Wat is Qigong-gymnastiek en verbetert het echt de gezondheid?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Qigong-gymnastiek wordt steeds populairder, samen met andere oosterse praktijken. De lifehacker heeft uitgezocht waar dit systeem van oefeningen uit bestaat, voor wie geschikt is en of het de moeite waard is om er tijd aan te besteden.

Wat is Qigong?

Qigong is een holistisch systeem gericht op het bereiken en behouden van gezondheid. Het omvat gymnastiek, ademhalingsoefeningen en meditatieoefeningen.

Het woord "qigong" zelf bestaat uit twee componenten:

1. "Qi" is de stroom van energie, levenskracht, een fundamenteel concept van de Chinese filosofie.
2. "Gong" - werk, prestatie.

Het blijkt dat qigong vertaald kan worden als “werken met qi”.

Het Qigong-systeem is voortgekomen uit de traditionele Chinese geneeskunde en werd beïnvloed door verschillende religies, waaronder het taoïsme en het confucianisme. In de loop van de tijd is de nadruk in de praktijk verschoven van traditionele filosofie en cultuur naar gezondheidsvoordelen, medische en vechtsporttoepassingen.

Interne en externe Qigong

Qigong kan worden onderverdeeld in intern en extern. Interne Qigong is een beoefening waarbij een meester zijn chi-energie manipuleert, de patiënt helpt chi-blokkades op te heffen en de energiestroom te reguleren. We zullen dit type Qigong echter niet overwegen - we zullen het overlaten aan Chinese traditionele genezers.

Externe oefening omvat soepele, gecontroleerde bewegingen, ademhaling en gedachtecontrole.

Qigong-training is een soort meditatie waarmee je je gedachten kunt kalmeren, spieren kunt ontspannen en stress kunt kwijtraken, wat op zijn beurt een positief effect heeft op iemands gemoedstoestand en gezondheid.

Externe Qigong kan worden onderverdeeld in twee klassen:

1. Statische Qigong is het aanhouden van bewegingsloze houdingen waarin een persoon ontspant, zich concentreert op zijn toestand en ademhalingsoefeningen uitvoert.
2. Dynamische Qigong is oefeningen en zelfmassage elementen.

Qigong-beoefenaars beweren dat de praktijk een breed scala aan ziekten kan behandelen, maar de reguliere geneeskunde erkent de effectiviteit van dit systeem niet.

Wat de wetenschap zegt

In 2011 analyseerden Koreaanse wetenschappers beoordelingen van wetenschappelijke studies over de gezondheidsvoordelen van Qigong. Vijf beoordelingen bevestigden de effectiviteit van de praktijk, en de overige vijf hadden geen specifieke conclusie. Bovendien merkten de wetenschappers op dat het grootste deel van de beoordelingen niet geloofwaardig was vanwege de slechte kwaliteit van het onderzoek.

Onderzoekszwakte is ook gemeld in andere beoordelingen:

1. De effectiviteit van Qigong voor psychisch welzijn en de behandeling van angst en depressie: een systematische review en meta-analyse.
2. Qigong voor de behandeling van hypertensie.
3. Omgaan met stress en angst met Qigong-oefeningen voor gezonde volwassenen: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken.

In alle beoordelingen bleek uit de zevenpuntsbeoordeling van Cochrane dat het risico op fouten en vooringenomenheid in onderzoek hoog was.

De laatste systematische review uitgevoerd door Chinese wetenschappers in maart 2017 toonde aan dat de oefening Ba Duan Jing (8 stuks brokaat) de slaapkwaliteit, het evenwicht en de flexibiliteit in de kern verbetert en de bloeddruk en de hartslag in rust normaliseert.

De review analyseerde 19 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken, waarvan 13 hoog scoorden op de PEDro en zes matig en laag waren.

Er is dus nog geen stevig bewijs van de gezondheidsvoordelen van Qigong, maar veel onderzoeken ondersteunen de positieve effecten van deze beoefening.

Voor wie is Qigong bedoeld?

Qigong omvat eenvoudige houdingen en bewegingen die, in tegenstelling tot yoga-asana's, geen goede stretching en gewrichtsmobiliteit vereisen. Integendeel, zelfs een persoon met fysieke beperkingen kan ze uitvoeren.

Het dynamische deel omvat bochten van het lichaam, buigingen, squats, armbewegingen. Door de armen op te heffen, wordt de wervelkolom gestrekt en uitgelijnd. Side-to-side bochten en bochten ontwikkelen flexibiliteit in de rug.

Over het algemeen verwarmt Qigong het lichaam zachtjes zonder de spieren te overbelasten, en verschillende klopjes helpen het bloed beter te verspreiden.

