Inhoudsopgave:
- Hoe u uw hardloopcadansmuziek kiest
- Hoe u muziek kiest die bij uw ademhalingsritme past
- Hoe vind je muziek met het juiste tempo
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
De perfecte jogging-afspeellijst is niet alleen degene die je leuk vindt, maar ook degene die als een metronoom begeleidt en als referentiepunt voor je beweging dient. Lifehacker biedt compilaties voor degenen die niet weten waar ze moeten beginnen met het zoeken naar de juiste hardloopmuziek.
Hoe u uw hardloopcadansmuziek kiest
Afspeellijst afspelen op Apple Music →
Luister naar de afspeellijst in "Google Play Music" →
Deze collectie bevat composities van vele genres, verenigd door één onopvallend kenmerk: het aantal beats per minuut (bpm). Als we rennen, nemen we een ander aantal stappen, variërend van 160 tot 200, in 60 seconden. Professionele atleten zetten ongeveer 180 stappen per minuut, wat wordt beschouwd als de optimale loopcadans - de frequentie waarmee de voeten de grond raken.
Als we tijdens het joggen naar muziek luisteren, synchroniseren we onbewust de frequentie van onze stappen ermee, daarom is het zo belangrijk om de juiste nummers te kiezen in de beginfase, wanneer het lichaam nog niet gewend is aan een bepaalde loopcadans.
Als u zich bij het kiezen van muziek laat leiden door uw loopcadans, probeer dan het tempo van de nummers in het bereik van 170-190 slagen per minuut of 85-95 te houden. Als u een song selecteert waarvan het tempo de helft van 180 bpm is, zal het aantal stappen per maat (vier tellen) dienovereenkomstig toenemen. Goed nieuws voor liefhebbers van drum-'n-bass: dit genre impliceert een tempo dat past bij de loopcadans (170-180 bpm). Hetzelfde geldt voor hiphop: het tempo van veel nummers ligt dicht bij de 90 bpm.
Hoe u muziek kiest die bij uw ademhalingsritme past
Heb je geen last van cadans, let dan goed op hoe je longen werken: de juiste muziek helpt hier ook bij.
Overweeg twee ademhalingstechnieken waar Lifehacker over schreef in het bijbehorende artikel. Als we ademen volgens het 3: 2-patroon, waarbij drie stappen voor inademing zijn en twee voor uitademing, dan is het de moeite waard om muziek te kiezen met een tempo van ongeveer 144 bpm. In dit geval valt de lengte van de maat van het lied samen met één volledige ademhalingscyclus.
Afspeellijst afspelen op Apple Music →
Luister naar de afspeellijst in "Google Play Music" →
Als je een heuvel op rent, moet je meer moeite doen en als gevolg daarvan versnelt je ademhaling. Als dat zo is, probeer dan een 2: 1-patroon - twee stappen voor inademing, één voor uitademing. Muziek met een tempo van ongeveer 120 bpm zal als geschikte begeleiding dienen. Eén beat - twee ademhalingen.
Afspeellijst afspelen op Apple Music →
Luister naar de afspeellijst in "Google Play Music" →
Hoe vind je muziek met het juiste tempo
Om de bpm van een track te achterhalen, controleert u de beschikbaarheid in de SongBPM-database. Staat het daar niet, gebruik dan een speciale rekenmachine: klik gewoon op het scherm op de maat van de muziek. Er zijn ook speciale diensten met afspeellijsten van liedjes in een bepaald tempo voor sporters of fietsers. Een daarvan is Jog, dat tracks rangschikt op basis van het aantal toevoegingen aan aangepaste afspeellijsten en bpm, en ook individuele selecties biedt voor je hardloopsnelheidsindicatoren.
Aanbevolen:
Waarom worden onze benen sneller vermoeid dan de ademhaling stopt, en wat kunnen we eraan doen?
In dit artikel zullen we begrijpen waarom de benen van hardlopers na verloop van tijd sneller vermoeid raken dan een ademhalingsapparaat, en we herinneren u aan herstel van trainingen
Hoe correct te rennen: techniek, ademhaling, cadans
De juiste hardlooptechniek is niet alleen voor professionals. Voethouding, been- en kernpositie, ademhaling en cadans beïnvloeden de efficiëntie en veiligheid van uw runs
Hoe de juiste cadans je kan helpen sneller te rennen en je knieën te beschermen
In algemene zin is cadans het aantal acties per minuut. Voor fietsers is dit cadans en voor hardlopers cadans. Om uw natuurlijke cadans te bepalen, telt u uw stappen in 30 seconden hardlopen en vermenigvuldigt u de waarde met twee
Wat is een basis en waarom is het de basis van alle trainingen in de sportschool?
Iedereen die voor het eerst naar de sportschool komt, waant zich in een horrorfilm. Fanatici fluisteren van alle kanten: "Maak de basis", "Alleen de basis"
Hoe te ademen tijdens het hardlopen: ritmische ademhaling
Een van de meest vervelende problemen voor beginnende hardlopers is het onvermogen om goed te ademen tijdens het hardlopen. Ik denk dat je je de brandende lucht in je keel, brandende longen en het gevoel dat nog een beetje meer moet herinneren - en je zult nu stikken.