Wat is vakantiedepressie en hoe ermee om te gaan?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Op feestdagen slaagt niet iedereen erin de sfeer van universele vreugde te delen. Maar het is heel goed mogelijk om met melancholie en melancholie om te gaan.

Nieuwjaar wordt meestal geassocieerd met een langverwachte vakantie, een kans om tijd door te brengen met dierbaren, een haring onder een bontjas, geschenken en vuurwerk. Maar voor veel mensen is vakantie helaas helemaal geen reden tot vreugde. Dit is de periode waarin ze moeten vechten tegen melancholie of zelfs depressie, wanneer ze zich gewoon in een deken willen wikkelen, gaan liggen en huilen. En dus geen van je nieuwjaarsfilms, kerstboomslingers en mandarijnen. Deze aandoening wordt vakantiedepressie genoemd. We zoeken uit waarom het gebeurt en hoe we ermee om kunnen gaan.

Waar komt vakantiedepressie vandaan?

Hiervoor zijn verschillende hoofdredenen.

1. Verergering van chronische aandoeningen

Vakantiedepressie wordt in geen enkel medisch naslagwerk gediagnosticeerd. Maar vroeger was het een seizoensgebonden affectieve stoornis, die nu recidiverende depressieve stoornis met een seizoensgebonden karakter wordt genoemd. Dit is een aandoening waarbij droefheid, melancholie, veranderingen in slaap en eetlust, gebrek aan genot, zwakte en andere symptomen meerdere keren per jaar optreden, meestal in de herfst en winter, en in de zomer verdwijnen.

Als vakanties, zoals oud en nieuw, samenvallen met een depressieve periode, kunnen stress, ophef en vermoeidheid de toestand een beetje verergeren. Dit wordt vaak gezegd door mensen met psychische stoornissen. Als gevolg hiervan veranderen alle weken vóór de vakantie en vakanties daarna in een onaangename sombere tijd.

2. Eenzaamheid en sociaal isolement

90% van de Russen viert het nieuwe jaar met familie of vrienden. Met andere feesten en belangrijke data is het nauwelijks anders. Dienovereenkomstig voelt iemand die geen dierbaren heeft zich overboord gegooid door deze viering van het leven.

Als zo iemand op gewone dagen dingen te doen en te werk heeft, dan is hij tijdens een lange vakantie alleen met zichzelf, met zijn problemen en ervaringen. En dit kan heel moeilijk zijn.

3. Verlies ervaren

Als een persoon onlangs een dierbare heeft verloren, kan het verdriet en het gevoel van verlies tijdens de vakantie nog sterker worden. Een feestelijke sfeer, vrolijke gezelschappen, een lege stoel aan de nieuwjaarstafel - dit alles zal een zeer scherpe herinnering aan het verlies zijn.

4. Stress, vermoeidheid en verspilling

Dit zijn vakanties voor kinderen - pure vreugde en geen zorgen. En volwassenen moeten veel doen om deze vreugde voor zichzelf en hun geliefden te bieden: geld verdienen (gemiddeld ongeveer 25 duizend roebel), eten kopen, koken en alles organiseren.

Het kan moeilijk zijn om tijd en energie te vinden voor de pre-vakantieklusjes, en zelfs om een goed humeur te behouden en niet bedekt te zijn met een zware deken van melancholie.

5. Onrealistische verwachtingen

We hadden een vakantie gepland als in een film: met een enorme stralende kerstboom, identieke pyjama's voor het hele gezin, een berg cadeaus en blije huisgenoten - maar zo liep het niet. Er was niet genoeg ruimte voor een grote kerstboom, alle pyjama's waren gedemonteerd en familieleden wisten op oudejaarsavond ruzie te maken. Hier komt ergernis, pijnlijke reflecties en aanhoudend verdriet.

Hoe om te gaan met vakantiedepressie?

Hier zijn de aanbevelingen van artsen en psychologen.

1. Wees niet bang om tradities te vernietigen

Wie zei dat de feestdagen aan de familietafel moeten worden voldaan? Misschien is de ideale optie om naar het hagelwitte strand van Tanzania te gaan, daar een fles wijn te ontkurken, een sterretje aan te steken en alleen naar de sterrenhemel te kijken. Of bestel zelf lekker eten en bekijk in één teug alle films waar het afgelopen jaar niet genoeg tijd voor was. Of kleed je warm aan, ga naar de stadsschaatsbaan en cirkel daar op het ijs, genietend van de sfeer van universele vreugde en plezier.

In feite zijn er geen harde en snelle regels. Zelf proberen we onszelf in strakke dozen van conventies te drijven, en als we falen, raken we van streek. Je moet het absoluut precies vieren zoals jij je op je gemak voelt. Of zelfs helemaal niet vieren als je daar geen zin in hebt.

2. Probeer de verwachtingen te verlagen

Een bescheiden budgetfeestje betekent niet slecht. Een gezin dat thuis wil zitten en tekenfilms wil kijken in plaats van te gaan rodelen zoals je had gepland, bederft niet noodzakelijkerwijs de vakantie om je te pesten.

Probeer je eisen aan te passen, match ze met de realiteit en accepteer alles zoals het is. Het kan moeilijk zijn, maar deze benadering volgen is een veel gezondere gewoonte dan je zorgen te maken over dingen die niet kunnen worden veranderd en dus je humeur vergiftigen.

3. Praat met dierbaren

Vertel hen wat er met je gebeurt. Ten eerste, zodat ze weten dat je niet beledigd of boos op ze bent, maar verdrietig, en dat je hulp nodig hebt. En ten tweede kun je samen zo'n vakantiescenario samenstellen, zodat je je allemaal goed voelt. Misschien op bezoek gaan of thuis vieren in heel kleine kring. Of - nogmaals - helemaal niet vieren.

4. Vergelijk jezelf niet met anderen

Verwijder indien nodig zelfs de sociale netwerktoepassingen voorlopig en open ze niet vanuit uw browser. Al deze illustraties van een fijne vakantie, een rijk leven en fantastische romantiek, gelikt tot een ideale staat, zijn precies gemaakt om te pronken met anderen en jaloezie te veroorzaken. En een persoon die sowieso niet erg stabiel is, kan ernstig van streek raken: alles is niet zo suikerachtig met hem.

Het is beter om je alleen op jezelf, je mogelijkheden en behoeften te concentreren en niet te proberen een glanzend beeld bij te houden dat niet overeenkomt met de waarheid.

5. Ga niet uit het regime

Probeer ongeveer dezelfde levensstijl aan te houden als tijdens niet-vakantietijd. Eet regelmatig, blijf niet te laat op en blijf wakker tot de lunch. Ja, tijdens de feestdagen zijn kleine verwennerijen mogelijk, maar het is belangrijk dat het leven niet in complete chaos verandert. Stabiliteit en gewoonterituelen helpen om niet op te vallen en de stemming min of meer gelijk te houden.

6. Zoek professionele hulp

Als het erg moeilijk voor je is, kun je het niet alleen aan, heb je zelfmoordgedachten - ga zeker naar een psychotherapeut. Hij zal helpen om de oorzaken van de aandoening te begrijpen en een behandeling te kiezen.