Omgaan met burn-out als werk vermoeiend is

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Identificeer de oorzaak van je stress en zorg voor jezelf.

Identificeer de symptomen

Burn-out is een serieus probleem van onze tijd geworden. Miljoenen mensen denken met afgrijzen aan zondagavond en worden maandagochtend ziek op weg naar hun werk. En als ze zich voorstellen hoe lang ze het nog moeten volhouden tot vrijdag, wordt het nog erger. Dit alles is kenmerkend voor burn-out - een toestand van emotionele, fysieke en mentale uitputting.

Je hebt nergens kracht voor, een gevoel van hulpeloosheid, hopeloosheid, irritatie groeit. En uiteindelijk begint het erop te lijken dat er helemaal geen interne middelen meer zijn. Van productiviteit kan in zo'n toestand natuurlijk geen sprake zijn.

Als je een mentaal of emotioneel stressvolle baan hebt en je geen zorgen maakt over je beslissingen en gewoonten, is een burn-out bijna gegarandeerd.

Volgens de WHO-definitie is "burn-out een syndroom dat wordt erkend als het gevolg van chronische stress op de werkplek die niet met succes is overwonnen." Het verspreidt zich naar andere aspecten van het leven en manifesteert zich als volgt:

• Je voelt je uitgeput, je hebt nergens kracht voor. Er kunnen slaapproblemen en griepachtige symptomen optreden.
• Je kunt je moeilijk concentreren. Het lijkt erop dat de hersenen afsluiten en in een mist storten die tot enkele uren kan aanhouden.
• Je bent geïrriteerd en ongelukkig. En je bekritiseert jezelf te vaak.
• Je wordt moe van te fel licht en te veel lawaai. Supermarkten en soortgelijke plaatsen beginnen je onder druk te zetten.
• Je bent niet meer blij met het feit dat je vroeger liefhad. En je kunt er niets aan doen.

Bepaal de reden

Psychologen onderscheiden drie subtypes van burn-out: veroorzaakt door overbelasting, ontwikkelingsachterstand en onverschilligheid. Elk van hen heeft een andere aanpak nodig.

1. Overbelasten. Dit subtype komt veel voor bij degenen die ondanks vermoeidheid fanatiek tot het einde toe werken. Vaker wel dan niet proberen deze mensen hun burn-out het hoofd te bieden door stoom af te blazen en te klagen over hun baas of werkorganisatie. Dit helpt echter niet, het verhoogt alleen de stress.
2. Gebrek aan ontwikkeling. Het komt voor bij mensen die niet de mogelijkheid hebben om hun potentieel op het werk te ontplooien. Om met stress om te gaan, distantiëren ze zich van het werk, wat leidt tot ontmoediging en een cynische houding ten opzichte van taken.
3. Onverschilligheid. Dit subtype van burn-out treedt op wanneer een persoon opgeeft als reactie op constante stress of gebrek aan beloning. Hij heeft het gevoel dat hij de situatie niet onder controle heeft en begint zich onverschillig te voelen. Als gevolg hiervan mist hij de motivatie om obstakels op weg naar het doel te overwinnen, zelfs als hij het wil bereiken.

Elke burn-out is als een lekkende leiding waaruit hij maanden of zelfs jaren druppelt. Op een gegeven moment zal het echter barsten en water zal alles om zich heen overspoelen. Daarom is het belangrijk om de symptomen op tijd op te merken en de juiste "behandeling" te kiezen.

Bescherm jezelf tegen stress

Als je je overweldigd voelt op je werk, zet jezelf dan op de eerste plaats. Onthoud dat je hersenen rust nodig hebben om effectief te kunnen doen wat je ervan vraagt.

• Herstel je fysieke en emotionele kracht. Om dit te doen, beter slapen, goed eten, meer bewegen en communiceren met mensen. Probeer te mediteren en aantekeningen te maken in een dagboek, meer in de natuur te zijn. Onthoud gewoon dat rust en ontspanning de aandoening zullen verlichten, maar het probleem niet zullen oplossen. Als je elke dag een enorme hoeveelheid werk hebt, zullen ze je niet redden.
• Probeer het aantal verantwoordelijkheden te verminderen. Praat over overbelasting met je baas. Automatiseer of delegeer sommige taken. Houd bij waar je precies tijd aan verspilt, waarna je helemaal uitgeput bent. Denk er dan over na hoe u minder van dergelijke taken kunt doen of om kunt gaan met mensen die stress en een slecht humeur veroorzaken.
• Verander de manier waarop u uw werk doet. Stop met jezelf te overtuigen dat je alles kunt doen als je het uitstelt of meer moeite doet. Wanneer je je te moe voelt, schakel dan over naar iets anders om op te laden.

Als burn-out wordt veroorzaakt door een gebrek aan ontwikkelingsmogelijkheden, zoek dan iets om je te openen.

• Praat met je leidinggevende. Misschien heb je behoefte aan creatieve uitdagingen, meer verantwoordelijkheid of een functie op een andere afdeling.
• Als je baan die kans niet heeft, zoek dan een hobby. En begin ermee in je vrije tijd. Bedenk wat je zou willen. Misschien een muziekinstrument spelen, schilderen, schrijven of een ongewone sport doen. Laat het iets zijn dat je met vreugde vervult en je leven met betekenis.
• Verwaarloos je hobby's niet. Als je eenmaal iets hebt gevonden dat energie geeft, maak het dan een permanent onderdeel van je leven. Als de burn-out wordt veroorzaakt door koeling om te werken, is dit vooral belangrijk. In deze toestand is er meestal niets mee te maken, en een hobby of project zal gewoon helpen om de zekering terug te zetten. Dit zal de werkhouding veranderen.

Als je opgebrand bent door onverschilligheid en gebrek aan controle, begin dan met kleine stapjes aan je herstel.

• Voer eenvoudige taken uit. Zodra je ermee omgaat, voel je je weer gemotiveerd.
• Maak een lijst van dingen die je niet meer moet doen. Concentreer u op de kerntaken die u naar uw doel zullen brengen.
• Doe niet te veel toezeggingen. Stel je eigen grenzen en zeg vaker nee. Dit alles geeft je het gevoel van controle terug.