9 tips voor de ergonomie van je werkplek

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Als je nek 's avonds pijn doet, je handen pijn doen van beknelde zenuwen, het lijkt alsof je plaats niet goed is geregeld, het werk vermoeiend is voordat het is begonnen, dan is dit bericht iets voor jou. Daarin zullen we u vertellen hoe u de werkplek niet alleen comfortabel, maar ook veilig voor gezondheid en leven kunt maken.

1. Breng de laptop omhoog tot ooghoogte

Als je elke dag lange tijd op een laptop werkt, zou je moeten hebben gemerkt dat je nek je laat weten dat het niet goed is. Minstens 8 uur per dag onder ooghoogte kijken is een ware marteling voor de wervels en nekspieren. Koop of maak je eigen laptopstandaard en breng hem op ooghoogte. Eindelijk rechtop!

2. Gebruik indien mogelijk een "sta" tafel

Er zijn tafels waaraan je niet alleen zittend, maar ook staand kunt werken. De combinatie van lichaamshouding gedurende de werkdag zal u helpen om verfrist en versterkt te blijven.

3. Krijg meer rust

U belast uw nek, rug en onderrug 8-18 uur per dag, of zelfs meer. En voor rust wijzen velen 4-6 uur toe. Verleng je slaaptijd en geef je lichaam rust!

4. Koop een GOEDE muis en toetsenbord

Let op de ergonomische modellen van muizen en toetsenborden. Je hoeft niet de nieuwste fancy muis van Apple te kopen en last te hebben van een polsaandoening. Kies een comfortabele muis zoals de Revolution MX en een toetsenbord zoals dat van Microsoft, en realiseer je dat het wit waar je Mac zo van houdt, je gewrichten niet leuk vindt.

5. Ga correct voor de computer zitten

Verbied jezelf om op de bank en in bed te werken. Koop een stoel die in hoogte verstelbaar en kantelbaar is met rug- en hoofdsteun. De monitor moet gelijk met de ogen zijn. De muis en het toetsenbord moeten zodanig waterpas staan dat de ellebogen in een hoek van 90˚ staan.

6. Voorkom carpaal tunnel syndroom

Lees meer over deze ziekte van krijgers van toetsenborden en muizen op Wikipedia, en je kunt het voorkomen met eenvoudige oefeningen:

7. Plan je wetenschappelijke werkplek

Met de webapp Workspace Planner kunt u uw bureaubladinstellingen perfect aanpassen.

8. Gebruik besturingsprogramma's

Ben je te dol op werk en merk je niet hoe de uren van roerloos aan tafel voorbij vliegen? Stel vervolgens programma's op om de tijd van werk en rust te regelen. Voor Macs zijn dit AntiRSI en Timeout, en voor pc's - Workrave (ons artikel over het programma).

9. Zorg goed voor je ogen

Koop een goede monitor, zet anti-aliasing aan, vergroot lettergrootte, gebruik een contrasterend ontwerp, doe oogoefeningen. Voor Windows-gebruikers is er een speciaal EyeDefender-programma dat een pauze organiseert en je vraagt je ogen op te laden.