5 circles of hell: home cardio voor een slank en sterk lichaam

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Nieuwe 20 minuten durende workout van Iya Zorina: vier toffe oefeningen en geen apparatuur.

Hoe een training te doen?

Het complex bestaat uit vier oefeningen:

• Rennen met een aanraking van de handpalmen.
• Springen "benen samen - benen uit elkaar" in een liggende positie.
• Lungeert in een cirkel.
• Doorbuiging met de oprichting van de benen kruiselings.

Doe elke oefening 40 seconden en rust de resterende 20 seconden of langer. Aan het einde van het artikel staat een hele video van één ronde met een timer - zet hem aan en doe het met mij.

Wanneer je een cirkel hebt voltooid, ga je verder met de tweede zonder extra rust. Voltooi vijf ronden. Als het 40/20-formaat moeilijk is en je niet op adem kunt komen, ga dan naar 30 seconden werk en 30 seconden rust.

Hoe te oefenen?

Rennen met de aanraking van de handpalmen

Buig je ellebogen in een rechte hoek en draai ze met de handpalmen naar beneden. Raak je knieën elke keer met je handpalmen aan.

Als het te moeilijk is, doe dan je normale hardloopsessie op zijn plaats.

Springen "benen samen - benen uit elkaar" in een liggende positie

Doe twee sprongen "benen samen - benen uit elkaar" in een gewone plank, en twee - in een lage steunpositie. Als je handen er niet tegen kunnen, spring dan altijd in een plank.

Cirkel lunges

Doe lunges in volledige reikwijdte, zorg ervoor dat de knie voor het standbeen niet naar binnen krult, houd uw rug recht.

Doorbuiging met de oprichting van de benen overdwars

Probeer met je voet de andere arm te bereiken. Je kunt een tabata-timer met geluidswaarschuwingen downloaden of de video volgen. Demp het geluid in de rechter benedenhoek van de speler.

Schrijf uw indrukken op en probeer onze andere trainingen. Ze zijn allemaal intens en interessant - je zult je niet vervelen.