2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Vandaag zullen we het hebben over het deel van het lichaam dat heel weinig aandacht krijgt, terwijl de benen alle glorie krijgen. Dit zijn de handen. Ja, ja, we besteden vaak de minste tijd aan onze handen, omdat we geloven dat praktisch niets van hen afhangt bij het hardlopen. Deze misvatting kan echter de oorzaak zijn van het feit dat u uw resultaten nog steeds niet hebt verbeterd tot de gewenste. Misschien, in plaats van een extra uur te reserveren voor joggen, moet je het aan je handen geven?
Door aan je armen, schouders en rug te werken, vergroot je de spierkracht en corrigeert je houding, wat op zijn beurt de ademhaling en het handwerk tijdens het hardlopen verbetert. Het is het werk van de handen dat de factor X is bij het hardlopen, dat je lichaam naar voren beweegt, helpt om het basisritme en de cadans te behouden.
Fysioloog, trainer en mede-eigenaar van de Endurance Works in Boulder, Colorado, Christa Schultz heeft een speciale reeks oefeningen ontwikkeld die helpt bij het ontwikkelen van kracht en uithoudingsvermogen in het bovenlichaam, inclusief de armen. Schultz adviseert om twee sets oefeningen één tot twee te doen voor de warming-up, gevolgd door twee sets oefeningen vier en vijf twee tot drie keer per week.
Alle oefeningen die in de video worden getoond, worden elk 10-20 keer uitgevoerd, afhankelijk van uw fysieke conditie.
We willen u ook andere video's aanbieden met speciale oefeningen die u zullen helpen uw armen te versterken en uw hardloopprestaties te verbeteren.
Video nummer 1
Video nummer 2
Deze video bevat oefeningen voor het strekken van de armen, schouders, borst en rug. Perfect na krachttraining.
Video nummer 3
Wij bieden deze optie exclusief aan voor jongens. Voor echt sterke armen is het moeilijk om oefeningen te vinden zonder extra gewicht, maar in dit geval raden we je aan te onthouden dat het al lente is op straat en dat er hoogstwaarschijnlijk nog horizontale balken in je of dichtstbijzijnde tuin zijn.;)
Aanbevolen:
Pompen: trainen op de rekstok versterkt je armen, rug en buikspieren
Aan de rekstok kun je niet alleen jezelf omhoog trekken: we laten je een workout zien die het hele bovenlichaam perfect pompt. Beweeg op een rij met minimale rust
Waarom zwellen benen, armen en gezicht op en wat kun je eraan doen?
Dit kan soms handig zijn. Maar meestal zwellen de benen, armen of het gezicht op, wat aangeeft dat er iets mis is met uw gezondheid
Training van de dag die je schouders en armen in 6 minuten doodt
Geen dumbbells of weerstandsbanden. Alleen jij, de timer, brandende spieren en veel verschillende push-ups voor mooie schouders en reliëfarmen
Runner-oefening: pezen en ligamenten versterken
Een paar dagen geleden klaagde een kennis die zich nu opmaakt voor de volgende wedstrijd, over pijn in de achillespees. Hij voelde het niet tijdens het rennen of het uitvoeren van speciale en moeilijke oefeningen, maar wanneer hij gewoon van de stoeprand stapte.
Runner-oefening: de heupen versterken
Hoe hard we ook proberen, van tijd tot tijd tijdens de training zijn er onaangename sensaties in bepaalde delen van het lichaam. Zwakke punten van hardlopers: voeten, periosteum en natuurlijk knieën. Onaangename pijnsensaties kunnen om verschillende redenen ontstaan, maar het resultaat is altijd hetzelfde: