Hoe nagels snel te versterken en te laten groeien

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Soms is het voldoende om gewoon van dieet te veranderen.

Sterke, gladde, glanzende nagels zijn een indicator van de algehele gezondheid. Maar soms verliezen ze kracht. Meestal gebeurt dit om een van de volgende redenen.

• Gebrek aan voedingsstoffen. Mogelijk krijgt u niet de vitamines en mineralen die u nodig heeft in uw dieet.
• Contact met agressieve chemicaliën. Het kan een vernis van lage kwaliteit zijn. Of te vaak gebruik van nagellakremover met aceton. Of de gewoonte om af te wassen zonder handschoenen.
• Nerveuze spanning en stress.
• Sommige ziekten.

Op het laatste punt gaan we niet in. De lifehacker heeft al geschreven over welke gezondheidsproblemen kunnen worden gesignaleerd door chronische veranderingen in de kleur, vorm en textuur van nagels. En laten we hopen dat dit bij jou nog steeds niet het geval is.

Laten we eens kijken naar de eenvoudigere opties, wanneer de nagels broos lijken te zijn, verschijnen er af en toe bramen, en in het algemeen: je wilt de lengte laten groeien, maar het werkt niet. Er zijn twee manieren om de spijkerplaten weer stevig te maken - van buitenaf en van binnenuit.

Hoe u uw nagels van binnenuit kunt versterken

De gezaghebbende medische bron Healthline heeft de top 8 vitamines en voedingsstoffen voor gezonde, sterke nagels vermeld, essentiële vitamines en mineralen die de nagels sterker en gezonder maken. Zorg ervoor dat ze allemaal deel uitmaken van uw dagelijkse voeding.

1. Biotine

De elasticiteit en sterkte van niet alleen nagels, maar ook haar en huid zijn afhankelijk van deze vitamine van groep B (B7). Om biotine te helpen zijn werk effectief te doen, beveelt de WHO Dietary Reference Intakes (DRI's) aan: aanbevolen dagelijkse hoeveelheid en voldoende inname, vitamines eten ongeveer 30 mcg per dag. Maar misschien heb je iets meer nodig.

In een kleine studie, Broze nagels: reactie op dagelijkse suppletie met biotine, werden vrijwilligers die klaagden over broze nagels behandeld met 2,5 mg biotine per dag. Na een paar weken rapporteerde tweederde van de deelnemers (63%) significant sterkere nagels. Dit is niet het enige onderzoek naar de behandeling van broze vingernagels met biotine met vergelijkbare resultaten, dus u kunt op biotine vertrouwen.

Waar te krijgen?

Hier zijn een paar voedingsmiddelen die behoorlijke hoeveelheden biotine bevatten:

• slachtafval, vooral lever;
• eigeel (gekookt);
• gefermenteerde melkproducten - yoghurt, kwark, zure room;
• Zalm;
• amandel.

U kunt ook biotinesupplementen van de apotheek nemen. Zorg er wel voor dat u een therapeut raadpleegt: hij zal u helpen bij het kiezen van de meest effectieve concentratie van B7.

2. Andere B-vitamines

In dit geval hebben we het over foliumzuur (B9) en vitamine B12. Ze spelen een cruciale rol bij de aanmaak van rode bloedcellen - rode bloedcellen die zuurstof leveren aan alle organen en weefsels, inclusief de nagelplaat. Voldoende zuurstof is essentieel voor nagels om normaal te groeien en sterk te zijn.

Waar te krijgen?

De beste natuurlijke bronnen van foliumzuur zijn:

• bladgroenten, vooral spinazie;
• aardbeien, zwarte bessen, citrusvruchten - sinaasappelen, citroenen, grapefruits;
• peulvruchten - erwten, bonen, linzen;
• noten - amandelen, hazelnoten, walnoten, cashewnoten;
• zeevruchten - oesters, schaaldieren, mosselen;
• avocado.

De beste natuurlijke bronnen van vitamine B12 zijn:

• lever, vooral rundvlees;
• vette vis - zalm, forel;
• rundvlees;
• kippen eieren.

Net als biotine zijn deze vitamines te vinden in apotheeksupplementen. Maar hier is een belangrijke nuance. Hoewel de voordelen van biotinesuppletie voor de gezondheid van de nagels wetenschappelijk zijn bewezen, worden voedingssupplementen met andere vitamines en mineralen niet goed begrepen. Het is dus misschien niet de moeite waard om geld uit te geven om ze te kopen. Een gezonde voeding rijk aan voedingsstoffen is voldoende.

