Yoga voor de buik: 5 gemakkelijke houdingen om de slankheid te herstellen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Vet op de buik komt vaak voor, zelfs bij dunne mensen, en het is erg moeilijk om er vanaf te komen. Niet alleen is de bolle buik direct zichtbaar en brengt het veel psychisch leed met zich mee. Het heeft ook invloed op de algehele gezondheid. Buikvet kan leiden tot diabetes type 2, hartproblemen en kanker, dus het is erg belangrijk om ervan af te komen.

Yoga is een zeer effectieve manier om met dit probleem om te gaan, iedereen die er op zijn minst een klein beetje van heeft gedaan, zal beamen. Natuurlijk zal oefening alleen niet alles oplossen: yogalessen zullen helpen om de buik visueel te verminderen, maar 70% van het succes hangt af van goede voeding.

1. Pose van de cobra (bhujangasana)

Deze houding helpt niet alleen om de buik te verwijderen, maar versterkt ook de buikspieren. Oefening versterkt over het algemeen uw bovenlichaam en uw rug wordt sterker en flexibeler.

De pose wordt niet aanbevolen voor patiënten met zweren, hernia's, rugletsels en voor zwangere vrouwen.

Ga op je buik liggen met je benen gestrekt en rust op je handpalmen (ze zouden precies onder je schouders moeten zijn).
Houd je kin en tenen op de grond.
Adem langzaam in, til het lichaam op je handen op. Buig je rug zo ver mogelijk naar achteren.
Afhankelijk van hoe je je voelt, houd je deze positie 15-30 seconden vast.
Adem langzaam uit, keer terug naar de startpositie.
Herhaal de oefening vijf keer met korte pauzes van 15 seconden.

2. Booghouding (dhanurasana)

De pose versterkt de centrale buik. Probeer voor een goed resultaat tijdens de oefening langzaam heen en weer te zwaaien. Het verbetert de spijsvertering en traint de flexibiliteit van het hele lichaam.

Ga op je buik liggen, buig je knieën, til je schenen op, leg je handen achter je rug en pak de enkels van buitenaf vast.
Adem in, met een uitademing, buig zoveel mogelijk en til het bekken en de borst van de vloer. Het hoofd moet zo ver mogelijk naar achteren worden geschoven.
Probeer deze houding 15-30 seconden vast te houden en let op je ademhaling.
Terwijl je uitademt, keer je terug naar de startpositie met je armen en benen gestrekt.
Herhaal de oefening vijf keer met pauzes van 15 seconden.

3. Boothouding (naukasana)

Een heerlijke positie om vet uit de taille te verwijderen. Daarnaast heeft het een gunstig effect op de eetlust en versterkt het de spieren van de benen.

Ga op je rug liggen, strek je benen, leg je handen naast het lichaam, handpalmen naar boven.
Adem in en til langzaam je benen op, probeer ze recht te houden en buig je knieën niet.
Strek je tenen en probeer je benen zo hoog mogelijk op te tillen.
Strek je armen uit en probeer je tenen te bereiken; houd je lichaam in een hoek van 45 graden.
Adem gelijkmatig, houd de positie 15 seconden vast.
Adem diep uit.
Herhaal de oefening vijf keer met tussenpozen van 15 seconden.

4. Plank (kumbhakasana)

Kumbhakasana is een van de gemakkelijkste yogahoudingen, maar tegelijkertijd zeer effectief voor het verbranden van vet. De plank kleurt en verstevigt de schouders, armen, rug en billen.

Lichaamsbeweging is gecontra-indiceerd voor mensen met hoge bloeddruk en mensen met rug- of schouderpijn.

Ga op je knieën zitten met je handen voor je.
Neem je benen naar achteren en ga op je tenen staan, zoals bij push-ups; til jezelf op op je handen.
Haal diep adem, strek je nek en kijk recht voor je uit; de rug moet recht zijn, u zult een lichte spanning in de buik voelen.
Van top tot teen moet je lichaam als een rechte lijn zijn.
Houd deze positie 15 tot 30 seconden vast; als je je sterk voelt, probeer het dan zo lang mogelijk te doen.
Herhaal vijf keer met korte pauzes.

5. Wind release pose (pavanamuktasana)

Naast het feit dat deze asana pijn in de onderrug vermindert en de buik en heupen verstevigt, heeft het nog veel meer voordelen. De houding van de windvrijgave verbetert bijvoorbeeld de darmfunctie, normaliseert de zuurgraad en versnelt de stofwisseling.

Ga op je rug liggen, strek je benen, strek je armen parallel.
Strek je benen en houd je hielen bij elkaar.
Terwijl je uitademt, buig je je knieën en til je ze langzaam op naar je borst.
Om de juiste positie te behouden, wikkel je je handen om je knieën.
Adem diep in en houd deze houding 1-1,5 minuut vast.
Terwijl je uitademt, laat je je benen en armen op de grond zakken.
Herhaal deze oefening vijf keer, met tussenpozen.

Als je je stofwisseling wilt versnellen, raden we aan om deze reeks oefeningen 's ochtends te doen. En voor snelle resultaten herhaalt u deze houdingen drie dagen per week, drie tot vijf keer per dag.