Hoe kan een arts omgaan met stress op het werk?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Eenvoudige richtlijnen om uw leven meer ontspannen te maken.

Deze vraag is gesteld door onze lezer. Ook jij stelt je vraag aan Lifehacker - als het interessant is, zullen we zeker antwoorden.

Hoe kan een arts omgaan met stress op het werk?

Yuri Domodedonenko

Het beroep van arts is traditioneel een van de tien meest stressvolle activiteiten: het wordt geassocieerd met een gevoel van verantwoordelijkheid voor het leven van de patiënt, angst om fouten te maken, spanning en angst.

Op normale tijden wordt een hoge mate van vermoeidheid, emotionele uitputting en stress opgemerkt door tot een kwart van de artsen, 73% van de gezondheidswerkers.

Wat veroorzaakt stress en hoe manifesteert het zich?

Stress is een niet-specifieke reactie van het lichaam op extreme prikkels (stressoren). Voor artsen zijn zulke extreme en vaak chronische irriterende factoren contact met het lijden van patiënten, hun overlijden, intense werkdruk, onstabiel werkschema, blokkades door papierwerk, een gevoel van rechtsonzekerheid, gebrek aan steun van management en collega's, conflicten met patiënten en hun familieleden.

Dit zijn allemaal 'externe' oorzaken van stress, maar er zijn ook 'interne' triggers op basis van het waardensysteem, menselijke claims, die worden geactiveerd wanneer het systeem van de morele richtlijnen van de arts botst met een ruwe, harde, oneerlijke realiteit.

Dan veroorzaken een hoge mate van verantwoordelijkheid, perfectionisme, onvrede met de eigen sociale en materiële situatie, het ervaren van onrecht of ontoelaatbaarheid van wat er gebeurt een stressvolle reactie.

Zo ontstaat bijvoorbeeld ontevredenheid over de resultaten van je werk, gekoppeld aan de invloed van externe factoren: "Ik ben een dokter, geen secretaresse, door deze papieren van jou heb ik geen tijd om te genezen", "Ik bracht mijn gastritis op een Mercedes, en de deur gaat met een schop voor me open."

Bij medisch personeel wordt beroepsmatige stress gevoeld door prikkelbaarheid, opvliegendheid, nervositeit, angst, gevoelens van onzekerheid of hulpeloosheid, verminderde stemming tot depressie en slaapstoornissen.

Vaak zijn er concentratieproblemen, zijn geheugen en aandacht aangetast, valt de interesse in het werk weg, wordt het moeilijk om jezelf te motiveren om iets belangrijks te doen. Later komen er verschillende psychosomatische aandoeningen bij.

En dan treedt professionele burn-out in - een toestand van emotionele, fysieke en mentale uitputting, waarbij de arts zijn werk niet meer met dezelfde efficiëntie kan uitvoeren en geen voldoening uit zijn eigen leven haalt.

Hoe een arts kan omgaan met stress

Gelukkig zijn al deze problemen overkomelijk en omkeerbaar. Er zijn preventietechnieken en -methoden om u te helpen omgaan met stress op het werk.

