Hoe positief denken het leven verbetert

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Het fundamentele verschil tussen de impact van positieve en negatieve gedachten op de hersenen bepaalt het toekomstige leven van een persoon. Hoe? Het antwoord wordt gegeven door jarenlang onderzoek door psychologen.

Kunnen positieve gedachten ons beïnvloeden in meer dan alleen een glimlach op ons gezicht? Ja. Daarvan is Barbara Fredrickson, PhD van Stanford University, overtuigd. Fredrickson is een van 's werelds toonaangevende sociaal psychologen. Haar werken werden op grote schaal verspreid en werden bekroond met ereprijzen. Gedurende 20 jaar van wetenschappelijke activiteit heeft Barbara een aantal onderzoeken uitgevoerd om de invloed van emoties op het menselijk leven in de toekomst te bestuderen. Tot welke conclusies kwam ze? Laten we het uitzoeken.

Hoe negatieve gedachten de hersenen beïnvloeden

Stel je voor dat je door het bos loopt en onderweg onverwacht een wolf tegenkomt. In zo'n situatie registreren je hersenen een negatieve emotie - angst.

Wetenschappers weten al lang dat negatieve emoties de gyrus programmeren om bepaalde acties uit te voeren. Als je bijvoorbeeld met een wolf oversteekt, begin je ervoor weg te rennen. De rest van de wereld houdt op te bestaan. Je concentreert je uitsluitend op het beest, angst en het verlangen om zo snel mogelijk weg te komen.

Met andere woorden, negatieve emoties beperken het denken en beperken gedachten. Als je objectief naar de situatie kijkt, zou je kunnen proberen in een boom te klimmen of jezelf te verdedigen met een stok, maar het brein negeert de beschikbare opties. Er is geen andere uitweg voor windingen wanneer de ogen van een roofdier naar je kijken.

Natuurlijk, miljoenen jaren geleden hielp het instinct van zelfbehoud dat inherent was aan onze voorouders hen om te overleven en de race voort te zetten. Maar in onze moderne samenleving hoef je je geen zorgen te maken over onverwachte ontmoetingen met gevaarlijke dieren in het wild. Het probleem is dat je hersenen nog steeds zijn geprogrammeerd om op dezelfde manier op negatieve emoties te reageren - door je los te koppelen van de buitenwereld en alternatieve manieren van handelen af te wijzen.

Waarom zijn kalmte en het vermogen om je emoties te bedwingen - dit zijn bijna de belangrijkste eigenschappen van een goede bokser? Omdat woede en emoties in de strijd het mentale vermogen verkleinen en tactisch denken in de weg staan. Kijk naar de to-do lijst voor de dag, vind het niet erg echt en kan niet aan de slag? Ja, je was verlamd door de gruwel van het overdenken van een lange lijst met taken. Voel je je rot als je niet voor je gezondheid zorgt? Nu komen al je gedachten neer op wat voor zwakkelingen, luie mensen en instappers je bent.

In elke vergelijkbare situatie sluiten de hersenen zich af van de buitenwereld en concentreren ze zich op negatieve emoties: angst, woede of stress. Negatieve emoties zorgen ervoor dat je hoofd niet rondkijkt naar alternatieven en kansen om je heen. Het is gewoon een overlevingsinstinct.

Hoe positieve gedachten de hersenen beïnvloeden

Fredrickson bestudeerde de effecten van positieve gedachten op de hersenen in een klein experiment. Ze verdeelde de testpersonen in groepjes van vijf en liet elk bedrijf een ander filmpje zien.

De eerste twee groepen kregen clips te zien die positieve emoties oproepen. Groep 1 was verzadigd met een gevoel van vreugde. De tweede vijf keken naar de frames die een gevoel van plezier creëren.

Een derde bedrijf keek naar afbeeldingen die emotioneel neutraal waren of geen significante emotie bevatten.

De laatste twee groepen 'genieten' van de videosequentie die negatieve emoties opwekte. De vierde vijf absorbeerden het gevoel van angst en de laatste vijf absorbeerden het gevoel van woede.

Elke deelnemer werd vervolgens gevraagd zich voor te stellen in een situatie waarin soortgelijke gevoelens zouden kunnen ontstaan en op te schrijven wat ze zouden doen. Elke proefpersoon kreeg een vel papier met 20 lege regels, dat begon met de zin "Ik zou graag …".

Deelnemers die video's van angst en woede bekeken, schreven de minste reacties. En de proefpersonen die de beelden van vreugde en plezier bewonderden, vulden een veel groter aantal regels in, zelfs in vergelijking met de neutrale groep.

Dus wanneer je positieve emoties ervaart, zoals vreugde, plezier, liefde, besteed je aandacht aan meer kansen in je leven. Deze bevindingen waren een van de eersten die echt bewezen dat positieve ervaringen de zelfredzaamheid vergroten en nieuwe denkmogelijkheden openen.

Maar dit is nog maar het begin. De meest interessante invloed van positief denken komt later …

Hoe positief denken vaardigheden en capaciteiten ontwikkelt

De voordelen van positieve emoties zijn niet beperkt tot een paar minuten aangename sensaties. Positieve ervaringen helpen bij het opbouwen van vaardigheden en het ontwikkelen van hulpbronnen voor het latere leven.

Laten we eens kijken naar een voorbeeld uit de echte wereld.

