6 tips voor het slapengaan om een opgeblazen gevoel te voorkomen en gewichtsverlies te stimuleren

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Avonden en nachten kunnen op verschillende manieren worden doorgebracht: uitgaan, tv-programma's kijken, lezen of chatten aan de telefoon. Het is goed voor je humeur. Maar waarom zou u niet een deel van deze tijd aan uw gezondheid besteden en uw lichaam afstemmen op gewichtsverlies? Hier zijn zes eenvoudige tips om u te helpen elke dag een beetje slanker en aantrekkelijker te worden.

1. Eet een natriumarm dieet

"Als je je 's ochtends niet als een gezwollen ballon wilt voelen, sla dan het zout over bij het avondeten", adviseert Keri Gans, de beroemde Amerikaanse voedingsdeskundige, voedingsspreker en auteur van het boek. Overtollig zout houdt water vast in het lichaam, wat leidt tot een opgeblazen gevoel en zwelling van de benen. Het is beter om gestoomde groenten of mager vlees te koken, herhalen we, zonder zout of kruiden op basis daarvan toe te voegen.

2. Oefening voor de nacht

Oefening voordat je gaat zweten is een zekere manier om gewicht te verliezen. Niet iedereen zal echter in staat zijn om 's ochtends vroeg op te staan om goed te kunnen trainen. Het is nog moeilijker om hier tijdens de werkuren minstens een uur voor te vinden, en als je 's nachts kijkt, wil je het bloed niet verspreiden om niet in slaap te vallen. Overigens is de laatste stelling niets meer dan een waanidee. Volgens een onderzoek van de Amerikaanse organisatie National Sleep Foundation hebben fysiek actieve mensen 60% meer kans om tevreden te zijn met hun slaap. Het maakt niet uit op welk tijdstip van de dag ze sporten. Daarom moet u zich geen zorgen maken over uw rust en de avondgevechten missen met extra kilo's.

3. Maak vandaag lunch voor morgen

Een gewone snack in een cafetaria bevat het dubbele van de calorieën die je in één keer zou moeten eten. Dit past natuurlijk op geen enkele manier in het afslankprogramma. Daarom is het beter om voor de lunch voedsel van huis mee te nemen. En stel het koken niet uit voor een toch al moeilijke ochtend. Maak er een gewoonte van om dit de avond ervoor te doen.

4. Drink veel water

H₂O normaliseert de werking van de uitscheidingsorganen en vermindert de eetlust. Een reeks onderzoeken waarbij mensen van verschillende leeftijdsgroepen betrokken waren, hebben aangetoond dat het drinken van water voor de maaltijd de hoeveelheid gegeten vermindert. Dit leidt tot gewichtsverlies. De enige correctie: overdrijf het 's nachts niet, om jezelf niet lastig te vallen met naar het toilet gaan onder het licht van de maan. Daarom adviseert Keri Hans om minimaal een uur voor het slapengaan te stoppen.

5. Slaap in volledige duisternis

In het donker maakt het lichaam melatonine aan. Dit hormoon wordt vaak geassocieerd met een gezonde slaap. Laboratoriumexperimenten met onze kleinere broers leveren echter andere interessante kennis op. Ten eerste leidt een gebrek aan melatonine tot gewichtstoename. Ten tweede stimuleert melatonine de vorming van bruin vetweefsel, dat bij alle zoogdieren voorkomt. Bruin vet voorkomt op zijn beurt obesitas door het verbranden van wit vet dat aan alle kanten van het lichaam hangt. Dit is natuurlijk nog geen direct bewijs, maar houd er rekening mee dat veel voedingsdeskundigen goede slaap associëren met verminderde stress. En nerveuze schokken, zoals je zelf weet, warmen de liefde voor de koelkast op.

6. Ontspan in de koelte

Het idee om meer calorieën te verbranden tijdens het slapen klinkt misschien te mooi om waar te zijn, maar onderzoek van het Amerikaanse National Center for Biotechnology Information heeft een interessant feit vastgesteld: mensen die bij 18 ° C sliepen verbrandden 7% meer calorieën dan degenen die sliepen bij 24 ° C. C. Niet zozeer natuurlijk, maar korrel voor korrel - er zal een zak zijn.