3 essentiële vaardigheden voor het opbouwen van gezonde relaties

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Het is jammer dat niemand ons dit leert.

Psycholoog Joan Davila van de Stony Brook University in New York werkt samen met collega's om romantische competentie te bestuderen. Het is het vermogen om effectief te handelen in alle stadia van de relatie: begrijp uw behoeften, kies de juiste partner, bouw sterke banden op en stop ongezonde interacties. Na analyse van het onderzoek identificeerde Davila drie sleutelvaardigheden in romantische competentie.

1. Analyse

Analyse van de situatie stelt ons in staat om te beseffen wat er met ons gebeurt, en om een les voor onszelf te leren. Met zijn hulp begrijpen we onszelf, onze behoeften en verlangens, de redenen voor onze acties beter.

Laten we zeggen dat je de laatste tijd constant geïrriteerd bent met je partner. Als je de situatie analyseert, kun je merken dat het niet om zijn gedrag gaat, maar dat je ernstige stress op het werk hebt. Dit betekent dat je nu geen ruzie hoeft te maken, maar een manier vindt om te ontspannen zodat de werkstress niet in je persoonlijke leven vloeit.

Ontwikkel deze vaardigheid om te anticiperen op de positieve en negatieve gevolgen van uw acties, uw partner te begrijpen en adequaat op zijn acties te reageren. U heeft bijvoorbeeld een afspraak gemaakt en hij is te laat. Denk na over de redenen voordat u dit als een persoonlijke belediging opvat. Misschien kan deze persoon constant de tijd niet berekenen of heeft hij vertraging op het werk om alles tot het einde af te werken. Analysevaardigheid zal u beschermen tegen onnodige zorgen.

2. Mogelijkheid om over behoeften te praten

Onthoud dat jullie allebei behoeften hebben en dat ze allemaal belangrijk zijn. Leer duidelijk over jezelf te spreken en luister naar anderen. Dan is de kans groter dat jullie allebei tevreden zijn. Stel dat u familieleden moet ontmoeten met wie u een gespannen relatie hebt, en dat u wilt dat uw partner met u meegaat. Verwacht niet dat een geliefde zal raden, zeg direct: “Het zal een hoop stress voor me zijn. Het zou me enorm helpen als je erbij was. Kan je met mij mee komen?"

Daarnaast helpt deze vaardigheid om gezamenlijk beslissingen te nemen. Een van jullie heeft bijvoorbeeld een goed aanbod gekregen voor een loonsverhoging, maar realiseert zich dat je meer zult moeten werken en minder tijd met je gezin zult moeten doorbrengen, en dat laatste is voor jullie allebei heel belangrijk. In dit geval is het belangrijk om er bijvoorbeeld over te zeggen: “Ik zou heel graag op dit aanbod ingaan, maar ik begrijp dat het ons leven samen zal veranderen. We zullen minder tijd samen doorbrengen. Als ik beloof dat ik regelmatig wat van mijn tijd aan je zal besteden, steun je dan mijn keuze?"

Onthoud dat als je elkaars behoeften waardeert en niet verlegen bent om erover te praten, er minder ruzies en misverstanden zullen zijn.

3. Regulering van emoties

Deze vaardigheid helpt je kalm te blijven in stressvolle situaties en de stand van zaken nuchter in te schatten. U wacht bijvoorbeeld op een antwoord van uw partner op uw bericht. De tijd verstrijkt en hij zwijgt. Je begint nerveus te worden, boos, check je telefoon elke minuut. Maar als je hebt geleerd je emoties te reguleren, zeg je tegen jezelf: 'Rustig maar, ze zullen je antwoorden. Het heeft geen zin om elke vijf seconden naar je telefoon te kijken. Ik leg het opzij en ga andere dingen doen."

Omgaan met emoties is over het algemeen gunstig in elke relatie. Het helpt om onaangename gevoelens te verlichten en tegelijkertijd het gevoel van eigenwaarde te behouden.

Romantische competentie lijkt hard werken, maar de voordelen zijn enorm. Volgens Devila voelen meer romantisch competente mannen en vrouwen zich zelfverzekerder in relaties. Ze maken betere keuzes, kunnen hun partner steunen en zijn meer bereid om te vragen wat ze nodig hebben.