Runner-oefening: pezen en ligamenten versterken

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Een paar dagen geleden klaagde een kennis die zich nu opmaakt voor de volgende wedstrijd, over pijn in de achillespees. Hij voelde het niet tijdens het rennen of het uitvoeren van speciale en moeilijke oefeningen, maar wanneer hij gewoon van de stoeprand stapte.

Als je hardloopt en aan krachttraining doet, is dat goed. Als je daar dagelijks 5-10 minuten lichte rek- of yoga-oefeningen (dezelfde zonnegroet) aan toevoegt, is dat nog beter. En nu zou het mooi zijn als er speciale oefeningen aan krachttraining worden toegevoegd om de banden te versterken. Inderdaad, op een mooie dag kan het gebeuren dat je training of zelfs competitie moet opgeven omdat je gewoon niet helemaal correct van de trede of stoeprand bent afgedaald.

De post van vandaag met speciale oefeningen om pezen en ligamenten te versterken zal interessant zijn voor diegenen die geen expert willen worden in hardloopblessures na een bezoek aan een groot aantal artsen.;)

pezen zijn samengesteld uit bindweefsel en zijn organische kabels die spieren aan botten bevestigen. Door hun structuur zijn de pezen erg sterk, maar tegelijkertijd rekken ze niet goed uit (ze hebben weinig rekbaarheid).

Er is geen duidelijke grens tussen spieren en pezen die spierweefsel van pezen scheiden. In plaats daarvan is er een overgangsgebied - de pees-spierzone, waarin spiervezels en pezen samenvloeien tot één geheel. Pas helemaal aan het einde van deze zone veranderen de ligamenten uiteindelijk in witte koorden die spieren met bot verbinden, en het is dit overgangspunt dat de zwakste schakel is in dit hele systeem.

Een lichte blessure met een breuk van meerdere vezels is erg vervelend, maar bij een volledige breuk is een operatie en fysiotherapie noodzakelijk. Maar er is goed nieuws: doordat de grenszone door de nabijheid van de spieren goed van bloed wordt voorzien, geneest de blessure snel genoeg. Bijna net zo snel als spierherstel.

Ligamenten zijn dichte strengen bindweefsel die botten met elkaar verbinden of inwendige organen in een bepaalde positie houden. Door functie zijn er ligamenten die de gewrichten van de botten versterken, bewegingen in de gewrichten remmen of sturen. Er worden ook ligamenten onderscheiden, die zorgen voor het behoud van een stabiele positie van de interne organen.

De belangrijkste probleemgebieden voor hardlopers zijn de achillespees en knieën.

Achillespees (Latijnse tendo calcaneus), of hielpees- de krachtigste en sterkste pees van het menselijk lichaam, bestand tegen trekkrachten tot 350 kilogram, en in sommige gevallen zelfs meer. Desondanks is het een van de meest geblesseerde pezen.

ZKS - achterste kruisband, PKS - voorste kruisband.

kruisbandenbevinden zich in de holte van het kniegewricht. Overmatige bewegingen in het kniegewricht leiden tot breuken.

Voorste kruisband (Latijn lig.cruciatum anterius)begint vanaf het posterior-superieure deel van het binnenoppervlak van de buitenste condylus (benig uitsteeksel) van het dijbeen, kruist de holte van het kniegewricht en hecht aan het voorste deel van de voorste intercondylaire fossa van de tibia, ook in de gewrichtsholte. Dit ligament stabiliseert het kniegewricht en voorkomt dat het onderbeen overmatig naar voren beweegt, en houdt ook de buitenste condylus van het scheenbeen vast.

Achterste kruisband van het kniegewricht (Latijn lig.cruciatum posterius)begint vanaf het anteroposterieure deel van het laterale oppervlak van de binnenste condylus van de dij, kruist het kniegewricht en hecht aan de achterste intercondylaire fossa van de tibia. Het stabiliseert het kniegewricht en voorkomt dat het onderbeen naar achteren schuift.

Om problemen met pezen te voorkomen, moeten ze worden versterkt. Hiervoor bestaat een heel scala aan speciale oefeningen. We zullen ons concentreren op de eenvoudigste.

Opdrachten

Als u peesgerelateerde blessures heeft, neem dan contact op met uw arts en zorg ervoor dat u de oefeningen doet onder toezicht van een trainer gedurende ten minste de eerste paar trainingen totdat hij de juiste belasting voor u heeft bepaald die de pezen zal versterken in plaats van hen schaden. Dit geldt vooral voor het toevoegen van extra gewicht!