Hoe veerkracht te ontwikkelen: 5 principes van een hoogleraar psychologie

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Dit zal je helpen om verlies, trauma en andere wisselvalligheden van het leven te weerstaan.

De meeste mensen hebben minstens één keer in hun leven traumatische ervaringen meegemaakt, zoals het overlijden van een dierbare of een gevaarlijke situatie. Trauma wordt echter niet altijd alleen in verband gebracht met kwesties van leven en dood. Een moeilijk afscheid van een dierbare, het verlies van een baan of de ineenstorting van uw eigen bedrijf, een ernstige ziekte kan ook acute stress veroorzaken, die erg moeilijk is om mee om te gaan.

Veerkracht is het vermogen om met deze situaties om te gaan terwijl de prestaties en het innerlijke evenwicht behouden blijven. Traditioneel zijn er drie componenten van veerkracht:

1. Betrokkenheid - tevredenheid met je leven, het vermogen om zelf beslissingen te nemen.
2. Controle - het vermogen om hulpeloosheid te vermijden, het begrijpen van de oorzaak-en-gevolgrelaties tussen gebeurtenissen.
3. Risico nemen.

George Bonanno, hoogleraar klinische psychologie aan de Columbia University, heeft verschillende onderzoeken gedaan om te begrijpen waar veerkracht van afhangt. Hij kwam tot de conclusie dat we op dezelfde manier ernstige problemen op korte termijn en minder ernstige, maar langdurige crises doorstaan. Bonanno verklaarde de verschillen in hoe mensen omgaan met traumatische ervaringen en verklaarde dat veerkracht van veel factoren afhangt - waarvan sommige nogal onverwacht zijn, zoals opleidingsniveau. Tegelijkertijd is de hoogleraar van mening dat het vermogen om de klappen van het leven adequaat op te vangen in zichzelf kan worden ontwikkeld.

De lifehacker heeft vijf basisprincipes verzameld, waaraan het gemakkelijker is om stress en ongeluk te doorstaan.

1. Niet alles in het leven kan worden gecontroleerd

De meeste mensen beschikken over de mechanismen die nodig zijn om met de gevolgen van traumatische gebeurtenissen om te gaan. Zo kon 65% van de Amerikanen die werden ondervraagd door psychologen die op de een of andere manier leden onder de terroristische aanslag van 11 september 2001, de stress na zes maanden het hoofd bieden.

Je bent dus waarschijnlijk veerkrachtiger dan je denkt.

Wanneer ze echter met ongeluk worden geconfronteerd, komen sommige mensen in een vicieuze cirkel terecht: ze voelen pijn en stress en denken pijnlijk na over wat ze verkeerd hebben gedaan en wat ze hadden moeten doen, wat hun toestand alleen maar verslechtert. Dit gedrag zal de situatie op geen enkele manier verbeteren en zal niet bijdragen aan de ontwikkeling van je veerkracht.

Om uit deze situatie te komen, moet je erachter komen wat er nu van je afhangt. Je kunt het verleden niet veranderen, maar je kunt wel handelen in het heden. En ook al ben je stumped en niet in staat om de omstandigheden te beïnvloeden, je kunt nog steeds jezelf veranderen. Dit was bijvoorbeeld de mening van de Oostenrijkse psycholoog en nazi-concentratiekampgevangene Viktor Frankl.

2. Het onderhouden van sociale connecties is van vitaal belang

Niet alleen tarten veel van de gebeurtenissen die plaatsvinden de controle, maar ook enkele van de factoren die van invloed zijn op ons vermogen om de stormen van het leven te weerstaan. Onder hen zijn onze ervaringen uit het verleden, zoals ervaringen uit onze kindertijd. Een van de belangrijkste factoren bij veerkracht hangt echter sterk van ons af: het is de communicatie met andere mensen.

Wanneer een lading problemen, de pijn van het verlies of een ander negatief gevoel op je drukt, wordt sociaal contact extra belangrijk. Vaak wil je je op moeilijke momenten terugtrekken in jezelf en je isoleren van de hele wereld: met niemand communiceren en niemand zien.

Onthoud dat het je niet alleen niet zal helpen om met je zorgen om te gaan, maar het kan ook stress verergeren.

Sociale steun is een van de belangrijkste factoren om in alle situaties de kalmte te bewaren en gemakkelijker met problemen om te gaan. Ontmoet, bel of correspondeer daarom op zijn minst met dierbaren, vooral degenen met wie u uw ervaringen kunt delen, aan wie u bereid bent om advies of hulp te vragen.

3. Er is niets mis met praten over je pijn

Dit principe hangt grotendeels samen met het vorige, want om je pijn zelfs met een geliefde te delen, moet je soms een enorme inspanning voor jezelf doen. Echter, zoals blijkt uit een ander onderzoek waaraan Bonanno deelnam, zijn de meest resistente individuen niet bang om te praten over wat hen zorgen baart. De psycholoog en zijn collega's kwamen tot deze conclusie na te hebben onderzocht hoe mensen het verdriet van het verliezen van een echtgenoot in de loop van de tijd te boven komen. De onderzoekers hebben twee keer met hen gecommuniceerd: zes maanden en anderhalf jaar na de tragedie.

Het is niet alleen belangrijk om je pijn te kunnen delen en steun te krijgen, maar ook om het negatieve te kunnen accepteren, ermee in het reine te kunnen komen. Een duidelijk begrip van wat er is gebeurd, geeft de persoon een gevoel van controle over zijn eigen leven. Dit brengt ons op zijn beurt terug bij het eerste principe: denk alleen aan wat vatbaar is voor onze invloed.

4. Het is gemakkelijker om over het probleem heen te komen als het als een test wordt gezien

Een verandering van perspectief kan een effectieve strategie zijn om moeilijke omstandigheden te overwinnen. Het heet cognitieve herwaardering. Een ziekte of blessure die een lang herstel vereist, kan bijvoorbeeld worden gezien als een voortdurende duisternis en het einde van de wereld, of als een test.

Begrijpen wat een moeilijke situatie je kan leren, helpt je niet alleen gemakkelijker met stress om te gaan, maar ook om in de toekomst beter met negativiteit om te gaan. Het belangrijkste is dat het echt een bewuste oefening moet zijn en geen leeg optimisme.

5. Een persoon bestaat alleen omdat hij zich weet aan te passen

Er is geen strategie die even toepasbaar is om uit een probleemsituatie te komen. Sommige mensen kunnen gemakkelijk economische beroering doorstaan, maar het is moeilijk om te lijden onder problemen op persoonlijk vlak. Anderen doen het tegenovergestelde. Weer anderen doen het slecht met zowel deze als andere moeilijkheden.

Daarom noemt Bonanno aanpassingsvermogen een belangrijke vaardigheid die een veerkrachtig persoon onderscheidt. Als iets niet is gelukt, moet je proberen het anders te doen. Tegelijkertijd is het helemaal niet nodig om een universele soldaat te zijn: een veerkrachtige is niet iemand die uit elke situatie onverstoorbaar naar buiten komt. Soms is het degene die het probleem met het minste verlies kan overwinnen.

Naast de hierboven genoemde factoren, benadrukt Bonanno ook het verlangen naar zelfverbetering, de aanwezigheid van positieve emoties en regelmatig lachen. Samen kan dit je helpen om een moeilijke periode in het leven door te komen. Maar als je het gevoel hebt dat je niet beter wordt, zelfmoordgedachten hebt en het gevoel hebt de controle over jezelf te verliezen, neem dan zeker contact op met een psycholoog of psychotherapeut.