2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Gewoon wandelen of rennen in een langzaam tempo is niet genoeg voor een run. Het hele lichaam moet goed voorbereid zijn, ook de gewrichten en banden. In dit artikel zijn er drie opwarmopties die 2 tot 15 minuten duren.
Nogmaals over de noodzaak om op te warmen
Opwarmen helpt niet alleen om het werk van het hart soepeler te versnellen dan in rust, maar zorgt ook voor de uitstroom van bloed van de inwendige organen naar de spieren (om niet in de zij te prikken) en bereidt de gewrichtsbanden en gewrichten voor op een run zonder blessures.
De duur van de warming-up is afhankelijk van de komende training.
- Als je oprecht gelooft dat je geen warming-up nodig hebt (verlegen, lui of beperkt in tijd), besteed dan toch minstens een paar minuten aan het voorbereiden van je lichaam op de training.
- Als je in goede conditie bent (elke dag hardlopen met ongeveer dezelfde belasting), voeg dan nog 5 minuten toe.
- Als u van plan bent uw snelheid of afstand te verhogen, voegt u 10 minuten toe.
- Een lange training - 15-20 minuten - helpt degenen die afvallen om meer calorieën te verbranden.
Aanbevolen:
“Is hardlopen slecht voor je gewrichten? Hoe blijf je op afstand fit?" 10 vragen voor een fitnesstrainer en antwoorden daarop
Uw vragen over sport, thuistraining, looptechniek en afvallen worden beantwoord door een gekwalificeerde expert - een fitnesstrainer uit de Ploshchadka-studio
Loopband hardlopen versus hardlopen in de buitenlucht
Vandaag bekijken we welke workout je helpt meer calorieën te verbranden: hardlopen op een loopband of buiten hardlopen
REVIEW: "Waar heb ik het over als ik het over hardlopen heb", Haruki Murakami
What I Talk About When I Talk About Running is een boek van de beroemde Japanse schrijver en hardloopliefhebber Haruki Murakami dat motiveert en inspireert
5 tips voor het kiezen van het juiste cadeau voor het nieuwe jaar
Lifehacker en Western Union vertellen u hoe u een zinvol cadeau voor het nieuwe jaar kunt kiezen en uw geliefde gelukkig kunt maken. En geen snuisterijen
REVIEW: "Born to Run" is het beste afrodisiacum voor de liefde voor hardlopen
Hoe zeg je … "Hardlopen is vreemd en onproductief!" alles deed pijn. Ik zal het niet nog een keer herhalen! "," Ik kocht de beste hardloopschoenen voor $ 300 en het doet nog steeds pijn aan mijn hielen en pezen. " Dit zijn de woorden van degenen die het belangrijkste niet begrepen - in de moderne samenleving zijn we zo ver verwijderd van onze essentie dat we allerlei onnodige rotzooi kopen, we lopen op dure en schadelijke schoenen, die we al heel lang h