3. IJzer

Dit sporenmineraal is van cruciaal belang voor de productie van hemoglobine, een eiwit in het bloed dat verantwoordelijk is voor het transport van zuurstof van de longen naar weefsels, inclusief nagels. Als u niet genoeg ijzer in uw dieet heeft, zal uw lichaam niet genoeg hemoglobine kunnen produceren. Met duidelijke gevolgen voor de nagels (en niet alleen).

Waar te krijgen?

Hier is een lijst met voedingsmiddelen die bijzonder rijk zijn aan ijzer:

• vlees en vis;
• lever en andere bijproducten - nieren, harten, koeienuier;
• spinazie, boerenkool en andere groene bladgroenten;
• broccoli;
• bonen en linzen;
• kippeneieren;
• noten en zaden;
• gedroogd fruit.

We houden ook apotheken voedingssupplementen met ijzer in het achterhoofd. Maar onthoud de noodzaak om een therapeut te raadplegen.

4. Magnesium

Neemt deel aan meer dan 300 biochemische reacties, waarvan de toestand van het lichaam als geheel afhangt. Inclusief eiwitsynthese, essentiële magnesiumbasis voor nagelgroei.

Magnesium is beschikbaar en kan gemakkelijk in de voeding worden opgenomen. Desondanks wordt bijvoorbeeld in de Verenigde Staten de aanbevolen dagelijkse dosis magnesium (400-420 mg per dag voor mannen en 310-320 mg voor vrouwen) door de Role of Cellular Magnesium in Human Diseases met minder dan 60% ontvangen. van de populatie.

Waar te krijgen?

Magnesium is overvloedig aanwezig in de volgende voedingsmiddelen:

• volkoren brood en granen;
• spinazie, boerenkool en andere groene bladgroenten;
• noten - amandelen, cashewnoten, pinda's;
• quinoa.

5. Omega-3 vetzuren

Het is bekend dat hun tekort kan leiden tot droge en broze nagels.

Waar te krijgen?

Omega-3 vetzuren zijn rijk aan:

• vette vis - zalm, forel, makreel, tonijn, sardines;
• walnoten;
• eieren;
• Chia zaden;
• lijnolie.

6. Vitamine C

De rol van vitamine C in de gezondheid van de huid is vereist voor de productie van collageen, een eiwit dat alle lichaamsweefsels elasticiteit en kracht geeft. En ook nagels.

Gevestigde vitaminen en mineralen: hun rol bij nagelgezondheid en ziekte. dat een tekort aan vitamine C leidt tot broze nagels en een groeivertraging.

Waar te krijgen?

Voedingsmiddelen die het rijkst zijn aan vitamine C:

• kiwi;
• citrusvruchten - sinaasappelen, mandarijnen;
• Aardbei;
• zwarte bes;
• zoete rode peper;
• groene groenten - kool, spinazie, komkommers;
• greens - peterselie en dille;
• tomaten.

7. Zink

De groei van nagels wordt verzorgd door celdeling. En zink is een van de belangrijkste elementen die nodig zijn voor deze divisie. Om nagels normaal te laten groeien en tegelijkertijd sterk en gezond te zijn, heeft het lichaam vitamines en mineralen nodig: hun rol bij de gezondheid en ziekte van de nagels een toevoer van zink.

Waar te krijgen?

Bronnen van zink zijn:

• dierlijke eiwitten - vlees (vooral rundvlees), gevogelte, vis, eieren;
• peulvruchten - sojabonen, kikkererwten, zwarte bonen;
• noten - vooral amandelen en cashewnoten.

Hoe je je nagels buiten kunt versterken

Platen kunnen broos worden door gebrek aan vocht Een dozijn tips voor mooiere nagels. De redenen voor droogheid zijn verschillend: lage luchtvochtigheid, contact met agressieve chemicaliën, bijvoorbeeld de gewoonte om af te wassen met afwasmiddel zonder handschoenen.

Dienovereenkomstig, om de sterkte van de nagels te herstellen, moet u voor hun vocht zorgen. Er zijn veel manieren om dit te doen, we zullen de meest voorkomende opnoemen.

Hoe u uw nagels thuis kunt versterken

1. Gebruik oliebaden

Elke basisolie is geschikt - olijf, kokosnoot, jojoba, tarwekiemen, castor. Verwarm het in een waterbad tot lichaamstemperatuur en laat je vingertoppen 5-10 minuten in de olie weken. Dan eruit halen en deppen met een servet. Blijf droog: laat wat olie op de nagelriemen en nagels achter. Herhaal elke dag gedurende anderhalve tot twee weken. Dergelijke cursussen moeten om de 2-3 maanden worden gehouden.

