Hoe productief te blijven met aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Persoonlijke ervaring van een vrouw die een succesvolle carrière heeft opgebouwd, ondanks de neiging om alles in de wereld uit te stellen en te vergeten.

Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) is een neurologische aandoening waarbij het voor mensen erg moeilijk is om zich lang op iets te concentreren. Volgens statistieken van Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD) lijdt 4,4% van de gehele volwassen bevolking aan deze stoornis. Mensen met dit syndroom ervaren problemen met werk, opleiding, meer alcoholmisbruik en verkeersongevallen.

ADHD is echter geen oordeel. Sommige mensen slagen erin zich eraan aan te passen. Bijvoorbeeld Sasha Kollekat.

De diagnose ADHD heeft mijn carrière enorm beïnvloed. Ik ben er mijn hele leven oprecht van overtuigd geweest dat het halen van de deadline hetzelfde is als naar de wolken in de lucht grijpen. Dat het kiezen van kleding voordat je naar je werk gaat een hele ochtend kan duren. En die kritiek moet noodzakelijkerwijs ontmoedigend en verontrustend zijn.

Ik begreep dat mijn loopbaanervaring abnormaal was. En dit inzicht hielp me: ik kon me aanpassen.

Nu ben ik 33 jaar en heb ik een baan waar ik van hou, waarin ik uitblink. Elke nieuwe dag brengt me interessante taken die ik tijdig kan voorzien, evalueren en oplossen. Veel van mijn collega's zijn van mening dat ik een zeer verantwoordelijk en georganiseerd persoon ben (wat mij zelf verbaast).

Productiviteitstips en -technieken die goed zijn voor andere mensen zijn meestal niet effectief voor mij. En daarom, om mijn baan te behouden en carrièregroei te realiseren, stelde ik mezelf de taak om een systeem te vinden dat me zou helpen. ADHD heeft meestal een specifiek effect op. In mijn geval werden de volgende vaardigheden beïnvloed:

• Werkgeheugen- dat wil zeggen, het vermogen om informatie voor een korte tijd in het hoofd vast te houden. Problemen met deze eigenschap op het werk maken het erg moeilijk om terug te keren naar je opdracht nadat je bent onderbroken of afgeleid. Om dezelfde reden vinden mensen met ADHD het moeilijk om ingewikkelde instructies op te volgen.
• Emotionele zelfregulatie- het vermogen om hun gedrag correct op te bouwen, afhankelijk van de huidige situatie. Als je geen goed ontwikkelde emotionele regulatievaardigheden hebt, ben je gevoelig voor kritiek en loop je carrièrekansen mis.
• Zelf motivatie- het vermogen om te handelen in overeenstemming met hun wensen. Zelfs als je je leven wilt verbeteren, kan het erg moeilijk zijn om de beloften die je aan jezelf hebt gedaan na te komen. En als je het niet doet, zal het ernstige carrière- en financiële gevolgen hebben.
• Planning - het vermogen om de toekomst te voorzien, de tijd redelijk in te schatten en de resultaten van gebeurtenissen te voorspellen. Het halen van deadlines, stipt zijn in vergaderingen en het identificeren van de benodigde middelen voor een bepaalde taak zijn essentieel in elke baan. Maar mensen met ADHD vinden het zelfs moeilijk om over tijd na te denken - dit vreemde, vaak over het hoofd geziene symptoom is onderzocht door Time Out of Mind: Temporal Perspective in Adults With ADHD door experts van de Umeå University in Zweden.

Uitstel en vergeetachtigheid - de eeuwige metgezellen van Attention Deficit Hyperactivity Disorder - achtervolgden me op het werk. Ze hebben gewoon mijn carrière verpest, met veel stress en frustratie tot gevolg. En ik stelde mezelf het doel om ermee om te gaan.

Hoe om te gaan met uitstelgedrag?

