Waarom reflectie nodig is en hoe correct te reflecteren

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Reflectie en zelfonderzoek zijn niet hetzelfde.

Wat is reflectie?

Dit is nadenken over je gevoelens, je eigen acties en hun redenen analyseren door een gesprek met jezelf. Je kunt zowel het verleden als het heden evalueren. Voor het eerst begonnen oude filosofen te praten over reflectie en het belang ervan. Tegenwoordig wordt de term gebruikt in de psychologie en pedagogiek.

Het vermogen om te reflecteren komt tot uiting in de vroege schoolleeftijd en bij adolescenten staat zelfanalyse centraal bij de keuze van gedrag en zelfontwikkeling. Maar volwassenen vinden niet altijd tijd voor dergelijke reflecties.

Waarom is het nuttig om te reflecteren?

Omdat je op deze manier je fouten uit het verleden kunt realiseren en ze in de toekomst niet meer kunt maken. Reflectie geeft ook de kans om met echte gevoelens en verlangens om te gaan. Door na te denken over het verleden zijn we in staat de onbewuste motieven van ons gedrag te begrijpen en te corrigeren. Bijvoorbeeld om een bedrijf te vinden dat je echt leuk vindt, in plaats van een door iemand opgelegd beroep.

Het corrigeren van fouten helpt om efficiënter te worden. Uit een onderzoek van de Harvard Business School bleek dat reflecterende callcentermedewerkers 23% beter presteren dan degenen die niet aan zichzelf denken. De eersten begrepen snel wat er van hen verlangd werd en namen zelfverzekerder beslissingen.

Ten slotte, door naar onszelf te luisteren, leren we naar anderen te luisteren, wat helpt om de gesprekspartners beter te begrijpen en hun gevoelens te definiëren.

Wanneer reflectie overweldigd wordt

Soms kan reflectie te veel ruimte in het leven innemen en tot zelfbedrog leiden. In dit geval besteedt een persoon alle tijd aan het nadenken over zichzelf, zijn verleden, huidige situatie en toekomst. Zo scrolt hij constant door het hoofd van de situatie van twee jaar geleden en bedenkt de ideale volgorde van handelen.

Dergelijke reflectie leidt 1.

2. aan de verslechtering van de mentale toestand. Een mogelijke oorzaak is een verkeerde benadering van introspectie. Als een persoon bijvoorbeeld constant de vraag "waarom?" stelt, zal hij zich hoogstwaarschijnlijk op alle problemen tegelijk concentreren. Een dergelijke reflectie zal waarschijnlijk niet beter worden.

Cyclische negatieve gedachten kunnen het gevolg zijn van langdurig zelfonderzoek. Ze laten een persoon keer op keer pijn, angst, wanhoop en andere onaangename emoties ervaren. Deze aandoening kan leiden tot langdurige en ernstige depressie.

Hoe leer je reflecteren?

Zodat reflectie niet verandert in zelfonderzoek, moet je goed over jezelf nadenken. Dit is wat u kunt doen:

1. Begin klein: je hoeft geen uren aan introspectie te besteden. Probeer te beginnen met 10-15 minuten. Over het algemeen is dit al voldoende om de positieve effecten van reflectie te voelen. Je kunt de tijd geleidelijk verlengen, het belangrijkste is om je niet te laten meeslepen.
2. Bedenk iets nuttigs of goeds. Plan bijvoorbeeld morgen of denk terug aan de successen van vandaag. Als je met een mislukking wordt geconfronteerd, denk dan na over wat de situatie je heeft geleerd.
3. Bepaal hoe u zich prettiger voelt bij het reflecteren. Je kunt bijvoorbeeld het beste nadenken als je in een park loopt of in stilte met je ogen dicht ligt. Of misschien is het makkelijker voor u om een dagboek bij te houden of te communiceren met een psycholoog. In feite maakt het niet uit waar je mediteert. Reflectie in een metro op weg naar het werk is niet erger dan introspectie in een rustige sfeer.
4. Wees niet ontmoedigd en haast je niet om alles op te geven als je niet stil kunt zitten of niet kunt begrijpen wat er aan de hand is. Het is niet erg als je iets niet weet of begrijpt. Het belangrijkste is om niet stil te staan bij de vraag of je correct reflecteert.
5. Onthoud dat je waarneming niet volledig objectief kan zijn. Mensen hebben de neiging zichzelf beter te zien dan ze in werkelijkheid zijn. Denk hieraan als je nadenkt over je acties en probeer eerlijk tegen jezelf te zijn. Alleen dan is reflectie nuttig.
6. Stel jezelf de juiste vragen. In plaats van "waarom?" en "wie is de schuldige?" beter vragen "wat is er aan de hand?" en "welke opties heb ik?" Dit zal je helpen het probleem echt te begrijpen en conclusies te trekken, en niet eindeloos de gevolgen te overzien.
7. Probeer van buitenaf aan jezelf te denken, alsof je aan een ander denkt. Verder gaan dan je "ik" (mentaal, zonder enige mystiek) kan je helpen jezelf beter te begrijpen. Het zal je bijvoorbeeld in staat stellen om minder emotioneel te zijn over zowel je positieve als negatieve eigenschappen.