Aan de basisolie kun je een paar druppels van je favoriete etherische olie toevoegen, bijvoorbeeld citroen, lavendel, ylang-ylang, rozemarijn, tea tree olie.

2. Doe oliemassage

Het masseren van het gebied aan de onderkant van de nagels, waar de nagelmatrix zich bevindt, verbetert de bloedtoevoer. Dit betekent dat het de kans vergroot dat de toekomstige nagel sterk en gezond zal worden. De massage kan gecombineerd worden met oliebaden (wrijf over je nagels na het deppen met een servet) of doe het als zelfstandig verzorgend element (druppel een beetje van je favoriete basisolie op de nagelriem en wrijf deze in totdat deze is geabsorbeerd).

Herhaal de massage gedurende 1-2 minuten op elke nagel. Voor het effect is het voldoende om het een keer per dag of twee uit te voeren.

3. Wrijf bijenwas in je nagels

De wax polijst de nagelplaat en vormt er een dunne film op die voorkomt dat vocht verdampt. Wrijf de verzachte was in je nagels (of nagelriemen en overgroeide delen als je nagellak draagt) gedurende anderhalve tot twee weken elke avond.

Hoe nagels te versterken met winkelproducten

In supermarkten en apotheken zijn veel producten te vinden die beloven de nagels te versterken. De meeste lossen precies hetzelfde probleem op als de bovenstaande thuismethoden: ze hydrateren de nagelplaat en de nagelriem.

Deze producten worden over het algemeen in twee smaken verkocht.

• Hydraterende olie (masker) voor nagels en nagelriemen. De olie kan ook gebruikt worden als je nagellak of gellak draagt: behandel er gewoon de nagelriemen en overgroeide delen van de nagel mee.
• Harde coating voor nagels. Naast het hydrateren, versterken deze nagellak-achtige producten tegelijkertijd en mechanisch de vingernagels: do's en don'ts voor gezonde nagels, waardoor er aan de buitenkant een dikke laag voor ontstaat. Harde coatings kunnen dienen als alternatief voor vernis.

Bij de samenstelling van versterkingsfondsen worden vaak andere elementen meegenomen. In de regel zijn dit:

• Keratine. Dit eiwit is de belangrijkste bouwsteen van niet alleen nagels, maar ook haar. Zelfs kunstmatige keratine kan kleine scheurtjes in het lichaam van de nagel opvullen, waardoor het uniformer en dichter wordt.
• Glycerine en hyaluronzuur. Deze stoffen hebben het vermogen om watermoleculen aan te trekken, waardoor ze het vochtgehalte van de nagel en de nagelriem verhogen.
• Vitaminen A, C, E. Ze zullen niet langer een volwassen nagel helpen. Maar het is heel goed mogelijk om het werk van de nagelmatrix te verbeteren - dat wil zeggen, om een versneld gebruik van actuele vitamine E-oplossing te bieden bij de behandeling van nagelveranderingen bij het gele nagelsyndroom - de groei van sterkere en gezondere nagels.

Wat te doen om je nagels sterk te houden

Experts van de Amerikaanse onderzoekskliniek Mayo Clinic geven enkele Fingernails-tips: Do's en don'ts voor gezonde nagels, hoe je nagels strak en gezond houdt.

• Friemel minder in het water. Een teveel aan vocht is net zo gevaarlijk als een gebrek eraan: langdurig contact met water kan leiden tot splijtende en broze nagels.
• Draag handschoenen bij het doen van huishoudelijke taken. Dit is om je nagels te beschermen tegen de schadelijke effecten van wasmiddelen.
• Ontdoe je van de gewoonte om op je nagels te bijten of weerhaken uit te trekken. Zo kunt u de infectie ook in de nagelmatrix brengen. Hierdoor worden de nagels dunner en zwakker.
• Gebruik dagelijks een handcrème. Wrijf het ook op je nagels en nagelriemen.
• Gebruik uw manicure niet te veel, zelfs niet een professionele. Een onderzoek naar het watergehalte en andere aspecten van broze versus normale vingernagels wees uit dat degenen die verslaafd zijn aan kleurveranderingen meer kans hebben op droge en broze nagels.
• Vermijd nagellakverwijderaars op basis van aceton.

En onthoud. Als uw nagels ondanks uw inspanningen kwetsbaar blijven, of als ze van kleur, vorm of textuur veranderen, is het de moeite waard om contact op te nemen met een dermatoloog. Misschien hebben we het over een gebrek aan belangrijke stoffen in je lichaam of een andere ernstige storing.