Een nieuwe manier om met kniepijn om te gaan

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Kniepijn is een van de meest voorkomende problemen voor hardlopers, triatleten en mensen die actief bezig zijn met sporten. Vandaag willen we u een nieuwe manier bieden om met kniepijn om te gaan, die eenvoudig, maar tegelijkertijd zeer effectief is.

Theorie

Wat zou de oplossing moeten zijn voor zo'n veelvoorkomend probleem? Natuurlijk zo eenvoudig en toegankelijk mogelijk voor iedereen die ermee te maken krijgt.

Volgens isometrische contracties zijn pijnstiller dan isotone contracties voor patellapeespijn: een in het seizoen gerandomiseerde klinische studie, gepubliceerd in augustus 2016 in het Clinical Journal of Sport Medicine, kan isometrische oefening de kniepijn veroorzaakt door patellatendinitis aanzienlijk verlichten. …

Patiënten met dit probleem werd gevraagd een reeks isometrische (statische) en isotone (bewegings) oefeningen uit te voeren. Omdat het uitvoeren van isotone elementen nog steeds beweging vereist, nam de pijn in de knieën toe. Dit zorgde voor enige teleurstelling bij de atleten in het revalidatiecentrum.

De isometrische methode omvat spierspanning zonder hun lengte te veranderen wanneer het gewricht stilstaat. Een van de voordelen van deze methode is de mogelijkheid van intensieve lokale impact op individuele spiergroepen.

Dr. Ebonie Rio van de Monash University in Australië zegt dat het doen van isotone oefeningen behoorlijk veel pijn veroorzaakt. De atleten waren extreem terughoudend om de oefeningen te doen en de wens om dergelijke experimenten voort te zetten was extreem laag. Toen besloten Ryo en zijn team om te testen of het doen van isometrische oefeningen met lage intensiteit nog steeds kniepijn aankon.

Twintig uitgenodigde atleten met patellatendinitis stemden in met deelname aan het experiment en werden in twee groepen verdeeld. De ene voerde isometrische leg hold uit, de andere voerde isotone beenverlenging uit. Na een week waren de resultaten van de groep "statica" beter dan de groep die standaard isotone oefeningen deed. Dit komt door het feit dat isometrische oefeningen zwakkere pijnsensaties veroorzaakten, dus de motivatie van atleten om de taak te voltooien was aanzienlijk hoger.

Het resultaat van het experiment bracht Rio tot de conclusie dat zware isometrische beenoverhoudingen resulteerden in bijna onmiddellijke verlichting van pijn in de knieschijf. Ze zijn veel effectiever en werken veel sneller dan meer conventionele isotone oefeningen.

Betekent dit dat je, om tendinitis te voorkomen, squats in lunges of dynamische squats volledig moet vergeten? In feite moeten zowel isotone als isometrische oefeningen worden gedaan. De juiste combinatie van verschillende soorten training stelt u in staat om het bewegingsbereik aanzienlijk uit te breiden, elke spier en elk ligament onder nieuwe hoeken voor hen te trainen, waardoor de effectiviteit van de training wordt vergroot en de kans op blessures aanzienlijk wordt verminderd. Het lichaam moet zich harmonieus ontwikkelen zonder vooringenomenheid in welke richting dan ook.

Oefening. Spaanse kraak

De essentie van deze isometrische oefening is om zo lang mogelijk (minimaal 45 seconden) in de onderste diepe gehurkte positie te blijven. Om de Spaanse squat correct uit te voeren, wordt een riem gebruikt als ondersteuning. Je kunt hem eenvoudig aan de steun haken zodat je één lus krijgt, erin gaat staan en de riem strakker maakt. De spanning erin moet je ondersteunen tijdens de langzame squat en voorkomen dat je terugvalt. Als alternatief kunt u aan elke kant van de steun twee afzonderlijke lussen maken.

Spaanse squat techniek

Zet je voeten in de lussen en begin jezelf langzaam naar beneden te laten zakken, zonder voorover te buigen. In de lagere positie met een gestrekte ruggengraat, bevries gedurende 45 seconden, sta langzaam op, neem een pauze en herhaal de oefening.

Een andere variant van deze oefening: ga voor een steun staan waarvoor u het handig vindt om te haken, pak deze met uw handen en begin heel langzaam te hurken met een rechte rug en zonder het lichaam naar voren te buigen. Probeer indien mogelijk 20 seconden naar beneden te gaan, bevries dan 20 seconden in de onderste positie en ga dan langzaam omhoog.