Oefeningen om de spijsvertering te verbeteren: 3 eenvoudige asana's

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Er zijn oefeningen voor rugpijn, nekpijn, hoofdpijn en pijn in de gewrichten van armen en benen, en oefeningen voor de ogen. Het blijkt dat er ook beweging voor de maag is en het is mogelijk om de spijsvertering te verbeteren, niet alleen met behulp van goede voeding of speciale voedingssupplementen. Er zijn oefeningen in yoga die ons spijsverteringssysteem helpen goed te werken.

Apanasana

Apanasana wordt ook asana genoemd, wat 'de wind bevrijdt'. Knieën, tegen de maag gedrukt, vormen een soort massage van je inwendige organen. De rechterknie masseert de stijgende dikke darm terwijl de linkerknie de dalende dikke darm masseert.

Om deze oefening uit te voeren, ga op je rug liggen en ontspan, buig je benen op de knieën. Terwijl je inademt, strek je je armen naar voren en pak je je knieën. Terwijl je uitademt, omhels je je knieën en druk je ze tegen je buik. Houd deze positie 5-10 ademhalingen vast. Je moet diep ademhalen. En zorg ervoor dat je je comfortabel voelt in deze asana.

Je kunt ook om de beurt je knieën omhelzen.

draaien

Deze asana comprimeert het rectum. Om dit te doen, ga op je rug liggen en trek je knieën naar je toe terwijl je inademt. Terwijl je uitademt, leg je ze naar links en opzij, draai je je hoofd naar rechts - dit is een goede rekoefening voor de nek. Houd deze positie 5-10 ademhalingen vast en keer rustig terug naar de startpositie. Herhaal hetzelfde aan de andere kant. Zorg er tegelijkertijd voor dat de schoudergordel wordt ingedrukt. Om niet heen en weer te rollen, kunt u uw armen zijwaarts spreiden en stevig op de grond drukken.

Balasana

Balasana is de pose van een kind. Net als Apanasana stimuleert het het spijsverteringsstelsel door de inwendige organen te masseren.

Ga op je rug liggen en breng je knieën naar je buik. Rol vervolgens op je rechterzij en gebruik je rechterhand als kussen. Adem in, adem uit en rol op je knieën. Ga zo zitten dat u comfortabel zit, leun naar voren en laat uw voorhoofd op de grond rusten. Handen kunnen terug naar de voeten worden gebracht of naar voren worden gebracht voor het hoofd. Houd deze positie 5-10 keer diep adem. Probeer tijdens het inademen je buik zoveel mogelijk op te blazen.

Plaats bij de laatste ademhaling je handen zo dat je handpalmen onder je schouders zijn, en terwijl je uitademt, druk je stevig op de vloer en help je jezelf op te staan.

Oefeningen mogen natuurlijk niet op een volle maag worden uitgevoerd en niet direct na het eten!