2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
De ochtend zet de toon voor de hele dag, en als je op het verkeerde been bent opgestaan, is het onwaarschijnlijk dat de hele volgende dag aangenaam en opgewekt zal zijn. We bieden je drie sets ochtendasana's van 10, 20 en 30 minuten, die je dag krachtig en positief zullen maken!
10 minuten
1. Beginnen met kat poseert.
Herhaal het meerdere keren.
2. Ga dan naar evenwichtstafel pose.
Doe het aan elke kant.
3. Vervolgens verscherpen we knie aan neus.
Doe een oefening voor elk been.
4. Er blijft heel weinig over! Nu is het aan de beurt ondersteboven hond pose.:)
Ga in de neerwaartse houding van de hond staan en voer eerst de omgekeerde versie uit aan de ene kant, keer terug naar de oorspronkelijke houding en herhaal aan de andere kant.
5. En de laatste pose - zijbalk.
Nadat je bent teruggekeerd naar de Neerwaartse Hond Pose, ga je ervan uit in de Zijplank, eerst aan de ene hand, keer dan terug naar de Neerwaartse Hond Pose en herhaal aan de andere kant.
20 minuten
Als je wat meer tijd hebt, voeg dan de volgende zes opties toe aan de vorige vijf poses.
6. Plank
De plank wordt ook uitgevoerd vanuit de naar beneden gerichte hondenhouding.
7. Chaturanga dandasana, of stafhouding
Uitgevoerd vanuit de vorige plankhouding. Houd het een paar ademhalingen vast.
8. Opwaarts gerichte hond pose
Het wordt uitgevoerd vanuit de stafhouding.
9. Neerwaartse hondenhouding
Voer het in vanuit de vorige pose.
10. Halve maan pose, lage uitval
Zonder de neerwaartse hondenhouding te verlaten, plaats je je linkerbeen gebogen bij de knie tussen je handen en ga je voorzichtig omhoog. Probeer vervolgens alles te doen zoals in de video wordt getoond. Nadat je het op het ene been hebt gedaan, herhaal je het op het andere.
11. Halvemaanvormige draaihouding
Ga het vanuit de vorige pose in en houd een paar ademhalingen vast.
30 minuten
Als je 30 minuten gratis hebt, kun je proberen het volledige complex uit te voeren, door zes nieuwe poses toe te voegen aan de elf asana's.
12. Knieën tot ellebogen
Helaas heb ik geen video gevonden, maar deze oefening is vrij eenvoudig te voltooien, dus het kan in woorden worden beschreven.
Dus, om uit de vorige pose te komen, verlaat u voorzichtig de draai en laat u uw handen op de grond rusten (nadruk op de vingers). Verander dan binnen 2 minuten van been in een sprong: eerst is het linkerbeen bij de linkerelleboog en het rechterbeen ligt achterover in een uitval, dan een verandering in een sprong, en al het rechterbeen is aan je rechterkant elleboog en het linkerbeen wordt in een uitval naar achteren gelegd. Voer deze lichtwisselingen in een redelijk snel tempo uit gedurende 2 minuten of 20-24 ademhalingen.
13. Setu bandha sarvangasana, of halfbrughouding
Houd het 5-6 ademhalingen of 30 seconden vast, herhaal dit drie keer.
14. Urdhva dhanurasana, of brughouding (booghouding)
Betreed de brughouding vanuit de halve brughouding en houd deze 5-6 ademhalingen of 30 seconden vast, herhaal dit drie keer.
15. Supta baddha konasana, of vlindergevoelige pose
Houd het 20-24 ademhalingen of 2 minuten vast.
16. Ananda Babasana, of de pose van een gelukkig kind
Houd het 20-24 ademhalingen of 2 minuten vast.
17. Savasana
Houd het 4 minuten vast, de ademhaling moet diep zijn, het lichaam is volledig ontspannen.
()
Aanbevolen:
10 ochtendrituelen voor een productieve start van de dag
Heb je moeite om wakker te worden en voel je je de hele dag overweldigd? We vertellen je wat je 's ochtends moet doen, zodat de hele dag productief is
Training van de dag: een geweldige start voor absolute beginners
Deze eenvoudige beginnersoefeningen zullen je opwarmen, je herinneren aan hoe spieren werken, de mobiliteit vergroten, je houding verbeteren en je gemotiveerd houden
'Voor hoeveel denk je dat de ene persoon klaar is om een ander te vermoorden voor vandaag?' Een fragment uit het boek van een forensisch expert
Een forensisch specialist vertelt over de moeilijkheden bij het opsporen van misdrijven en de kneepjes van het vak van advocaten. Details zijn altijd belangrijk
Tab2QR is een extensie voor Chrome en Firefox die een geopend tabblad naar een smartphone stuurt met behulp van een QR-code
Het verzenden van de gewenste links van desktop-apparaten naar mobiele apparaten gaat veel gemakkelijker en sneller via een QR-code. Om dit te doen, installeert u gewoon de Tab2QR-extensie
Ding van de dag: een hybride van een oplader en een USB-hub
Met het robuuste Soholine-apparaat kunt u smartphones snel opladen en tegelijkertijd monitoren, projectoren, geheugenkaarten en USB-apparaten aansluiten op uw computer