

Breng in positie B uw gestrekte been zo ver mogelijk naar voren.

Tracy Anderson

Keer terug naar de startpositie.

Herhaal 10 keer voor elk been, verander de positie van de armen afhankelijk van aan welk been je werkt.

4. Bruggen en arabesken

Uitgangspositie: gezicht naar boven, rustend op de palm van de rechter gestrekte arm en tenen. Buig in je rug, trek je bilspieren omhoog en gooi je linkerhand omhoog (A).

Probeer zoveel mogelijk te buigen, waarbij je je bilspieren zo gespannen mogelijk houdt.

Tracy Anderson

Draai je gezicht naar beneden, rust op beide handpalmen, strek je rechterbeen en til je linker op. Keer terug naar de startpositie.

Herhaal 10 keer voor elk been, verander de startpositie op basis van het been waaraan u werkt.

5. De knieën optrekken

Uitgangshouding: gezicht naar boven, leunend op gestrekte armen en benen gebogen op de knieën.

Til je rechterbeen van de vloer en strek het (A). Breng je knie naar je borst (B). Draai nu de knie evenwijdig aan de vloer en trek deze naar de schouder, maar in een horizontaal vlak (B).

Voel in positie C hoe je heup werkt. Laat je spieren niet ontspannen.

Tracy Anderson

Herhaal 10 keer voor elk been.