Constant pijnlijk uitstelgedrag is een van de belangrijkste kenmerken van A Procrastinator's Story: ADD bij volwassenen, levenslange gewoonten en irrationeel denken ADHD bij volwassenen. Dit is een echte mentale marteling - deprimerend, uitputtend en … vrijwillig. En om het te verslaan, moet je je eigen keuze maken. Ik wil op tijd op kantoor zijn, projecten op tijd afronden, succesvol zijn en een geweldige leermanager zijn. Ik wil geen slechte of zelfs gemiddelde werknemer zijn.

Ik geloof dat uitstelgedrag slechts een symptoom is van mijn ziekte.

Het is alsof je je realiseert dat je gewoon niet voorbereid bent op bergbeklimmen. Ja, dat is een probleem (laten we niet doen alsof ADHD met regenbogen en eenhoorns speelt). Maar dit is een probleem dat kan worden aangepakt.

Denk niet aan de verwachtingen van anderen

Ik spreek heel zorgvuldig over de dingen die mij zijn toevertrouwd. In plaats van te denken dat ik dit of dat moet doen omdat een collega of klant het nodig heeft, raap ik mezelf bij elkaar en zeg ik tegen mezelf: ik wil dit doen omdat ik vind dat mijn taken belangrijk voor me zijn. Ik probeer mijn taken in te passen in mijn eigen plan voor de toekomst en zie ze niet als mij opgelegd.

Als ik denk dat ik iets moet doen, zoals anderen van mij verwachten, loop ik het risico onverschillig te worden over deze kwestie. En het laat het uitstelmonster mijn geest overnemen. Daarom beschouw ik de projecten van het bedrijf als mijn eigen inspanningen, de werkschema's als mijn persoonlijke schema, enzovoort. Ik ben altijd op zoek naar manieren om mezelf persoonlijk te motiveren.

Zie het probleem anders

Als je jezelf er niet toe kunt brengen iets te doen, probeer dan een interessanter probleem. Geef niet op waar je aan begonnen bent en stap over naar iets heel anders, nee. Bekijk het probleem gewoon eens vanuit een andere hoek.

Als je bijvoorbeeld moe bent van het schrijven van dezelfde e-mails waarin dezelfde vragen van collega's worden beantwoord, schrijf dan een gedetailleerde handleiding en stuur ze een link ernaartoe. In plaats van moeizaam gegevens handmatig in te voeren met behulp van dezelfde sjabloon, leert u de basisprincipes van programmeren en automatiseert u de routine.

Delegeer projecten met een lage prioriteit aan ondergeschikten of stagiaires. Vraag je collega's om hulp. Het belangrijkste is om uitstelgedrag te voorkomen.

Doe iets wat je nog niet eerder hebt gedaan

Uitstelgedrag is een genadeloos beest, maar het past zich niet goed aan aan plotselinge veranderingen. Profiteer hiervan. Werkt niet op kantoor - probeer het in een bibliotheek, koffiebar of park met uw laptop. Werk je meestal in stilte? Speel deze keer wat muziek.

Koop een nieuw parfum. Eet iets ongewoons voor de lunch. Herschik je tafel. Schrijf met je niet-dominante hand. Installeer een andere teksteditor. Verander het tijdstip waarop u werkt. Breng in het algemeen wat nieuwigheid in de routine aan en uitstelgedrag zal verdwijnen. Tenminste voor even.

Bedrieg je uitstelgedrag

Klinkt gek, maar het werkt. Als ik me bijvoorbeeld 's ochtends niet klaar kan maken voor mijn werk, zeg ik tegen mezelf: "Ik ga nog nergens heen, ik pak gewoon mijn spullen." Dan: "Ik stap nog niet in de auto, maar geniet gewoon van het weer buiten." En dan, op het werk gekomen: "Ik heb nog niet aan tafel gezeten, ik drink alleen koffie."

En tot slot, om tot de taken te komen: "Ik ben nog niet aan het werk, ik ben alleen een plan aan het schetsen." En tegen de tijd dat het uitstelmonster beseft wat er aan de hand is, ben ik volledig ondergedompeld in het werkproces en doe ik een heleboel dingen opnieuw.

