Wat zijn isometrische push-ups en hoe zijn ze nuttig?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Nadat ik de film "Edge of Tomorrow" had gezien en er een kleine inconsistentie in vond, besloot ik het boek waarop het was gefilmd opnieuw te lezen. In het boek vond ik ook het antwoord op mijn tweede vraag: wat deed Emily Blunt tijdens de training? Het bleek dat ze isometrische push-ups deed - een soort push-up die uithoudingsvermogen opbouwt, de spieren versterkt en ze sterker en volumineuzer maakt.

Isometrische push-ups worden vaak opgenomen in krachttraining en krachtyoga, revalidatieprogramma's of speciale militaire trainingsprogramma's, en persoonlijk geloof ik dat ze volledig onterecht worden verdrongen (het behoort ook tot de categorie isometrische oefeningen), die letterlijk alle sociale netwerken overspoelden. Het is tijd om gerechtigheid te herstellen.;)

Wat is isometrische push-ups

Isometrische oefeningen zijn dus krachttraining, waarbij de lengte van je spier niet verandert, de gewrichten niet bewegen. Je bevriest gewoon een bepaalde tijd in een bepaalde positie. Ze ontwikkelen uithoudingsvermogen, tonus, versterken de spieren en vergroten hun volume. Isometrische oefeningen maken deel uit van een verscheidenheid aan krachttraining en militaire trainingsprogramma's.

We hadden het al over de bar, laten we het nu hebben over isometrische push-ups. Basisversie voor beginners:

• Sta in de startpositie voor push-ups (nadruk op armen, benen bij elkaar, handpalmen iets breder dan schouders, buik ingetrokken, er zijn geen doorbuigingen in de onderrug).
• Begin jezelf te laten zakken zoals je zou doen voor een normale push-up, en blijf een bepaald aantal seconden halverwege op de grond hangen.
• Een optie voor meisjes is om push-ups te doen vanaf de knieën.

Tijdens isometrische push-ups worden de borst, triceps, buikspieren, onder- en middenrug meegenomen in het werk.

Isometrische push-ups kunnen worden gevarieerd en gecompliceerd door de positie van de armen te veranderen, afwisselend de benen op te heffen of andere eenvoudige veranderingen toe te voegen. Voor meer duidelijkheid heb ik verschillende video's voor je gemaakt met een demonstratie van verschillende opties.

Video

De positie van de handen kan verschillen: je kunt je handen op schouderbreedte uit elkaar plaatsen en je ellebogen langs het lichaam plaatsen; iets breder dan schouders en ellebogen naar de zijkanten; nadruk op de handpalmen, vingers of vuisten.

Je kunt ook isometrische push-ups toevoegen aan de standaard push-ups. We deden bijvoorbeeld 10 keer push-ups, daarna maakten we een veer voor 8 tellen en bevroor dan voor nog eens 8-16 tellen.

De tijd dat je zo kunt staan, moet geleidelijk worden verhoogd, net als bij de plank. Er is bijvoorbeeld een optie met drie isometrische oefeningen (squats, push-ups en plank), waarbij je vijf minuten moet staan en van de ene naar de andere moet gaan. U kunt beginnen met het stellen van een doel - 30 seconden in isometrische push-ups staan en vervolgens de tijd verlengen tot een minuut. Nou, dan om je eigen records te vestigen - het hangt allemaal af van je doorzettingsvermogen en wilskracht.;)