2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Een geweldige optie voor reizen en thuisactiviteiten zonder speciale uitrusting.
Oefeningen zorgen voor een gelijkmatige belasting van alle belangrijke spiergroepen: heupen en billen, buikspieren, borst en triceps en - wat vooral cool is voor een thuiscomplex zonder rekstok - biceps en rug. Pas het gewicht van de koffer aan uw capaciteiten aan en bereid u voor om spierkracht, uithoudingsvermogen en balans goed te pompen.
Als je niet zeker bent van je evenwichtsgevoel, doe dan de derde oefening naast een stoel of muur om te voorkomen dat je valt.
Het complex bestaat uit zes oefeningen:
- Deadlift met een koffer en lunge naar voren.
- Rennen met een aanraking van de koffer.
- Roei naar de borst op één been en de extensie van de knie naar voren.
- Druk op vouwen met koffer omhoog drukken.
- Val opzij door de koffer schuin naar de borst te trekken.
- Thraster en overhead met een koffer.
Doe ze in een intervaltrainingsstijl: doe elke oefening 30-40 seconden en rust de rest van de minuut. Na het voltooien van een ronde, stop voor 1-2 minuten en begin opnieuw. Doe 3-5 cirkels.
Aanbevolen:
Mag ik een toost uitbrengen? Is de prijs goedkoop? En nog 9 gevallen waarin de combinatie van woorden serieus raadselachtig is
Sommige kenmerken van lexicale compatibiliteit in de Russische taal hebben geen logische verklaring. Het is gewoon zo historisch gebeurd
Koffer of rugzak: wat is handiger om mee te reizen?
Het kiezen van een koffer of rugzak voor op reis is geen gemakkelijke beslissing. Lifehacker begrijpt de voor- en nadelen van koffers en rugzakken van verschillende maten
10 stijgende technologieën van 2017 die serieus en voor een lange tijd kwamen
Cryptogeld, elektromotoren, kwantumcommunicatie - elk jaar verschijnen er nieuwe technologieën en worden bestaande verbeterd. We hebben de meest veelbelovende geselecteerd
Hoe bereid je je voor op een wereldreis met één rugzak?
Van budgettering en routeplanning tot uitrusting en vaccinaties, een handige gids voor backpackers over de hele wereld
Workout of the day: een complex met yoga-elementen om de pers op te pompen
Rustige en plezierige buikspieroefeningen die slechts 5-8 minuten duren. Dit kunnen ochtendoefeningen zijn of het afronden van een basistraining