7 manieren om zelfdiscipline op te bouwen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Deze eenvoudige tips helpen je om meer gedisciplineerd te worden, te doen wat je van plan was te doen en verleidingen te weerstaan.

1. Voer 's ochtends uitdagende taken uit

Wetenschappers van de universiteit van Harvard voerden een interessant experiment uit. De proefpersonen kregen 20 punten op het computerscherm te zien - rechts en links gedurende één seconde. Daarna moesten ze vertellen aan welke kant er meer stippen waren.

Daarna werd de taak herhaald, alleen het aantal punten steeg tot 100. Voor de antwoorden kregen de deelnemers geld. Als ze zeiden dat er meer punten aan de rechterkant waren, werd het bedrag van de beloning 10 keer verhoogd, ongeacht of dit antwoord correct was. Dit was de vangst.

Het viel op dat de proefpersonen uit winstbejag vaak antwoordden dat er aan de rechterkant meer stippen staan. Degenen die van 08.00 uur tot 12.00 uur aan het experiment deelnamen, deden dit echter minder vaak dan degenen die van 12.00 tot 18.00 uur deelnamen.

Hoewel wetenschappers dit fenomeen "het effect van ochtendmoraal" hebben genoemd, kan het worden verklaard in termen van zelfdiscipline. Tegen de avond droogt onze energie op en is het moeilijker voor ons om verleidingen te weerstaan. Het was in de middag dat de deelnemers aan het experiment meer kans hadden om vals te spelen, niet in staat om gemakkelijk geld te weerstaan.

2. Elimineer wat je dwars zit

Onze omgeving en externe factoren hebben een directe invloed op ons gedrag. En de beste manier om de verleiding te weerstaan, is door ze simpelweg te elimineren.

Hoe eenvoudiger de beslissing die u moet nemen, hoe langer uw vastberadenheid en verlangen om te handelen zullen aanhouden.

Als je jezelf opnieuw betrapt op het browsen op sociale netwerken, installeer dan een applicatie die ze blokkeert. Als u constant fastfood eet en uw gezondheid in gevaar brengt, omzeilt u fastfoodrestaurants. Als er geen verleidingen en belemmeringen in de buurt zijn, dan hoef je geen moeite te doen om ze te weerstaan.

3. Volg je voortgang

Merk op en schrijf alles op dat je zelfdiscipline verstoort en je op het verkeerde pad duwt. Dit kunnen impulsieve aankopen, kaartbetalingen, slaapgebrek en honderden andere redenen zijn.

Houd dagboeken bij van eten, sporten en slapen. Let op uw gezondheid en financiële situatie. Tracking kan u helpen slechte gewoonten te doorbreken.

4. Let op jezelf

Als je je slechte gewoonten probeert te vervangen door goede, terwijl je de hele dag aan je bureau zit, installeer dan een spiegel naast je. Je bekijkt je gedrag dus van buitenaf. Wanneer je merkt dat je chips eet of tijd verspilt op sociale media, kun je jezelf bij elkaar rapen en deze gewoontes geleidelijk afleren.

5. Geef tijd materiële vorm

Als je 's ochtends veel te doen hebt, stel dan een timer in die elke 3-5 minuten afgaat. Er gaat dus geen enkele minuut onopgemerkt voorbij. U kunt de tijd die u aan een bepaalde activiteit besteedt bijhouden en vervolgens uw gewoonten aanpassen. Je zult versteld staan hoeveel je kunt doen in zo'n ogenschijnlijk korte tijd.

6. Beloof jezelf een pauze na het zakendoen

Elke uitsteller is ervan overtuigd dat hij iets later aan de taak zal beginnen. In plaats van moeilijke dingen uit te stellen voor later, stel entertainment en afleiding uit tot later. Dus beloof jezelf.

Onthoud: je verbiedt jezelf niet om te rusten, je stelt het gewoon uit naar een latere datum. Deze slimme truc zal zeker werken.

7. Vergeef soms je zwakheden

Als je een workaholic of perfectionist bent, sta jezelf dan soms toe om de grillen van je natuur te volgen. Want wat we ons niet kunnen veroorloven, willen we vaak het maximale halen. Hoe meer we de verleiding weerstaan om doelloos op internet rond te dwalen, hoe meer we willen. Daarom kan het nuttig zijn om te bezwijken voor zwakheden. Maar alleen soms.