10 mythes over sport en fitness, weerlegd door de wetenschap

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Wat is de beste tijd om te gaan sporten? Klopt het dat krachttraining alleen geschikt is voor mannen? De lifehacker heeft misvattingen over sport en fitness verzameld die door wetenschappers zijn weerlegd.

Sport wordt beschouwd als de beste remedie tegen stress, overgewicht en een laag zelfbeeld. De meest bekende atleten, coaches en artsen schreven over hoe je op de juiste manier sport om het gewenste resultaat te bereiken. Er zijn echter verschillende veelvoorkomende misvattingen die onze gezondheid alleen maar schaden.

Mythe # 1. Om in vorm te blijven, moet je één of twee keer per week sporten

Volgens wetenschappers moet je minimaal drie keer per week sporten. Shawn Arent van de Rutgers University in New Jersey, VS, zegt dat je idealiter elke dag aan lichaamsbeweging moet doen, maar eenvoudige wandelingen of korte runs zijn een geweldige aanvulling op je sportschooltraining.

Mythe #2. De ochtend is de beste tijd om te sporten

Stel jezelf een soort regime in: ga op een strikt gedefinieerde tijd naar de sportschool.

Idealiter zou lichamelijke activiteit uw dagelijkse gewoonte moeten worden. Iemand houdt ervan om 's avonds laat te oefenen, iemand houdt ervan om om zes uur 's ochtends in een verlaten park te rennen. Daarom is de beste tijd om te oefenen het moment waarop u van uw training een routine kunt maken.

Mythe #3: Oefening met vrij gewicht verandert vet in spieren

Halter- en halteroefeningen kunnen u geen extra kilo's besparen. Maar met hun hulp kun je spierweefsel opbouwen. Een gezonde voeding op basis van groenten, volkoren granen, eiwitrijk voedsel en gezonde vetten zoals olijfolie en vis zal je helpen om vetmassa kwijt te raken.

Mythe # 4: Rekken helpt het lichaam sneller te genezen

Volgens onderzoek hebben rekoefeningen en diepe en oppervlakkige massage geen invloed op de lactaatspiegels in het bloed na intensieve cyclusoefeningen. Italiaanse wetenschappers, degenen die zich uitstrekken na het sporten, ervaren geen significante veranderingen in het lichaam. Maar volgens Wayne Westcott, een professor aan de Quincy University in Massachusetts, kan stretchen na de training de gewrichtsflexibiliteit helpen vergroten.

Mythe # 5. Lichaamsbeweging is de beste manier om gewicht te verliezen

Trainen in de sportschool zal je niet helpen een stevig diner te "verbranden".

Als u wilt afvallen, moet u allereerst uw dieet heroverwegen.

Philip Stanforth van de Universiteit van Texas beweert dat het dieet de effecten van een caloriebeperkt dieet en lichaamsbeweging op inflammatoire biomarkers speelt bij postmenopauzale vrouwen met overgewicht / obesitas: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. veel belangrijker dan training.

Mythe # 6. Wil je een platte buik? Download de pers

Om de perfecte buikspieren te krijgen, moet je alle spiergroepen aanspreken. De meest populaire persoefening werkt alleen op de buikspieren, terwijl push-ups verschillende spiergroepen aan het werk zetten: borst, triceps, elleboog, evenals de onder- en bovenrugspieren, zeggen ze. Wil je een sterkere kern? Sla de sit-ups over. wetenschappers van Harvard.

Mythe # 7. Krachttraining alleen voor mannen

Als je van krachttraining houdt, dan maakt je geslacht niet uit. Maar volgens Effect van testosteron op spiermassa en spiereiwitsynthese. Het feit dat het vrouwelijk lichaam minder testosteron aanmaakt dan het mannetje, kan volgens wetenschappers een aanzienlijke invloed hebben op het resultaat van de training, aangezien dit hormoon een belangrijke rol speelt bij het vergroten van de spiermassa.

Mythe nummer 8. Zonder training kun je je fysieke vorm in twee weken verliezen

Voor veel mensen breekt spierweefsel af na slechts een week niet regelmatig te hebben getraind, zeggen wetenschappers.

In het lichaam beginnen veranderingen plaats te vinden na zeven dagen zonder lichamelijke inspanning.

Sean Arent Professor aan de Rutgers University

Mythe # 9. Sportdrankjes zijn de beste manier om te hydrateren na het sporten

De meeste sportdranken zijn gewoon water en suiker. Wetenschappers raden aan ze te vervangen door gewoon water en snacks met veel eiwitten. Zoals onderzoek aantoont De rol van voedingseiwit bij spierherstel na de training. Het is een eiwit dat de spieren helpt herstellen van inspanning.

Mythe nr. 10. Hoe meer tijd je in de sportschool doorbrengt, hoe beter

Je lichaam moet rusten, vooral na intensieve trainingen, zegt Ashley Borden, een in Los Angeles gevestigde trainer met wie veel beroemdheden werken. Als je elke dag in de sportschool traint, dan is de kans groot dat je lichaam last krijgt van vermoeidheid. Overmatige training verhindert het herstel van de spieren, dus het is noodzakelijk om rustpauzes te nemen.