5 effectieve manieren om zelfdiscipline te versterken

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Grote prestatie vereist discipline en wilskracht. Zonder hen botsen al onze inspanningen tegen de muren van emoties, omstandigheden en de invloeden van andere mensen. Ben je het beu? Deze eenvoudige tips helpen je om zelfbeheersing te ontwikkelen.

Dat motivatie niet ver zal reiken, is al lang bekend. Naast de wens om iets te gaan doen, is discipline nodig om dit begin te ontwikkelen. Hier zijn enkele eenvoudige maar effectieve bouwtechnieken voor zelfdiscipline in 21 dagen.

Begin voor jezelf te zorgen

Let 21 dagen op jezelf: wat je doet, hoe je staat, hoe je praat, waar je door wordt afgeleid, hoe je loopt en kleedt. Beheers jezelf volledig. Niet rondneuzen, let op je houding, de stand van je armen en benen. Vier de momenten waarop je begint te bloeien. Ook als je alleen bent, word je opgevangen.

Het maakt niet uit waar je bent - op het land, op het werk of in de sportschool - je moet er 100 procent uitzien en positiviteit en vertrouwen uitstralen. Creëer je eigen stijl voor comfort, houd je eraan.

Hoe meer je nadenkt over persoonlijke charme, hoe meer je ervan zult genieten. Stel je voor dat je elke dag onder het geweer van camera's staat en je er niet slecht uit kunt zien, je moet altijd op je best zijn zodat je niet bloost voor het publiek.

Een eenvoudige oefening voor elke dag zal je helpen jezelf te beheersen - de Marine-houding. Je komt tegen de muur aan, drukt er tegenaan met je hielen, billen, schouderbladen, achterhoofd en ellebogen. In deze positie moet u dagelijks minimaal 10 minuten staan. Na een paar dagen zul je merken dat je rug begint te strekken.

Dit kleine complex helpt om zelfdiscipline te ontwikkelen, omdat je jezelf traint om je gedrag te beheersen en niet verslapt te zijn. Onthoud dat je dit voor jezelf doet, niet voor anderen.

Creëer een ochtendritueel

Onze productiviteit en kalmte hangt volledig af van hoe we 's ochtends opstaan. Je kunt na de achtste wekker bijna niet onder de dekens kruipen en alleen nadenken over hoe je aan het eind van de dag snel weer naar bed kunt. Je kunt opstaan net voordat je het huis verlaat, druk verzamelen, een boterham in jezelf proppen, en de straat op springen, niet begrijpend wat er om en in je hoofd gebeurt. Maar het is het beste om je van tevoren voor te bereiden op het ontwaken, om je bioritme en de adem van de nieuwe dag te voelen.

Je moet een ochtendritueel bedenken dat je klaarstoomt voor het begin van een nieuwe dag.

Een simpele optie: opstaan met de eerste wekker, sporten met weinig lichaamsbeweging, een contrastdouche, een gezond ontbijt en lezen. Alles kost je ongeveer een uur. En 21 dagen is genoeg om het een gewoonte te laten worden.

Het maakt niet uit met welk ritueel je komt. Het belangrijkste is dat u het niet opgeeft in het weekend of op feestdagen.

Je zult zelf niet merken hoe je efficiënter, meer verzameld, meer gedisciplineerd wordt. Na verloop van tijd zul je je ochtendklusjes automatisch gaan doen, ze zullen een integraal onderdeel van je leven worden.

En trouwens, vergeet de slaap niet. Je hebt 7-8 uur nodig om voldoende te slapen.

Word een asceet

Eerst moet je kiezen wat je 21 dagen wilt opgeven (idealiter). Eet je favoriete gerecht zeker een week niet, maar het liefst alle drie. Een zeer goede oefening is om het lekkers op een prominente plaats te leggen en het overdag nooit aan te raken.

Je kunt films, seks, sociale media, praten, alcohol, games taboe maken. Het belangrijkste is om te leren jezelf te ontkennen.

Een persoon moet zichzelf kunnen beheersen, anders zal al het andere hem beheersen. Het is noodzakelijk om te doen wat is gepland, ongeacht emoties.

Maar de zwaarste test is om drie weken in sociaal isolement te zitten, niet om met mensen te communiceren, behalve op het werk of in een nauwe familiekring. Ga niet naar een bezoek, naar de bioscoop, naar evenementen, om te winkelen. Wees drie weken alleen met jezelf en je zult merken hoe goed dit je productiviteit beïnvloedt.

Stel jezelf uitdagende taken

Kies een hele zware taak per week en voltooi ze allemaal, wat er ook gebeurt. Weer, omstandigheden, stemming doen er niet toe.

50 push-ups per dag doen? Ga naar 80, 90 of zelfs 100 - er is geen limiet. Een artikel schrijven in een paar dagen? Schrijf er twee. Geef je veel geld uit? Verspil niet eens een paar dagen. Zwak?

Als je je krachten niet hebt berekend en een taak hebt gekozen die je gewoon niet aankunt, stel je dan voor dat dit een bevel is, zoals in een oorlog! Je moet het vervullen, er is geen andere manier.

Niet op tijd voor de dag? Stel andere activiteiten uit totdat je hebt gedaan wat je moet doen.

Deze taak is moeilijk, omdat je jezelf in geen geval in de steek mag laten. Als je het doet, word je overweldigd door energie en het vertrouwen dat je veel - zo niet alles - op je schouder kunt doen. Alle beperkingen zitten immers alleen in je hoofd.

Focus op het resultaat

Deze oefening is vergelijkbaar met de vorige, maar hier kies je een doel, maak je een plan en bereken je de tijd en middelen die nodig zijn om het voor elkaar te krijgen.

Probeer in 21 dagen iets te bereiken: een website maken, een boekhoofdstuk schrijven, 3 kilo afvallen, een groot project afronden… Je realiseert je vrijwel direct dat mensen, omstandigheden, stemming, entertainment, internet en nog veel meer je ervan weerhouden om uw deadlines halen. Maar wees niet ontmoedigd.

Je moet je concentreren op je doel, het aan het einde van het pad zien, erover nadenken en niet over afleiding.

Gebruik herinneringen van je smartphone of computer zodat je niet vergeet wat je moet doen om het resultaat te behalen.

Het is niet nodig om uit te gaan van bestaande mogelijkheden: zo zul je, zoals de meeste mensen, nooit in jezelf geloven en niet op weg naar succes. Kijk in de toekomst, trek het naar binnen.

Onthoud dat het opbouwen van gewoonten tijd en moeite kost, maar dan zullen ze je door alle obstakels naar je droom leiden.