Een dagelijkse routine die je helpt alles bij te houden en gezond te blijven

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Plan voor de dag, van 6 uur 's ochtends tot 10 uur 's avonds, om van het leven te genieten zonder in te boeten aan efficiëntie.

Wees niet ontmoedigd als het je in het begin niet lukt om het hele schema te volgen. Na verloop van tijd zullen deze dingen veranderen in gewoonten, waar je niet meer zo gemakkelijk vanaf kunt komen.

6:00. Word wakker

Wakker worden en zingen! Duik indien mogelijk onmiddellijk in de zonnestralen.

6:15. Denk goed

Denk aan een paar dingen in je leven - hoe belangrijk ook - waar je dankbaar voor bent. Je zult er versteld van staan hoe snel je angst voor de komende dag zal verdwijnen.

6:30. Begin met bewegen

Doe enkele eenvoudige oefeningen om uw bloed in beweging te krijgen. Daarna opladen met een eiwitshake, havermout, Griekse yoghurt of eieren, vooral hardgekookte, tot de lunch.

8:00. Ga uit het huis

Wanneer je aan het werk gaat, luister je naar een podcast of audioboek. Het is beter om iets onbekends te kiezen - dit zal helpen om iets nieuws te leren en de geest fris te houden.

Als je onderweg niet ten volle kunt genieten van luisteren, doe dan iets nuttigs. Denk bijvoorbeeld aan je to-do-lijst voor die dag, of oefen een aanstaande presentatie voor jezelf.

9:00. Begin

Organiseer je werkproces zodat je jezelf niet overbelast en de positieve energie die 's ochtends wordt opgewekt niet verspilt. Zodra u uw takenlijst klaar heeft, zet u uw telefoon uit, logt u uit bij e-mail en sociale media en gaat u aan het werk. Probeer als laatste redmiddel Niet storen elke 90 minuten in te schakelen.

12.00 uur. Herstel energie

Gebruik de lunch om niet alleen je lichaam, maar ook je geest te herstellen. Ga terug naar waar je 's ochtends naar hebt geluisterd of gelezen, of probeer een beetje te mediteren. Als je extravert bent, praat dan met collega's - zo vul je jezelf nog meer met energie.

Als je lunch achter de computer moet eten terwijl je tegelijkertijd werkt, dan is het eten in ieder geval gezond. Dit kan een verse groentesalade zijn, een mager broodje vlees, of gewoon een boterham met pindakaas op volkorenbrood.

15:00 uur. Rust even uit

De productiviteitsdaling van de middag is niet teniet gedaan, maar er is geen reden om er helemaal aan over te geven. In plaats van iets zoets te eten of een energiedrankje te drinken, neem een pauze en loop een beetje - in ieder geval in de buurt van het kantoor.

Als het verlangen naar iets te eten onweerstaanbaar is, geef dan de voorkeur aan complexe koolhydraten en magere eiwitten. De eerste helpen om energie vrij te maken, de laatste maken je alerter. Volkoren crackers met kaas, gedroogd of vers fruit, rauwkost met hummus of een notenmix zijn prima opties.

18:00. Ga naar huis

De werkdag zit erop, dus laat het werk op het werk. Het is tijd om te ontspannen. Houd je niet van ochtendgymnastiek, dan is het tijd om naar de sportschool te gaan of een lange wandeling met de hond te maken. U kunt ook ergens heen gaan waar u met mensen kunt chatten. Elke activiteit die u helpt uw werk te vergeten, is voldoende.

19:00 uur. Dineren

Het is het beste om ten minste drie uur voor het slapengaan te eten, anders heeft het voedsel geen tijd om te verteren voor het slapengaan. Vermijd voedingsmiddelen met veel vet en koolhydraten. Zalm, volkoren granen, yoghurt en bananen kunnen je bijvoorbeeld helpen om goed te slapen.

U kunt zich slaperig voelen na het doorslikken van een enorm stuk pizza of een driedubbele cheeseburger. Maar een rusteloos "voedselcoma" zal nooit een gezonde slaap voor je vervangen. En probeer natuurlijk alcohol te vermijden.

21.00 uur. Ontspannen

Meditatie, een warm bad, een kopje kruidenthee of gewoon een goed boek kunnen je helpen te ontspannen voordat je naar bed gaat. Probeer 's avonds geen tv te kijken en controleer geen werkdocumenten op de computer. Het blauwe licht dat van het scherm komt, verstoort het circadiane ritme en voorkomt dat de hersenen melatonine produceren, een natuurlijk hormoon dat een goede nachtrust bevordert. Gebruik als laatste redmiddel een computer- of smartphonefunctie die de hoeveelheid blauw licht tot een minimum beperkt.

22:00. Ga naar bed

Hoe hard je ook probeert om jezelf 's nachts te beschermen tegen stress overdag, het kan je nog steeds inhalen. Verschillende kleine dingen helpen in de strijd ertegen. Draai de led-wekker tegen de muur en houd de slaapkamer koel (ongeveer 18°C) en donker (het gebrek aan licht helpt ook om melatonine aan te maken). Maak je geen zorgen om zo snel mogelijk in slaap te vallen - adem gewoon.

Als de slaap nog steeds in één oog ligt, zet dan ontspannende muziek of witte ruis aan, schrijf iets in je dagboek of doe een kleine en saaie taak die je constant uitstelt.