1. Het belangrijkste is om voor jezelf, je mentale en fysieke welzijn te zorgen. Rust op tijd, eet op tijd en met goede kwaliteit, slaap voldoende, onderhoud relaties met familie en vrienden, communiceer met interessante mensen, sport en je hobby's Pauzes nemen op het werk is niet egoïstisch, maar rationeel. De behoeften van de overlevende patiënten zijn niet belangrijker dan uw eigen behoeften en uw welzijn.
2. Onthoud je eigen waarden. Wees je bewust van ideeën waarop je kunt vertrouwen in moeilijke tijden: waarom ben je arts geworden, wat kun je anderen brengen, wat voor goeds weet je over jezelf, waar geloof je in.
3. Trek grenzen en wees niet bang om nee te zeggen als je niet klaar of in staat bent om op iemands verzoek te reageren. Neem niet de verantwoordelijkheid van iemand anders op je, hoe toegewijd je ook bent aan de zaak die je dient. U moet uw rechten en plichten kennen en aandringen op het waarborgen van de juiste arbeidsomstandigheden.
4. Krijg ondersteuning. Praat indien mogelijk met uw dierbaren en vrienden over uw angsten en zorgen. Bespreek het probleem met collega's, met het management, in de professionele gemeenschap. Er is altijd wel iemand die u kan helpen met zaken of advies, en u kunt er ook om vragen.
5. Let op wat je denkt. Vang verontrustende ideeën op, wees je bewust van eventuele negatieve gedachten over jezelf en ideeën van zelfveroordeling en stel ze in vraag: is het waar, gaat het over jou, hoe is de situatie in werkelijkheid. Wees een advocaat voor jezelf, geen aanklager.
6. Volg uw stemmingswisselingen. Probeer vast te stellen welke gebeurtenissen, acties van anderen, welke woorden of zelfs je eigen gedachten angst, woede of depressie veroorzaakten.
7. Leer je lichamelijke reacties te voelen, identificeer ongemak. Probeer te begrijpen hoe ze zich verhouden tot uw stemming, tot de gebeurtenissen van de afgelopen dag. Soms "verwarren" we de behoeften van het lichaam en hebben we haast, bijvoorbeeld om het hongergevoel te stillen, terwijl we in werkelijkheid verdrietig en eenzaam zijn.
8. Leer je stress kennen. Als u begrijpt wat u stress bezorgt, hoe u erop reageert, waar het allemaal begint, wat of wie u kan helpen, voelt u zich minder hulpeloos, verdraagt u gemakkelijker stress en blijft u andere mensen helpen.
9. Concentreer je op die dingen die je onder controle hebt en binnen je bereik. Probeer je grote en kleine successen te vieren, ook al lijken ze onbeduidend.
10. Onthoud je gevoel voor humor, ook al is het zwart. Dit is een geweldige manier om je perceptie van een stressvolle situatie te veranderen. Psychiaters hebben bijvoorbeeld een grap: "Wie vandaag een badjas aantrekt, is ook een psychiater." Ze zeggen dat het helpt om goed te herstellen aan het einde van een zware dag.
11. Gebruik geen alcohol of andere middelen voor zelfmedicatie. Dit alles brengt slechts een tijdelijk gevoel van verlichting en veel bijwerkingen op korte en lange termijn. Maak geen misbruik van cafeïne en vermijd te veel eten.
12. Leer ontspanningstechnieken. Dit kunnen ademhalingsoefeningen zijn, autogene training, methoden van bewuste zelfobservatie, meditatie. Ze helpen interne stress en angst te verminderen, de slaap te verbeteren en het fysieke welzijn te verbeteren. Je kunt yoga, qigong, tai chi doen of gewoon zwemmen.
13. Laat de patiënten gewoon patiënten zijn. Een probleempatiënt komt niet speciaal "voor uw ziel" - hij brengt zijn ziekte naar u toe en spreekt over zijn lijden op de manieren die hem ter beschikking staan. Zelfs als hij niet weet hoe hij beleefd moet begroeten, zijn hoge positie demonstreert of je intimideert, is zijn gastritis niet anders dan honderden andere gastritis. Vergeet niet dat je eerder naar je werk bent gekomen en je badjas al hebt aangetrokken.
14. Schakel professionele hulp in. Zorg ervoor dat u dit doet als u voelt dat het interne ongemak in de loop van de tijd toeneemt, uw humeur gestaag laag blijft, u de manifestaties van emoties niet aankunt, het steeds moeilijker wordt om te werken. Haast u niet om de door de psychotherapeut voorgestelde medicijnen te weigeren voor angst of depressie. Ze werken en helpen effectief om de acute fase van stress, chronische stress en de gevolgen ervan te overleven.

Voor geheimhouding kunt u contact opnemen met een specialist buiten uw instelling of online advies krijgen. Sinds het begin van de COVID-19-epidemie bieden tientallen staats-, openbare en particuliere organisaties gratis psychologische hulp aan medisch personeel in verschillende vormen. De Cognitive-Behavioral Therapists Association of Cognitive Behavioral Therapists is bijvoorbeeld een psychologische ondersteuningsgroep voor beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg die werken met COVID-19.