Veelvoorkomende hardloopblessures en hoe ze te voorkomen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Jason Fitzgerald loopt de marathon in 2 uur en 39 minuten, hij is een gecertificeerde trainer en auteur van Running for Health & Happiness. Op basis van zijn ervaring en de ervaring van zijn aanklachten heeft Jason eenvoudige regels opgesteld die zowel beginners als ervaren hardlopers helpen blessures te voorkomen.

Als je pijn hebt, kun je niet rennen. Als je niet kunt rennen, heb je niet de mogelijkheid om te trainen en je hardloopvorm te verbeteren. Je kunt niet deelnemen aan wedstrijden en niet alleen fysieke, maar ook mentale kwaliteiten ontwikkelen die nodig zijn voor marathons: psychologische stabiliteit en flexibiliteit. Je stopt gewoon in je ontwikkeling.

Hardloopblessures zijn het gevolg van herhaalde en overmatige belasting van het bewegingsapparaat.

Veel voorkomende hardloopblessures

Achilles tendinitis

Ontsteking en degeneratie van peesweefsel. De pijn kan matig of ernstig zijn, vooral tijdens of na het hardlopen.

Oorzaken:

• een sterke toename van sportbelastingen;
• trainingen zonder warming-up;
• slecht passende schoenen.

Patellofemoraal pijnsyndroom

Het belangrijkste symptoom is pijn rond de randen of in het midden van de knieschijf. Verschijnt tijdens het sporten of zitten met gebogen knieën.

Oorzaken:

• een sterke toename van fysieke activiteit;
• het dragen van ongemakkelijke schoenen en schoenen met te dunne zolen;
• knieblessure;
• chronische overbelasting van het kniegewricht;
• overgewicht;
• hyperpronatie van de voeten (naar binnen vallen) en platvoeten.

Tibiaal Ilium Syndroom

De pijn is gelokaliseerd aan de buitenkant van de knie. De oorzaak is een ontsteking van het iliotibiale kanaal, de fascia die de heup en de knie verbindt.

Oorzaken:

• vaak hardlopen op een helling;
• frequente langlaufen;
• versleten schoenen.

Ontsteking van het periosteum

Een vrij veel voorkomende blessure, vooral onder beginnende hardlopers. Het wordt gekenmerkt door brandende en doffe pijn aan de binnen- of buitenkant van het periosteum.

Oorzaken:

• kneuzingen, verwondingen;
• kan een syndroom zijn van ziekten zoals osteomyelitis, tuberculose, syfilis en andere.

Plantaire (plantaire) fasciitis

Het belangrijkste symptoom is pijn in de hiel of langs de onderkant van de voet. De reden is het microtrauma van de fascia plantaris, dat optreedt als gevolg van overmatige belasting.

Oorzaken:

• bij het lopen is de voet sterk naar binnen gedraaid (overmatige pronatie);
• hoge voetboog;
• Veel wandelen of lange afstanden hardlopen op harde oppervlakken
• overgewicht;
• ongemakkelijke schoenen;
• verkorte achillespees of te strakke kuitspier.

Hoe hardloopblessures te voorkomen?

Herhaalde stress kan leiden tot hardloopblessures. Dit betekent dat je inventiever moet zijn.

Optie # 1. Beperk herhalingen

• Wissel af tussen 2-3 verschillende hardloopschoenen.
• Loop de hele week op verschillende snelheden.
• Probeer af te wisselen tussen verschillende loopoppervlakken: gras, vuil, asfalt, enzovoort.

Optie nummer 2. Versterk het lichaam

• Vergeet regelmatige krachttraining niet: het versterkt het bewegingsapparaat.
• Train goed. In een ideaal trainingsschema moet er ruimte zijn voor herstelperiodes.
• Leef als een atleet: slaap voldoende, eet goed en vermijd stress.

"Je kunt" en "Je kunt niet"

Kan:

• Zoek een fysiotherapeut die verstand heeft van hardlopen.
• Start de behandeling bij de eerste tekenen van letsel en volg deze door.
• Wees geduldig.

Het is verboden:

• Blijf rennen en negeer de scherpe pijn.
• Geloof dat rust gelijk staat aan genezing.
• Negeer preventieve maatregelen.