Prijs jezelf voor je prestaties

Het is erg onaangenaam om belangrijk werk om 3 uur 's nachts af te ronden omdat je het lang hebt uitgesteld. Je zou waarschijnlijk blij zijn dat de klus geklaard is, maar hoogstwaarschijnlijk zul je nog steeds boos op jezelf zijn dat je de kat zo lang bij de staart hebt getrokken.

Woede is een slecht wapen tegen uitstelgedrag, en tevredenheid en trots op jezelf zijn juist heel nuttig.

Vergeet daarom niet jezelf te prijzen voor de ogenschijnlijk kleinste overwinningen.

Ik blader graag door mijn to-do-lijst en heb plezier bij het bekijken van voltooide items. Je e-mailinbox openen en ontdekken dat alle e-mails zijn beantwoord - wat is er mooier? En een bedrijf zien gedijen op mijn inspanningen is erg motiverend. En voor eigenwaarde.

Begrijp de aard van uitstelgedrag

Dit zal je helpen om wat toleranter voor jezelf te zijn wanneer je haar probeert te beheersen. Uitstelgedrag is een soort poging van uitstelgedrag en de prioriteit van stemmingsregulatie op korte termijn: gevolgen voor het toekomstige zelf om je humeur te herstellen. Dit monster probeert je ervan te overtuigen dat het plezier om op korte termijn niets te doen, opweegt tegen alle problemen waarmee je later te maken krijgt als je niets doet.

Hoe om te gaan met vergeetachtigheid

Vergeetachtigheid komt zeer veel voor bij mensen met ADHD. In feite is dit het meest voorkomende symptoom van deze aandoening. Ik schaamde me erg vanwege mijn slechte geheugen en werd constant bekritiseerd en zelfs overwogen door anderen.

Ik vergeet steeds kleine dingen. Ik kan bijvoorbeeld plotseling vergeten wat ik gisteren heb gedaan. Of wie mijn favoriete schrijvers zijn. Ik vergeet regelmatig back-ups te maken, geplande taken uit te voeren en naar afspraken en vergaderingen te komen, zelfs als ze wekelijks op hetzelfde tijdstip worden herhaald.

Omgaan met ADHD is hard werken en het omgaan met vergeetachtigheid kost veel moeite. Verspil uw middelen niet aan het omgaan met uw zwakke geheugen. Focus op het verwerven van blijvende kennis.

observeren

Het is dwaas om te zeggen "richt je aandacht" in een ADHD-artikel, dus dat zal ik je niet vertellen. Observeren is veel meer dan alleen aandacht.

Het vereist openheid, nieuwsgierigheid, interesse en focus op je gevoel.

En met nieuwsgierigheid gaat het goed met mensen met ADHD. Het belangrijkste is wanneer je observeert, doe het met de vaste intentie van modulatie van neurale activiteit tijdens observerend leren van acties en hun volgorde om de acties die je zelf hebt gezien te begrijpen en te herhalen.

Lezen

Ik lees veel. Dit is de meest effectieve manier om te leren. Hoe meer ik lees, hoe beter ik leer. Ik ben hier niet kieskeurig in. Lees nieuws in RSS-manager, nieuwsbrieven, media, open access tijdschriften en nieuwe boeken. Ik leen, koop en restaureer zelfs veel titels.

Neem de tijd om boeken opnieuw te lezen en de kennis die u opdoet door te lezen, te assimileren, te generaliseren, te testen en toe te passen. Kennis is nutteloos als je het niet in de praktijk brengt.

Schrijven

Zelfs het proces van het schrijven van dit artikel helpt me om ADHD-vergetelheid te bestrijden. Net zoals het lezen van een artikel je helpt.

Het is moeilijk om wat u weet in logische en begrijpelijke tekst te verpakken, maar dit versterkt uw kennis.