Omdat de bewegingen vloeiend en opmerkzaam zijn, is Qigong geschikt voor mensen van alle leeftijden en niveaus. Turnen heeft praktisch geen contra-indicaties en is geschikt voor:

1. Verlichting van psychologische stress … Tijdens de Qigong-beoefening wordt veel aandacht besteed aan gedachten. Je moet je volledig concentreren op de oefening, en als er vreemde gedachten opkomen, kalmeer ze dan eerst en ga dan verder. Het helpt mentale stress te verlichten en stress te verlichten.
2. Concentratieverbeteringen. Constante concentratie op beweging heeft invloed op het werk van de hersenen, waardoor ze wennen aan aandacht en bewustzijn.
3. Herstel van blessure … Qigong-bewegingen zijn soepel en licht, dus het risico op hernieuwde blessures is erg klein.

Hoe te beginnen met oefenen?

Je kunt Qigong oefenen met een instructeur of voor jezelf beginnen met behulp van video's en boeken. We zullen beide methoden bekijken.

Hoe vind je een goede leraar?

Als je een slechte instructeur kiest, riskeer je je gezondheid, zelfs met zo'n zachtaardig oefensysteem als Qigong. De instructeur moet dus:

1. Er goed uitzien … Qigong is een zelfgenezend systeem en beoefenaars, en vooral mentoren, zouden voor hun gezondheid moeten zorgen. Als je instructeur te zwaar of ongezond is, is het de moeite waard om te overwegen of je echt iets te leren hebt.
2. Beantwoord je vragen … Een goede leraar kan al je vragen beantwoorden. Als je in plaats van te antwoorden een neerbuigende "Je zult het later begrijpen" of "Je hoeft dit niet te weten" krijgt, vertrek dan.
3. Wees alert op uw zorgen … Als jij of andere leerlingen pijn en ongemak ervaren in de klas en dit melden aan de docent, mag hij de klacht niet negeren. Zeker als de afleveringen worden herhaald.
4. Heb veel ervaring … Vraag hoe lang je leraar studeert en waar hij is opgeleid. Als zijn ervaring niet veel meer is dan die van jou, is het dan de moeite waard om voor training te betalen?

Evalueer de instructeur, vraag zijn studenten of de lessen hen helpen, en neem dan pas een beslissing: met hem studeren of een andere zoeken.

Hoe doe je het zelf?

Als je ervoor kiest om alleen te oefenen, kunnen YouTube-video's en Qigong-boeken je helpen.

Op YouTube vind je aardig wat video's van de beroemde westerse Qigong-instructeur en popularisator Lee Holden. Hij laat simpele oefeningensets zien, legt uit wat bepaalde bewegingen helpen te bereiken, wat je moet voelen tijdens het uitvoeren ervan.

Hier is Lee Holden's trainingsroutine van 15 minuten:

In de onderstaande video zie je hoe de beroemde reeks oefeningen "Ba Duan Jing" wordt uitgevoerd door Meester Wang Ling, een Taijiquan- en Qigong-leraar en de oprichter van de school.

Wang Ling beschrijft alle nuances van dit complex in het boek "Acht Oefeningen van Qigong".

Als je dieper in Qigong wilt duiken, Chinese filosofie, kenmerken van Qi-energie en andere esoterische aspecten van beoefening wilt bestuderen, lees dan speciale literatuur.

Basisconcepten en regels voor het uitvoeren van oefeningen kunnen worden afgeleid uit het boek "Qigong - Chinese gymnastiek voor de gezondheid" van de auteurs Yun Long en Yufeng Tsen.

In het boek “Qigong. Geschiedenis, theorie, praktijk , geschreven door de Qigong-meester Ma Jiren en de oriëntalist May Bogachikhin, onthult de eigenaardigheden van filosofie, gymnastiek en ademhalingsoefeningen van Qigong. Het boek is nuttig voor zowel beginners als ervaren beoefenaars.

Dus sommigen beschouwen Qigong als esoterisch en sektarisch, terwijl anderen al vele jaren aan gymnastiek doen en de gezondheidsvoordelen voelen. De wetenschap bevestigt de effectiviteit van de praktijk, maar in elke systematische review wijzen de auteurs op de noodzaak van meer onderzoek en testen.

Hoe u dit deel van de oude Chinese geneeskunde waarneemt, is aan u. Probeer een video-tutorial of volg een les in uw stad. Je kunt genieten van de meditatieve beweging, zoals een vloeiende, bewuste dans, en het gevoel van rust en lichtheid na de les.

Als je Qigong al hebt geprobeerd, schrijf dan over je ervaring in de opmerkingen bij het artikel.