5 tips om gezond te blijven in tijden van stress

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Eet goed, beweeg meer en schroom niet om hulp te vragen.

Kleine zorgen over het werk of een ruzie met iemand komen vaak voor en gaan snel voorbij. Maar langdurige overmatige stress kan uw gezondheid ernstig schaden. Hier zijn de typische manifestaties:

• Slaapstoornissen.
• Een scherpe afname of toename van de eetlust.
• Slecht humeur (pessimisme, depressie).
• Verhoogde prikkelbaarheid.
• Het gevoel dat stress nooit stopt en het leven er niet beter op wordt.

Negeer deze symptomen niet. Als je de oorzaak van de stress nog niet kunt wegnemen, probeer dan in ieder geval het negatieve effect ervan te verminderen.

1. Creëer een gezonde routine en houd je eraan

Dit geeft je het gevoel dat je de regie over je leven in handen hebt.

• Ga niet later naar bed dan normaal, laat goede gewoonten en hobby's niet varen.
• Sluit je niet af van mensen, maar communiceer juist meer met vrienden en familie. Sociale connecties zijn een goede hulp tegen stress.
• Maak tijd vrij voor activiteiten waar je blij van wordt: wandelen, spelen met kinderen of huisdieren, lezen, enzovoort.
• Blijf uit de buurt van dingen die je normaal gesproken irriteren. Beperk indien mogelijk het contact met mensen die stress veroorzaken. Vooral voor het slapengaan.
• Zorg voor jezelf. Probeer tijd te vinden voor ontspanning en leuke kleine dingen.

2. Eet goed

Onder stress kom je in de verleiding om iets schadelijks te eten, vooral zoet. "Het geeft een piek in serotonine, het stemmingshormoon, maar het zal niet lang duren", zegt Azmina Govindji van de British Dietetic Association, "net als een verhoogde bloedsuikerspiegel, die een tijdelijke boost van energie geeft." Blijf in plaats daarvan bij complexe koolhydraten (zoals volle granen). Ze zullen je lang energie geven.

Om de verleiding te verminderen om vetrijke, calorierijke voedingsmiddelen te kopen, moet u uw maaltijden van tevoren plannen.

Natuurlijk is er in een staat van ernstige stress geen kracht om een ingewikkeld menu samen te stellen voor de komende week. Maar het is voldoende om een pap en fruit voor het ontbijt te plannen, een volkoren broodje voor de lunch en een groentesalade of fish and chips voor het avondeten. Dit zijn simpele gerechten die veel gezonder zijn dan fastfood en zoetigheden.

Probeer overdag niet direct op de werkplek te snacken. Ga minstens 10-15 minuten weg voor een rustige lunch, en haal idealiter een tijdje een frisse neus. Dit zal je helpen op te laden en te kalmeren.

3. Vergeet fysieke activiteit niet

Dit is een krachtige manier om stress te verlichten die het lichaam overspoelt met endorfines. Als je het moeilijk vindt om te beginnen, onthoud dan hoe goed het wordt na de training. Stel je voor hoe moe en voldaan je zult zijn na een intensieve training.

Als je geen tijd of geld hebt voor een sportschool, oefen dan thuis. Het is voldoende om hier een half uur voor uit te trekken, en u zult zich al beter voelen. Probeer bijvoorbeeld korte intervaltrainingen. Als je je schuldig voelt omdat je in zo'n stressvolle periode van je leven tijd aan sport hebt besteed, probeer dan je houding te veranderen.

Lichaamsbeweging is geen geschenk aan jezelf, maar onderdeel van de routine van een normaal gezond persoon.

En nu meer dan ooit is het belangrijk dat u gezond blijft. Het kan zijn dat je in het begin strenger moet zijn. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: "Dinsdag vind ik sowieso een uurtje tijd en ga trainen." Geleidelijk aan wordt het een gewoonte en zult u een positief resultaat merken.

4. Slaap voldoende

Laat opblijven om zoveel mogelijk taken af te strepen, maakt het alleen maar erger. "Als je moeite hebt met slapen, zal het je stressniveau alleen maar verhogen", zegt neuroloog Guy Leschziner, auteur van The Nocturnal Brain."Probeer zoveel mogelijk te slapen om stress onder controle te houden."

Hij adviseert echter geen slaappillen te misbruiken. Het is goed als kortetermijnoplossing in tijden van acute stress. Als je heel weinig slaapt en voelt dat je bijna een zenuwinzinking hebt, is het raadzaam om het te nemen. Maar vertrouw niet altijd op pillen: het kan tot verslaving leiden. Probeer de slaap op andere manieren te verbeteren. En schrijf de behandeling in ieder geval niet zelf voor, ga naar de dokter.

5. Zoek ondersteuning

Deel je gevoelens met vrienden en familie. Zoek ook gerust professionele hulp. Misschien is je stress geëscaleerd tot iets ernstigers. Als u paniekaanvallen, verhoogde hartslag, aanhoudende slaapproblemen heeft, moet u alert zijn: dit alles kan wijzen op een angststoornis.

Negeer stress in ieder geval niet.

Neem beschermende factoren op in uw routine om de negatieve invloed op uw gezondheid en humeur te verminderen. Beweeg, communiceer met mensen, geef je hobby niet op.

Zonder zulke gezonde mechanismen van psychologische aanpassing beginnen mensen zich te wenden tot ongezonde. Overdag drinken ze bijvoorbeeld koffie of energiedrankjes om wakker te blijven en 's avonds stappen ze over op alcohol om niet aan problemen te hoeven denken. Maar dit zal alleen jezelf pijn doen op de lange termijn.

Onthoud: wat de stress ook is, het zal na verloop van tijd verdwijnen. En het zal gemakkelijker voor je zijn om het te verplaatsen en terug te keren naar het normale leven als je nu voor jezelf zorgt.