Een kind dat over straat rent, door plassen springt, met een tak zwaait en met vriendjes speelt, ontwikkelt atletiekvaardigheden (fysieke vaardigheden), communicatieve vaardigheden (sociale vaardigheden) en het vermogen om nieuwe dingen te ontdekken en de wereld om hen heen te verkennen (creatieve vaardigheden). Positieve emoties door spel en vreugde ontwikkelen dus vaardigheden bij het kind die zijn hele leven nuttig zullen zijn.

De verworven vaardigheden duren veel langer dan de emoties die ze hebben veroorzaakt. Jaren later kan de gevestigde sterke fysieke vorm een echte atleet worden, en communicatieve vaardigheden kunnen de wereld een competente manager laten zien. Geluk, dat de basis vormde voor vaardigheden, is allang verdwenen en vergeten, en de vaardigheden zelf zijn niet verloren gegaan.

Fredrickson noemt dit kenmerk de theorie van expansie en ontwikkeling. Want positieve emoties vergroten het gevoel van eigen kracht en geven aanleiding tot gedachten, waardoor nieuwe vaardigheden worden ontwikkeld die zeker op andere terreinen van het leven van pas zullen komen.

Zoals eerder opgemerkt, hebben negatieve emoties het tegenovergestelde effect. Zij zijn het die het opbouwen van nieuwe vaardigheden belemmeren vanwege het bestaan van een dreiging of gevaar.

Aan het einde van het bovenstaande rijst een volkomen logische vraag: als positieve emoties zo nuttig zijn voor onze toekomst, hoe kunnen we dan positief worden?

Hoe kom je in positief denken?

Dus hoe vergroot je het aantal positieve emoties in het leven en pas je de theorie van het verleggen van grenzen en ontwikkeling op jezelf toe?

Elke vonk van vreugde, voldoening en liefde zal zeker zijn werk doen. Maar alleen jij weet precies wat voor jou werkt. Misschien is het gitaar spelen, wandelen met een geliefde of een houten kabouter uitsnijden voor je favoriete bloementuin.

Toch is het de moeite waard om aandacht te besteden aan enkele activiteiten die geschikt zijn voor veel aardbewoners.

Meditatie. Uit een recent onderzoek van Fredrickson bleek dat mensen die dagelijks mediteren meer positieve emoties ervaren dan mensen die niet mediteren. Zoals verwacht was meditatie gunstig voor de vaardigheden op de lange termijn. Drie maanden na het einde van het experiment hadden de dagelijkse mediteerders bijvoorbeeld meer aandacht en vastberadenheid, en hun gezondheid verbeterde.

Brief. De studie, gepubliceerd in het Journal of Research in Personality, onderzocht twee groepen van 45 studenten. De eerste groep schreef drie dagen lang over sterke positieve gevoelens. Nog een - over het gebruikelijke onderwerp.

Drie maanden later toonden de leden van het eerste team een beter humeur, werden ze minder snel ziek en wendden ze zich tot artsen voor hulp. Slechts drie dagen schrijven over positieve dingen had een positieve invloed op de gezondheid.

Het spel. Fit sporten in je leven schema. U plant vergaderingen, onderhandelingen, evenementen en verschillende verantwoordelijkheden, zet ze op de kalender, maar waarom zou u geen tijd vinden voor amateursport?

Wanneer heb je voor het laatst een experiment gedaan en nieuwe dingen voor jezelf ontdekt? Wanneer heb je voor het laatst entertainment gepland? Is geluk minder belangrijk dan een dinsdagbijeenkomst?

Sta jezelf toe om te glimlachen en te genieten van de voordelen van positieve emoties. Plan zaalvoetbal met vrienden of een klein avontuur met je partner. Zo zul je voldoening en vreugde ervaren, maar ook nieuwe vaardigheden voor jezelf leren en ontwikkelen.

Wat komt eerst: geluk of succes?

Het lijdt geen twijfel dat geluk zich manifesteert als een resultaat van het behalen van succes. Bijvoorbeeld, het winnen van een kampioenschap, verhuizen naar een nieuwe goedbetaalde baan, het ontmoeten van een geliefde zal zeker vreugde en voldoening in je leven brengen. Maar geloof niet ten onrechte dat geluk ALTIJD wordt voorafgegaan door succes. Heb je ooit gedacht: "Zodra ik iets krijg (bereik), ben ik meteen in de zevende hemel"? Het is echt niet nodig om je geluk uit te stellen tot een bepaalde gebeurtenis plaatsvindt. Wees hier en nu gelukkig.

Geluk is zowel een voorloper van succes als het resultaat ervan!

Het leven van gelukkige mensen is vergelijkbaar met de beweging in een opwaartse spiraal. Ze verheugen zich in alles wat hen omringt. Zo ontwikkelen ze zichzelf en hun vaardigheden die helpen om succes te behalen, en succes zelf vervult een persoon met nog meer vreugde. En zo ronde na ronde.

Dus wat is er nu?

Positief denken is niet alleen een zachte en pluizige term voor wellness. Ja, het is op zich al geweldig om gewoon gelukkig te zijn. Maar momenten van vreugde zijn ook essentieel voor je geest, die hem helpen grenzen te verleggen en vaardigheden te verwerven die waardevol zullen zijn op andere gebieden van je leven.

Je moet manieren zoeken om je geluk op te bouwen en positieve emoties in je leven te brengen. Mediteren, schrijven, spelen en wat dan ook is niet zomaar een tijdelijke vermindering van stress en een paar glimlachjes. Doe interessante dingen, speel de bal, stort je op experimenten. Je hersenen doen de rest voor je.