Geen wonder dat studenten aantekeningen maken. Als je met de hand kunt schrijven in plaats van typen, is het nog beter. Neem, net als bij lezen, de tijd om opnieuw te lezen en na te denken over wat u opschrijft - dagen, weken, maanden of zelfs jaren later.

Train anderen

Kun je iets waar je goed in bent uitleggen aan een onervaren beginner? Het vermogen om je kennis te delen is een echt teken van professionaliteit. Ik train anderen om te testen hoe diep mijn kennis is. Voor mij is dit een soort test van mijn eigen kunnen - hoe snel kan ik een beginner naar mijn persoonlijke niveau tillen.

Geniet van je eigen leren

Zoals de meeste mensen met ADHD, heb ik een niet aflatende aantrekkingskracht op nieuwigheden en verrassingen. En dat is handig om te leren. De onderwerpen die ik onder de knie heb, onthoud ik het best als ze gerelateerd zijn aan mijn werk.

Daarom probeer ik kennis op te doen over alles wat ook maar in de verste verte met mijn werkterrein te maken heeft.

Doe je best om voortdurend iets nieuws te leren in je vakgebied. Streef ernaar om alle aspecten van je werk onder de knie te krijgen.

Herken kortstondige kennis en verwijder het op tijd

Kortstondige kennis is informatie die slechts voor een korte tijd nuttig is. Houd er rekening mee dat uw vlucht dinsdag om 15.00 uur is gepland, zodat u weet wanneer u moet inpakken en naar de luchthaven moet reizen. Maar zodra u zich in het vliegtuig bevindt, kan deze informatie zonder gevolgen uit uw hoofd worden gegooid - voor zover niet meer nodig.

Kortstondige kennis kan gemakkelijk worden vergeten en later worden teruggevonden. Daarom moet u uw energie niet verspillen aan het onthouden van dergelijke informatie. Onderzoek van Google Effects on Memory: Cognitive Consequences of Having Information at Our Fingertips toont aan dat onthouden hoe je toegang kunt krijgen tot kortstondige kennis, beter is dan te proberen het in je hoofd te houden.

Hier zijn enkele voorbeelden van dergelijke informatie (ik probeer deze informatie niet eens te onthouden, omdat ik weet waar ik die kan krijgen indien nodig):

• De dag dat mijn collega naar zijn werk vertrekt (dit staat in mijn agenda).
• Keer de vergelijking van Vincent om (er is Wikipedia voor dat soort dingen).
• Hoe ziet pollen van Nothofagus eruit (vind je in het handboek).
• Heb ik een visum nodig om naar een bepaald land te reizen (Google helpt hier).

Ik heb dit soort informatie op veel plaatsen tegelijk opgeslagen. Ik schrijf bijvoorbeeld iets in mijn notitieboekje en maak tegelijkertijd een aantekening op de kalender met een gedetailleerde beschrijving. Ik e-mail mezelf een notitie en stuur deze vervolgens door naar mijn messenger om beschikbaar te zijn op al mijn apparaten. Ik gebruik zelfs schetsen op stukjes papier.

Maar als er een mogelijkheid is om jezelf te redden van het onthouden van dingen en er meteen mee om te gaan, doe het dan. Als u bijvoorbeeld denkt dat u vergeet een e-mail naar een klant te sturen, stuur deze dan nu, zonder vertraging. Bespaar tegelijkertijd tijd voor dringendere zaken.

Wat is de bottom line?

Ik heb me aangepast aan mijn ADHD en het helpt me in mijn leven en carrière. U kunt dit ook doen. Ik zal niet doen alsof het gemakkelijk is, maar vooruitgang is vooruitgang.

Mijn doel was om de twee belangrijkste symptomen van ADHD aan te pakken: uitstelgedrag en vergeetachtigheid. En ik had twee strategieën:

• Tegen uitstelgedrag:vermijd directe interactie met het uitstelmonster.
• Tegen vergeetachtigheid:bestudeer wat echt belangrijk is en verwijder kortstondige kennis.

Ik hoop dat mijn ervaring nuttig voor je is.