Hoe telefoons onze slaap bederven

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Merk je dat je de laatste jaren steeds vaker over hele gekke dingen hoort en leest? Bovendien doen de Britse wetenschappers die over hen praten, het met zo'n serieuze houding dat je onwillekeurige opwinding ervaart - als ze zichzelf geloven, zullen ze anderen kunnen overtuigen. We zullen geen van de andere "gekke dingen" concretiseren buiten het specifieke onderwerp dat we vandaag bespreken. Extra holivar is hier niet nodig. En het gesprek van vandaag gaat over onze slaap en de telefoon.

Weet je, er zijn mensen die oprecht zeggen dat slapen tijdverspilling is. Het is niet bekend waar dergelijke conclusies vandaan komen. Misschien door een te zorgeloos leven, luiheid of een verlangen om gehoord te worden, ongeacht de aanwezigheid van gedachten die het waard zijn om openbaar te worden. Over het algemeen is er zo'n neiging dat jij en ik, naast een onregelmatige werkdag, ons best een paar uur langer aan het scherm van je favoriete smartphone of tablet kunnen kleven ten koste van een gezonde slaap. Het moet echter worden toegegeven - een groot aantal mensen doet precies dat. In plaats van een beetje vroeg naar bed te gaan en een goede nachtrust te krijgen, kijken we YouTube-video's, spelen we games en zitten we op sociale netwerken. Over het algemeen doen we alles, maar niet wat goed zou zijn om in bed te doen:)

In het geval van de telefoon is het probleem niet alleen tijdverspilling. Het draait allemaal om het licht. Al duizenden en duizenden jaren leeft ons lichaam in harmonie met het lichtregime op aarde. De dag wordt nacht en na de nacht komt de dag. Het menselijk lichaam is een continue sensor die feedback geeft op bijna elke factor die zich in de buurt afspeelt, inclusief de aanwezigheid van licht.

George Breinard, een neuroloog aan de Thomas Jefferson University in Philadelphia, beschrijft heel duidelijk het effect van licht op ons.

Het licht werkt alsof het een medicijn is, behalve dat het helemaal geen medicijn is.

Licht is direct gerelateerd aan de aanmaak van twee uiterst belangrijke hormonen in ons lichaam: melatonine, dat verantwoordelijk is voor het inslapen, en cortisol, waardoor we dag na dag klaar zijn voor nieuwe uitdagingen. Doorheen onze geschiedenis hebben we geleefd volgens de dag/nacht cyclus, en ons lichaam is gevoelig voor deze veranderingen.

Het wordt donker en melatonine geeft je de mogelijkheid om goed uit te rusten. De zon komt op en de toename van cortisol maakt ons wakker, geeft het lichaam energie voor een krachtige dag. Maar nu gaan we niet naar bed, maar verblinden ons met het heldere scherm van onze mobiel. Dit licht beukt recht in onze ogen en het lichaam reageert dienovereenkomstig. Het is tijd voor hem om te handelen, zij het niet op schema - het is licht!

Bovendien suggereert onderzoek naar de straling van led-schermen dat het een van de beste manieren is om de aanmaak van melatonine te onderdrukken. Natuurlijk veroordelen we onszelf niet tot slapeloosheid. Toch vallen we op de een of andere manier in slaap, maar melatonine werkt niet alleen als een slaappil, het zet veel processen op gang die ons, in combinatie, zorgen voor een gezonde slaap, rust, een goede stofwisseling en herstel. De volgende ochtend konden we wakker worden en slapen, maar dat vrijwillige spel van ondervraging bij het licht van de lamp voor het slapengaan beroofde ons lichaam van de middelen om zelf een normale slaap te organiseren. En ja, zwaarlijvigheid en ontstekingen maken ook deel uit van de bonus van deze verkrachting van natuurlijke bioritmen.

Nog triester en wanhopiger is dat we, zelfs als we onszelf een nacht bezorgen zonder de heldere schermen van smartphones en tablets, niet kunnen ontsnappen aan de optimale natuurlijke omgeving. Niet iedereen kan zich verzekeren van een verblijf aan het begin van de dag in een zonnige weide. Kantoren hebben hier geen beschikking over.

We zijn echter goed in staat om onszelf te beschermen tegen een smartphone voordat we naar bed gaan. Zet hem op een plank op een paar meter van het bed om op te laden - zodat je er niet bij kunt, en ga dan naar bed. 's Ochtends, als de wekker afgaat, moet je opstaan om hem uit te zetten. En jezelf scheiden van je bed is essentieel om de kans te verkleinen dat je de wekker uitzet en blijft slapen.