2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Voor veel hardlopers is yoga een integraal onderdeel van hun trainingsroutine. Het maakt ons flexibeler, kalmer, evenwichtiger, verlicht vermoeidheid, helpt bij het versterken van ligamenten en pezen, leert ons correct ademen en het evenwicht te bewaren. Al het bovenstaande is niet alleen belangrijk voor een gezonde levensstijl in het algemeen, maar ook voor hardlopen in het bijzonder. We blijven verschillende sets asana's publiceren en vandaag hebben we weer een selectie oefeningen die je zullen helpen een gevoel van evenwicht te ontwikkelen.
Over het algemeen is het altijd leuk om balansoefeningen in een groep te doen.;)
Oefening nummer 1
Deze oefening helpt je niet alleen om het evenwicht te bewaren, maar ook om de spieren en gewrichtsbanden van de dij te strekken. Het is trouwens heerlijk als cooling-down na een zware belasting van de heupen (squats of hardlopen).
Om deze oefening uit te voeren, ga rechtop staan, strek je uit op je tenen (berghouding, of Tadasana), buig dan je rechterbeen bij de knie en plaats het over je linkerdij zodat je enkel op je knie ligt. In dit geval moet de knie opzij worden gelegd, dat wil zeggen dat de dij open moet zijn. Begin dan langzaam te hurken met je armen gevouwen op borsthoogte in anjali mudra. Houd de onderste positie 10 ademhalingen vast en keer net zo langzaam terug naar de boomhouding om van kant te wisselen.
Oefening nummer 2
Nog een variatie op de berghouding. Om dit te doen, strek je je weer uit in Tadasana, buig dan je linkerbeen naar de knie en breng de hiel zo hoog als je kunt, plaats het op de dij van het rechterbeen bij het bekken - je krijgt een halve lotus staande. Om te voorkomen dat het been wegglijdt, houdt u het met uw linkerhand achter uw rug vast bij de sok. Houd deze positie 10 ademhalingen vast, keer dan langzaam en voorzichtig terug naar Tadasana en herhaal de oefening met het rechterbeen.
Oefening nummer 3
Dit is een eenvoudigere oefening. Om dit te doen, strek je je uit op je tenen en begin dan langzaam te hurken. In dit geval moet de rug plat zijn, de ruggengraat is gestrekt alsof je door de kruin wordt opgetrokken. Het lichaam moet gespannen zijn, de benen moeten op de tenen staan. Houd deze positie 10 ademhalingen vast en keer net zo langzaam terug naar Tadasana. Probeer in de lagere positie niet te wankelen of naar voren te leunen.
Oefening nummer 4
Voer de oefening op dezelfde manier uit als bij de derde optie, maar in de lagere positie, vouw je armen naar voren als begroeting (anjali mudra) en plaats je rechterelleboog achter de buitenkant van de linkerknie. In dit geval moeten de handpalmen, gevouwen ter begroeting, stevig tegen elkaar worden gedrukt (het lijkt alsof je in je handen knijpt). De rug moet recht zijn! Houd deze positie 10 ademhalingen vast en draai, zonder op te staan, naar de andere kant.
Oefening nummer 5
En de laatste variatie van de derde oefening voor vandaag is de skater-pose. Begin met een gehurkte positie. Strek je rechterbeen voorzichtig naar voren en probeer de voet met je handen te bereiken, terwijl je het bij de teen vastpakt. Probeer dan net zo voorzichtig te strekken, dat wil zeggen, de borst mag niet op de gebogen knie van het linkerbeen rusten. Houd deze houding 10 ademhalingen vast en verander je been.
Voor de meer gevorderden raden we aan deze optie te proberen:
Aanbevolen:
Ontspannen is geen schande: 3 tips voor workaholics om balans in het leven te bereiken
Als je je schuldig voelt over het op tijd verlaten van kantoor en het niet doen van werk in het weekend, is het tijd om te begrijpen dat rust geen schande is
Waarom je de balans tussen werk en privé moet vergeten en hard moet werken
Voormalig hoofdredacteur van Lifehacker Slava Baransky - over waarom het niet nodig is om te doen alsof je Europeanen bent, in een totaal andere realiteit
Training van de dag: 5 superbewegingen met elastische fitnessband voor balans, kracht en behendigheid
Deze oefeningen met een fitness elastische band verhogen de belasting bij veel krachtoefeningen en helpen je rugspieren te pompen zonder een halter, dumbbells of een rekstok
4 manieren om van het gevoel van een gebrek aan balans tussen werk en privé af te komen
Werk en leven - hoe vind je een balans? En is het nodig om dit te doen? Een fragment uit Het hefboomprincipe van Rob Moore over hoe u uw mentaliteit kunt veranderen en kunt stoppen met zelfmoord te plegen door bezig te zijn
Hoe de balans tussen werk en privé te vinden
Tips voor wie op zoek is naar harmonie tussen privé en werk